Potenciadores de testosterona para culturismo

Si está buscando un suplemento para aumentar sus niveles de testosterona, este artículo es para usted. Aquí hemos investigado los últimos estudios científicos sobre qué son los potenciadores de testosterona.

Revelaremos si estos suplementos son solo otra estafa que la industria de los suplementos está tratando de venderle o si hay productos que realmente funcionan. Además, aprenderá más sobre el impacto de su dieta y estilo de vida en su testosterona.

Siga leyendo para descubrir los mejores suplementos de testosterona, alimentos y cambios en el estilo de vida que aumentarán sus niveles de testosterona según la evidencia científica.

TL; DR; ¡Solo dime qué funciona!

• Los factores más importantes para una testosterona óptima son un sueño óptimo, una dieta balanceada y ejercicio de fuerza regular.
• Los alimentos que aumentan naturalmente la testosterona son el jengibre, los champiñones blancos, las verduras crucíferas, las granadas, las ostras y las cebollas.
• Los ingredientes del suplemento que funcionan en condiciones específicas incluyen vitamina D, zinc, magnesio, boro, creatina y ashwagandha.
• El ginseng, la alholva y la raíz de ortiga son afrodisíacos
• La única forma 100 % garantizada de aumentar la testosterona es mediante TRT, que debe ser recetada por un médico y aún puede tener algunas preocupaciones a largo plazo.

Si prefiere ver nuestras sugerencias, a continuación encontrará un buen resumen. Hemos seleccionado cuidadosamente solo aquellos suplementos que están respaldados por evidencia científica independiente.

De lo contrario, puede seguir leyendo para descubrir cómo elegimos estos suplementos de testosterona y cuáles son sus principales ingredientes a tener en cuenta.

Mejor refuerzo de testosterona para culturismo en el mercado

Testo Lab Pro

 

El producto contiene vitamina D, K2, Mg, Zn y Boro. Como mencionamos, Ashwagandha también es un refuerzo de testosterona bastante prometedor.

Mucuna Pruriens es un extracto prometedor, utilizado para la producción de productos que contienen levodopa. La levodopa podría aumentar la dopamina, lo que estimula la cadena hormonal para la síntesis de testosterona.

Un par de estudios realizados por los mismos investigadores sugieren que Mucuna Pruriens puede elevar los niveles de testosterona en un 38 % en hombres infértiles [98] [99] . Una vez más, se necesita más investigación para confirmarlo.

El producto también es una combinación eficaz de refuerzo de testosterona y bloqueador de cortisol y la evidencia de Ashwagandha como bloqueador de cortisol es bastante convincente. Un ensayo aleatorizado doble ciego que utilizó un extracto estandarizado de las raíces de ashwagandha llamado «KSM-66» encontró una reducción del cortisol del 27 % [100] . Otro que usó el polvo de raíz pura también informó una reducción del 32 % en los niveles de cortisol [101] .

Este producto tiene todas las vitaminas que necesitamos, además de potentes hierbas y suplementos que, según la mayoría de los ensayos, son potenciadores de testosterona potencialmente efectivos. Es por eso que es nuestra sugerencia para el mejor suplemento de testosterona para 2020.

El mejor potenciador de testosterona para hombres mayores de 40 años: Testofuel

Contiene la mayoría de las vitaminas y minerales necesarios para apoyar la producción normal de testosterona: vitamina D, K2, Mg y Zn.

El extracto de ostra también es un buen toque, ya que las ostras contienen yodo y selenio, que también son excelentes para los niveles de testosterona.

El ginseng rojo coreano y la alholva son poderosos afrodisíacos y una gran adición para los hombres mayores de 40 años, ya que aumentarán significativamente su libido.

El mejor potenciador de testosterona para hombres mayores de 50 años: TestoPrime

TestoPrime proporciona a los hombres de todas las edades un apoyo natural para los niveles de testosterona con el fin de maximizar la fuerza, aumentar la energía y aumentar la confianza general en su masculinidad.

Este potente refuerzo de testosterona contiene 12 ingredientes provenientes de vitaminas, minerales, hierbas y suplementos que están clínicamente respaldados y se ha demostrado que mejoran la producción natural de testosterona de los hombres.

Algunos de los ingredientes clave incluidos en esta fórmula científicamente investigada incluyen:

• 2000 mg de ácido D-aspártico: favorece la producción de la hormona luteinizante (LH)
• 8000 mg Panax Ginseng: aumenta el deseo sexual y la energía
• 668 mg KSM 66® Ashwagandha: apoya la producción y los niveles naturales de testosterona
• 800 mg Fenogreco: aumenta el deseo sexual y la función sexual
• 40 mg de zinc: aumenta la testosterona libre al reducir su conversión en estradiol

Se recomienda que los hombres mayores de 18 años tomen 4 cápsulas de TestoPrime diariamente para maximizar los resultados. Ya sea que se esté quedando sin energía y libido o necesite un impulso adicional de fuerza, ¡TestoPrime lo tiene cubierto!

El mejor lugar para comprar testosterona en línea – Hone

Hone Health (anteriormente Peak) ofrece a los hombres pruebas de hormonas en el hogar y consultas de telesalud para tratar los desequilibrios hormonales y ayudar a los hombres a sentirse mejor, ¡incluso después de los 30!

La compañía ofrece pruebas de testosterona y hormonas directamente a sus clientes y también entrega medicamentos directamente a su puerta.

Todos los clientes deberán realizar una prueba de testosterona en el hogar y deben participar en una consulta por video antes de recibir un tratamiento individualizado.

Hone ofrece TRT en forma de inyecciones intramusculares, crema tópica o trociscos sublinguales.

Otras formas de tratamiento médico incluyen clomid y anastrozol y también hay un suplemento totalmente natural disponible para hombres que desean mejorar su producción de testosterona sin el uso de medicamentos.

Hone ha ayudado a miles de hombres en los Estados Unidos a mejorar sus niveles de testosterona desde su lanzamiento en 2020 y continúa brindando una de las formas de tratamiento más convenientes y asequibles para la TRH.

La verdad sobre los suplementos de testosterona

T es la hormona sexual masculina y un símbolo de masculinidad porque influye en la fuerza, la masa muscular, la función sexual, la salud general, los niveles de energía, la confianza e incluso el estado de ánimo.

Es por eso que tantos hombres están buscando una forma natural de aumentar la testosterona y las tiendas de suplementos están llenas de botellas que prometen un 200 % o incluso un 300 % más de testosterona. A pesar de sus afirmaciones, rara vez hay pruebas de su eficacia.

La verdad es que hay muchas sustancias no probadas en el mercado con evidencia cuestionable o sin ninguna sobre sus efectos.

Sin embargo, también hay potenciadores de testosterona que contienen ingredientes para los cuales tenemos una cantidad sustancial de estudios no patrocinados y revisados ​​por pares para respaldar su eficacia.

Pero primero, aquí hay algunos de los suplementos de testosterona más comunes que resultan no ser tan efectivos como los comercializados.

La verdad sobre Tribulus Terrestris.

Tribulus Terrestris es un ejemplo clásico de un ingrediente común en casi todos los suplementos de testosterona.

Es ampliamente utilizado por hombres que desean aumentar su testosterona de forma natural o desean aumentar su libido.

Además, algunos culturistas lo usan como remedio después de un ciclo de esteroides para estimular la síntesis natural de testosterona.

Hay muchos estudios que respaldan la eficacia de Tribulus [1] [2] [3] . El problema es que todos se realizan en animales.

Sin embargo, los estudios realizados en humanos revelan que Tribulus Terrestris no tiene el mismo efecto en los hombres [4] [5] [6] .

Además, un estudio publicado en el Journal of Pharmaceutical Sciences muestra que la mayoría de los productos en el mercado contienen niveles extremadamente bajos de glucósidos esteroideos como la protodioscina, que se supone que tiene el efecto de aumentar la testosterona. [7]

Según la evidencia, existen algunos beneficios de la suplementación, como un mayor deseo sexual, menor azúcar en la sangre y riesgo cardiovascular [8] [9] [10] .

Desafortunadamente, los estudios revelan que no hay beneficios para el rendimiento físico, la pérdida de grasa o la ganancia de músculo. [11] [12]

La verdad sobre el ácido D-aspártico (DAA)

DAA es otro ejemplo de un suplemento para el cual la evidencia es bastante contradictoria.

Hubo un estudio realizado en hombres sanos de 27 a 37 años que mostró un aumento del 42 % en la testosterona después de 12 días de suplementación [13] .

Además, hubo otro estudio en hombres infértiles que mostró un aumento del 30-60 % en la testosterona después de la suplementación con DAA durante 90 días [14] .

Luego vino un pequeño estudio de 10 hombres obesos que mostró resultados mixtos [15] .

Sin embargo, cuando los investigadores observaron el efecto de la suplementación con DAA en hombres físicamente activos, no encontraron ningún efecto ni en la testosterona ni en la composición corporal y la fuerza. [dieciséis]

Además, otro estudio en 26 hombres activos con dosis significativamente más altas incluso mostró una disminución en los niveles de testosterona después de 2 semanas [17] .

Un estudio de seguimiento de 3 meses ( ensayo aleatorizado controlado con placebo ) mostró que los niveles de testosterona no disminuyeron ni aumentaron, lo que indica que la DAA es simplemente ineficaz como refuerzo de testosterona [18] .

Tampoco hubo un aumento adicional en la fuerza o la masa muscular en comparación con el grupo de placebo.

Cómo aumentar la testosterona naturalmente

Tres factores principales sientan las bases para la producción natural de testosterona. Esos son el sueño, la nutrición y la actividad física.

El sueño suficiente de alta calidad es el mejor potenciador de testosterona que existe

El sueño es, con mucho, el factor número uno que influirá en la síntesis de testosterona.

Tus niveles diarios de testosterona pueden variar mucho dependiendo de si dormiste bien o no durante la noche anterior.

Un estudio de Penev publicado en «Sleep» reveló que los hombres mayores de 64 años que dormían solo 4 horas por noche tenían niveles de testosterona de alrededor de 300 ng/dL por la mañana en comparación con los 600 ng/dL de los que dormían 8 horas [19] .

Otro pequeño estudio restringió a 10 hombres jóvenes sanos a 5 horas de sueño por noche durante una semana e informó una disminución de ~15 % de los niveles de testosterona en 24 horas [20] .

Un estudio significativamente más grande realizado en 531 hombres chinos de entre 29 y 72 años sugirió que cada hora adicional de sueño se correlaciona con un aumento de alrededor del 15 % en la testosterona total y libre [21] .

Por lo tanto, si está buscando lo mejor que puede hacer para aumentar su T, lo primero que debe hacer es mejorar su sueño.

Deshazte del cardio y toma las pesas

La actividad física regular es otra piedra angular de la producción óptima de testosterona.

Sin embargo, el tipo de ejercicio también importa. Levantar pesas puede tener un gran efecto en los niveles de testosterona, mientras que el entrenamiento cardiovascular podría incluso reducirlos a largo plazo.

Múltiples piezas de evidencia sugieren que los atletas de resistencia y los corredores de larga distancia tienen niveles más bajos de T en comparación con los no atletas [22] [23] [24] .

Por otro lado, el entrenamiento interválico de alta intensidad podría tener un efecto positivo en la producción de T según los ensayos [25] .

Además, una gran cantidad de evidencia respalda la efectividad del levantamiento de pesas y el entrenamiento de fuerza para aumentar los niveles de testosterona [26] [27] . El efecto es significativo tanto en hombres jóvenes como mayores, sin embargo, el aumento es mayor en los más jóvenes [28] [29] .

Hubo un estudio realizado en 20 hombres jóvenes sin experiencia previa con el entrenamiento de fuerza [30] . Los investigadores los asignaron a un programa de entrenamiento de resistencia durante 4 semanas que incluía ejercicios básicos para los músculos más grandes del cuerpo.

Reveló que hubo una caída aguda a corto plazo en los niveles de T justo después de cada sesión de levantamiento, pero los niveles de 24 horas aumentaron. Además, los científicos midieron un aumento promedio del 40 % en la testosterona después de un mes de entrenamiento constante.

Es importante mencionar que los mejores ejercicios para aumentar los niveles de testosterona son los ejercicios compuestos más pesados. Esto incluye (pero no se limita a) los 4 grandes: sentadillas, peso muerto, press de banca y press por encima de la cabeza. Además de eso, también puede agregar filas, pull-ups y ejercicios de aislamiento.

Según la ciencia, el entrenamiento matutino o vespertino no importa para la producción de testosterona [31] [32] .

Recuerda que el sobreentrenamiento tendrá el efecto contrario, por lo que debes combinar el levantamiento de pesas con un régimen adecuado de descanso, sueño y dieta.

La nutrición equilibrada es el refuerzo de prueba natural que está buscando

Múltiples estudios han demostrado que una dieta rica en grasas (35-40 % de la ingesta calórica total) da como resultado niveles más altos de testosterona entre los participantes en comparación con una ingesta más baja de grasas (20 % o menos).

Como se desprende de este estudio , los niveles de testosterona también dependen del tipo de grasa consumida, así como de la ingesta total de calorías y de la relación entre proteínas y carbohidratos [33] .

Mientras que la grasa debería ser la fuente de más del 30% de tus calorías diarias, obviamente la distribución de proteínas y carbohidratos también es importante.

La cantidad de carbohidratos debe ser al menos el doble de la cantidad de proteína en tu dieta para aumentar la producción de testosterona en tu cuerpo.

Otro factor importante es la ingesta calórica total. La restricción calórica a largo plazo puede reducir los niveles de testosterona.

Sin embargo, la restricción calórica es la única forma de perder peso, y la obesidad es aún peor para la testosterona porque aumenta su transformación en estrógeno.

Es por eso que primero debe apuntar a alcanzar el peso deseado y luego mantenerse en mantenimiento o en un ligero superávit calórico para una T óptima.

Además, los niveles de HDL se correlacionan con los niveles de testosterona [34] . Esto es normal, considerando que el cuerpo sintetiza testosterona a partir del colesterol.

Buenas fuentes dietéticas de grasas saturadas y colesterol son los huevos y especialmente las yemas de huevo.

Es importante señalar que los huevos elevan el colesterol “bueno” (HDL), mientras que el “malo” (LDL) permanece inalterado, por lo que no aumentan el riesgo de enfermedades cardiovasculares [35] [36] .

Eso se debe en gran parte a su alta cantidad de lecitina, que tiene un efecto lipotrópico.

Una fuente de grasas monoinsaturadas, que puede aumentar la testosterona y al mismo tiempo es muy saludable es el aceite de oliva virgen extra.

Por ejemplo, un estudio mostró un aumento del 17 % en los niveles de testosterona entre los hombres marroquíes después de que comenzaron a consumirla [37] .

Los 6 mejores alimentos para aumentar la testosterona, respaldados por la ciencia

Otra pregunta común es ¿qué alimentos aumentan más la testosterona?

Bueno, aquí están:

1. jengibre

La raíz de jengibre es una planta que se usa más comúnmente como especia. Es ampliamente conocido por sus propiedades medicinales.

Sin embargo, resulta que también tiene un impacto en las hormonas masculinas y la reproductividad.

Tenemos que mencionar que casi todos los estudios que investigan la relación entre la testosterona y el jengibre son con roedores.

A pesar de la baja calidad de la evidencia, todos muestran que la suplementación con jengibre y extractos de jengibre aumenta significativamente los niveles de testosterona.

Una revisión de la literatura realizada por Banihani realizada en 2018 resumió todos los datos disponibles y mostró que existen múltiples mecanismos posibles que podrían explicar el efecto [38] .

Como se señaló en esa investigación, el jengibre también contiene selenio y zinc, que mejoran aún más la síntesis natural de testosterona.

De todos los estudios, solo hay uno realizado en humanos : 75 hombres iraquíes infértiles, que mostró un aumento del 17,7 % en los niveles de testosterona después del tratamiento con jengibre [39] .

Muestra que los resultados de estudios anteriores pueden replicarse en humanos, y que el jengibre podría ser un refuerzo natural de testosterona eficaz.

Puedes poner jengibre en tu té, tu sopa o en diferentes dulces.

2.Champiñones blancos

Aunque el estrógeno es la hormona femenina, también hay pequeñas cantidades presentes en los cuerpos de los hombres.

En las mujeres, los ovarios la producen, mientras que en los hombres existe una enzima llamada aromatasa que convierte la testosterona en estrógeno.

La enzima es producida por el tejido adiposo, por lo que los hombres con un mayor porcentaje de grasa tendrán más testosterona transformada.

Inhibir esa conversión daría como resultado menos testosterona convertida en estrógeno y niveles más altos de testosterona en general.

Hay fuentes de alimentos que contienen inhibidores naturales de esta enzima, como los champiñones blancos.

Los estudios que probaron estos efectos se realizaron en células de cáncer de mama ya que la inhibición de la enzima también inhibe la proliferación de ese tumor maligno.

De hecho, los estudios han demostrado que estos hongos contienen múltiples inhibidores o más de un mecanismo inhibidor, lo que los hace muy efectivos [40] [41] .

Sin mencionar lo bajas en calorías que son. Los champiñones blancos son una opción alimenticia durante todo el año que puede inhibir la aromatasa y aumentar los niveles de testosterona.

3. Verduras crucíferas

Otro potente inhibidor de la aromatización de la testosterona es el llamado Indol-3-carbinol (I3C) [42] .

Todas las verduras crucíferas, como el brócoli, el repollo, la coliflor, las coles de Bruselas, la col rizada y la col rizada contienen cantidades relativamente grandes.

I3C también convierte el estrógeno en hormonas menos potentes y conduce a una mayor excreción de estrógeno a través de la orina [43] [44] .

Todos estos efectos de reducir los niveles de estrógeno son beneficiosos para la producción de testosterona porque el estrógeno alto puede suprimir la liberación de la hormona luteinizante (LH) [45] [46] .

La LH se produce en la glándula pituitaria y estimula la síntesis de testosterona en los testículos.

Estos vegetales también son ricos en magnesio, que se ha demostrado que es beneficioso para la producción de testosterona y los niveles de T libre en estudios [47] .

Sin mencionar que son una buena fuente de fibra y deben ser parte de toda dieta saludable.

4. Granadas

Las granadas han sido un símbolo de fertilidad y prosperidad desde la antigua Grecia. Hoy en día, también son conocidas por ser ricas en antioxidantes, como los polifenoles. Resulta que, de hecho, las granadas pueden mejorar la fertilidad.

Un estudio con 60 voluntarios mostró que la granada mejora los niveles salivales de testosterona en un 24 % en promedio, lo que se correlaciona directamente con los niveles sanguíneos [48] . También tuvo efectos positivos sobre el estado de ánimo y la presión arterial.

Los frutos de granada también son una fuente de polifenoles, llamados elagitaninos. Como lo demuestra la evidencia, tienen actividad anti-aromatasa, lo que reduce la cantidad de testosterona convertida en estrógeno [49] .

El más consumido es el jugo de granada. Las frutas también son ricas en vitaminas C, K1 y B9.

5. cebollas

Un hecho poco conocido sobre las cebollas, a pesar de su amplio uso en muchos alimentos, es que también aumentan la producción natural de testosterona.

Múltiples estudios en roedores han demostrado que la cebolla aumenta los niveles de la hormona masculina [50] [51] .

Un estudio llegó incluso a informar sobre un aumento del 300 % en los niveles de testosterona en ratas [52] .

Solo hay un estudio en humanos , que también muestra efectividad para aumentar la testosterona, a pesar de que el efecto es mucho menos significativo [53] .

En general , una revisión reciente de la literatura ha resumido los datos hasta el momento y, a pesar del bajo nivel de evidencia en todos los estudios, los hallazgos son consistentes en que las cebollas mejoran los niveles de testosterona [54] .

Sin embargo, tenga en cuenta que el nivel de evidencia es bastante bajo.

6.Ostras

Contienen la mayoría de las vitaminas y minerales que necesitamos para prevenir déficits y aumentar los niveles de testosterona.

Esto incluye vitamina D3, zinc, selenio, cobre y yodo.

Además, las ostras pueden proporcionarle proteínas de alta calidad y de fácil absorción, al mismo tiempo que son bajas en calorías.

Los 3 mejores alimentos para matar testosterona

Hay una serie de alimentos que en realidad pueden reducir su testosterona. Aquí están los 3 alimentos que reducen los niveles de testosterona:

Linaza y aceite de linaza

La linaza es un alimento bastante saludable, rico en omega3 y fibra. Tiene numerosos beneficios para el corazón, el sistema inmunológico y la longevidad.

Sin embargo, si tiene niveles bajos de testosterona, es mejor que lo evite. La linaza también es rica en lignanos que son conocidos por sus efectos proestrogénicos [55] .

Múltiples estudios han revelado que consumir linaza reduce la testosterona en un 10-20 % [56] [57] .

Esto es beneficioso para los hombres con cáncer de próstata y calvicie de patrón masculino, pero si usted es un hombre sano que quiere aumentar su testosterona, debe evitar estas semillas.

Menta verde

Otro asesino de testosterona inesperado es la menta verde. Los estudios realizados en animales muestran un efecto oxidativo significativo sobre el hipotálamo y una reducción de la función testicular [58] .

Las mujeres con altos niveles de testosterona también experimentaron una reducción significativa en otro estudio que usó té de menta verde [59] .

Alcohol

El alcohol es un carcinógeno bien conocido. Desafortunadamente, también tiene efectos negativos directos en el tejido testicular.

Un estudio en hombres intoxicados agudamente con alcohol mostró una reducción del 15-30% en los niveles de T, 12-24 horas después [60] .

Otros estudios en pacientes masculinos también confirman estos hallazgos [61] .

Curiosamente, mientras que los niveles de T en los hombres se suprimen, la producción de andrógenos por parte de las glándulas suprarrenales en las mujeres aumenta bajo el efecto del consumo de alcohol [62] .

¿La soya aumenta el estrógeno?

Si bien la mayoría de ustedes espera ver soya aquí, un metanálisis masivo en realidad muestra que este OGM demonizado no reduce la testosterona ni aumenta el estrógeno en hombres sanos [63] .

Sin embargo, debido al contenido de isoflavonas, reduce la tasa de transformación de testosterona en dihidrotestosterona (DHT), que es una forma más potente de testosterona que se encuentra naturalmente en el cuerpo [64] . En realidad, esto podría ser beneficioso para las personas que experimentan pérdida de cabello o problemas de próstata.

Principales ingredientes potenciadores de testosterona con beneficios comprobados

La deficiencia de ciertas vitaminas y minerales puede reducir severamente su producción de testosterona.

Sin embargo, si ya tiene niveles adecuados de estos micronutrientes, la suplementación adicional no le traerá ningún beneficio.

vitamina D3

La vitamina del sol es la más deficiente en todo el mundo. Los científicos lo llaman una pandemia [65] . La deficiencia de vitamina D3 afecta a casi el 50 % de la población mundial [66] Afecta a personas de todas las edades, géneros, razas y regiones [67] [68] .

En realidad, es una prohormona esteroide. Hay receptores para él en casi todas las células de nuestro cuerpo, incluidos los órganos reproductivos.

Múltiples estudios han investigado la relación entre la vitamina y los niveles de testosterona.

Los datos muestran que los hombres que tienen suficiente vitamina D3 tienen niveles significativamente más altos de testosterona en comparación con los que tienen insuficiencia [69] [70] .

Corregir esa deficiencia no siempre es posible mediante la exposición a la luz solar, especialmente durante el invierno. Esta es la razón por la que se recomienda encarecidamente la suplementación para la mayoría de las personas.

vitamina k2

Esta vitamina tiene dos formas: K1, que es común en fuentes vegetales y K2, que es común en fuentes animales como yemas de huevo, mantequilla y queso.

La vitamina K1 se agrega comúnmente a los suplementos, ya que debe transformarse en su forma activa K2 en nuestro cuerpo. También es bastante abundante en la mayoría de los alimentos vegetales.

Sin embargo, los estudios sugieren que esta transformación es bastante ineficaz en humanos, por lo que deberíamos elegir K2 como suplemento [71] [72] . La vitamina K2 apoya la salud cardiovascular y ósea, actuando en sinergia con la vitamina D.

Sin embargo, una nueva investigación indica que la vitamina K2 también es importante para la producción normal de testosterona. Múltiples estudios realizados en roedores sugieren que la deficiencia de vitamina K2 reduce significativamente los niveles de T [73] [74] [75] .

Asegúrese de consumir vitaminas solubles en grasa como D y K con una comida que contenga grasas para aumentar su absorción.

Además, el consumo excesivo de vitamina A interfiere con la absorción de vitamina K, así que ten cuidado con eso también. La vitamina A también es importante para los niveles normales de T, así que asegúrese de complementarla por separado de la D y la K.

Cinc (Zn)

El zinc es un micronutriente que es extremadamente importante para la función inmunológica normal y la potencia masculina. Hay evidencia de que casi el 30% de las personas mayores tienen deficiencia de ella [76] .

Como lo demuestran una serie de estudios, ayuda a aumentar los niveles de testosterona [77] [78] [79] [80] [81] .

Además, protege esos niveles de la caída en picado durante el agotamiento después del ejercicio y otras actividades físicas intensivas.

Desafortunadamente, muchas multivitaminas incorporan minerales en forma de sales no orgánicas con mala absorción, porque es más barato. El ejemplo más común es el óxido de magnesio que prácticamente no tiene absorción.

Al elegir un suplemento, asegúrese de que el zinc o el magnesio no sean óxidos porque su absorción es casi nula. En su lugar, opte por sales orgánicas como picolinato, glicinato y citrato.

También tenga cuidado con las combinaciones de calcio, magnesio, hierro y zinc en grandes dosis porque compiten entre sí y no absorberá ninguno de los dos [82] .

Utilizan los mismos receptores que no pueden absorber más de 800 mg, por lo que las dosis altas de un mineral bloquearán la absorción de otros cuando se toman simultáneamente.

Magnesio (Mg)

Otro microelemento que es comúnmente deficiente entre las personas. Un estudio sugiere que alrededor del 70 % de los adultos en los EE. UU. consumen menos Mg que las cantidades diarias recomendadas [83] .

El magnesio controla más de 300 procesos y funciones enzimáticas en el cuerpo. Es importante para la salud cardiovascular y ósea. Además de eso, el magnesio mejora la calidad del sueño.

Evidencia relativamente reciente sugiere que el Mg también juega un papel en la producción normal de testosterona.

Un estudio de 4 semanas reveló que la suplementación con magnesio aumenta la testosterona en un 24 % en promedio tanto en personas activas como sedentarias [84] .

Otro estudio en hombres mayores con más de 400 participantes encontró que los niveles más altos de magnesio en suero también están relacionados con niveles más altos de testosterona [85] .

También existe esta revisión que resume datos de estudios observacionales y de intervención para concluir que el magnesio tiene un efecto positivo sobre la testosterona [86] .

Boro

Pocas personas han oído hablar del boro, ya que es solo un mineral traza. Esto significa que necesitamos cantidades muy pequeñas en nuestra dieta.

Sin embargo, tiene un efecto bastante impresionante en los niveles de testosterona en comparación con los otros minerales.

Un pequeño estudio reveló que la suplementación con 10 mg de boro durante una semana aumentó los niveles de testosterona libre en un 28 % [87] .

Los mismos investigadores encontraron resultados similares (aumento del 15 % en los niveles de testosterona) con un estudio anterior que investigaba los efectos del boro en la salud del corazón [88] .

Sin embargo, es importante mencionar que otro estudio con una dosis significativamente más baja (2,5 mg) no encontró beneficios para los niveles de testosterona con la suplementación con boro [89] .

Ashwagandha

Ashwagandha es un adaptógeno. Esto significa que afecta el eje hipotálamo-pituitario-suprarrenal y la síntesis de hormonas del estrés.

Por lo tanto, aumenta su tolerancia al estrés. Múltiples estudios sugieren que es muy eficaz para aliviar el estrés y la ansiedad, incluidos ensayos controlados aleatorios y revisiones sistemáticas [90] [91] .

Sin embargo, los estudios indican que la ashwagandha también podría mejorar la fertilidad y los niveles de testosterona.

Uno de ellos fue un estudio en hombres infértiles, que lo complementaron durante 3 meses. El aumento de testosterona fue del 10-22 % y la fertilidad mejoró en el 14 % de los sujetos (sus parejas quedaron embarazadas) [92] .

Otro ensayo de control aleatorizado informó que la suplementación con ashwagandha se asocia con aumentos significativos en la masa muscular, la fuerza y ​​los niveles de testosterona [93] .

Ambos estudios son pequeños, por lo que la evidencia no es concluyente. Necesitamos más estudios independientes, pero los hallazgos hasta ahora son consistentes en que la ashwagandha podría ser un refuerzo eficaz de la testosterona.

creatina

Más de 70 estudios han informado que el monohidrato de creatina es eficaz para mejorar la fuerza y ​​el rendimiento deportivo.

Sin embargo, menos conocido es el efecto de la creatina sobre la testosterona. Un ensayo aleatorizado controlado con placebo descubrió que la testosterona tendía a ser más alta con una dosis de creatina de 100 mg/kg, en comparación con el tratamiento con placebo [94] .

Tres semanas de suplementación con monohidrato de creatina aumentaron la DHT [95] .

Un estudio en nadadores descubrió que la suplementación con creatina no solo aumentaba el rendimiento, sino que también aumentaba los niveles de testosterona en un 15 % en promedio [96] .

Otro estudio en 20 hombres físicamente activos mostró niveles de testosterona un 17 % más altos después de la suplementación con creatina en comparación con los controles [97] .

En general, el monohidrato de creatina es un gran suplemento para todos los que realizan regularmente ejercicios de entrenamiento de resistencia.

Beneficios y efectos secundarios de los suplementos de testosterona

A diferencia de la terapia con testosterona, los suplementos de testosterona natural tienen muy pocos efectos secundarios.

Por ejemplo, la ashwagandha es segura cuando se toma hasta por 3 meses. No tenemos más datos para la seguridad a largo plazo.

Grandes dosis del producto pueden provocar problemas gastrointestinales, como malestar estomacal, vómitos o diarrea.

Consulte primero a su médico antes de tomar ashwagandha en caso de que tenga problemas con la presión arterial, úlceras estomacales, diabetes, enfermedades autoinmunes, trastorno de la tiroides o próxima cirugía.

En general, los niños y las mujeres embarazadas o lactantes no deben tomar refuerzos de testosterona.

Asegúrese de no exceder la dosis diaria recomendada del suplemento, ya que muchas vitaminas y minerales pueden ser tóxicos en caso de sobredosis.

Resultados y efectos secundarios de la terapia de reemplazo de testosterona

Los síntomas de T baja pueden incluir deseo sexual bajo, disfunción eréctil , disminución de la masa muscular, pérdida de vello corporal y facial y niveles de energía bajos.

Los beneficios de la TRT varían significativamente de una persona a otra [104] . La mayoría de los hombres experimentan un mejor estado de ánimo, deseo sexual, erecciones y niveles de energía.

Otros apenas notan ningún efecto. T también aumenta la masa muscular, la densidad ósea y la sensibilidad a la insulina. Los efectos secundarios también pueden variar mucho según el individuo.

Por lo general, involucran acné y piel grasa , encogimiento de los testículos, bajo conteo de espermatozoides e infertilidad, ginecomastia, mayor riesgo de coágulos de sangre.

Cierta evidencia sugiere que podría haber un mayor riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular [105] [106] .

Afecciones como hipertrofia de próstata o cáncer de próstata y contraindicaciones graves para el reemplazo de testosterona [107] [108] .

Evite la TRT si también tiene apnea del sueño o insuficiencia cardíaca congestiva y estas condiciones empeorarán [109] .

Las venas varicosas y el aumento del riesgo de formación de coágulos de sangre son otra fuerte contraindicación.

La TRT puede causar un aumento en la cantidad de glóbulos rojos. Eso crea un riesgo de trombosis venosa profunda y embolia pulmonar, que es una afección potencialmente mortal.

Hay algunas formas diferentes, cada una con ciertas ventajas y desventajas:

Parches para la piel: fáciles de aplicar varias veces al día, pero pueden causar irritación y erupciones en la piel.

Geles: nuevamente fáciles de aplicar sobre la piel, pero si alguien entra en contacto con esa área de su piel en las próximas horas, también obtendrá testosterona en su sistema.

Parche bucal: se adhiere a las encías superiores por encima de los dientes frontales y debe hacerlo dos veces al día. Puede causar irritación y enfermedad de las encías.

Implantes: un médico lo inserta debajo de la piel cada 3 a 6 meses y requiere una cirugía menor cada vez.

Inyecciones musculares: son menos costosas y un médico debe volver a aplicarlas cada 2 a 10 semanas, pero los niveles de testosterona no siempre son estables a largo plazo.

Tabletas orales: no es recomendable tomar píldoras de testosterona por vía oral porque existe el riesgo de lesión hepática. Los otros métodos enumerados anteriormente evitan el hígado, por lo que no hay riesgo.

Su médico controlará sus niveles de testosterona cada 3 o 6 meses, según la forma de TRT. Esto no es una cura, sino un tratamiento sintomático, por lo que si suspende la terapia, sus niveles de testosterona podrían volver a caer.

En caso de que experimente dolor en el pecho, dificultad para respirar, dificultad para hablar o problemas para mover partes de su cuerpo, busque ayuda médica de inmediato.

El mensaje para llevar es….

En conclusión, tenemos que decir que algunos potenciadores de testosterona podrían funcionar, pero son solo unos pocos. Esto no significa que un suplemento regular de testosterona que funcione le dará TRT o resultados similares a los de los esteroides.

Lo mejor que puede hacer por su producción natural de testosterona es prevenir las deficiencias, seguir una dieta sana y equilibrada, dormir lo suficiente y hacer ejercicio regularmente con pesas.

Siempre asegúrese de consultar a su médico antes de tomar cualquier refuerzo de prueba, suplementos o medicamentos de reemplazo de testosterona. Puede haber demasiadas razones que comparten los mismos síntomas con niveles bajos de testosterona, así que primero consulte con un especialista. Además, la TRT puede tener efectos adversos graves en personas con determinadas enfermedades crónicas.

<span data-sheets-value="{"1":2,"2":"Bonus: Testosterone Induced Deadlift RecordsnThe deadlift is one of the most simple, yet strength defining exercises that exists. To get good at deadlifting, you need to have a lot of testosterone coursing through your body. In this article we, take a look at current world deadlift records.nBy 1984, Ed Coan began making a name for himself. He pulled 788 pounds at a bodyweight of 181. By 1985 Ed was competing in the 198 pound class and deadlifting 859 pounds.n6 years later, on July 28th, 1991, Ed Coan pulled arguably the best deadlift in the historia del levantamiento de pesas: 901 libras con un peso corporal de 220.n15 años después, Andy Bolton levantó unas increíbles 1003 libras del suelo y cambió el mundo del peso muerto para siempre.nRécords mundiales actuales de peso muerton• Clase de 114 libras: E. Sajeeva Bhaskaran: 573,2 libras de peso muerton• Clase de 123 libras – Lamar Gant: 639,3 libras de peso muerton• Clase de 132 libras – Lamar Gant: 683,4 libras de peso muerton• Clase de 148 libras – Dan Austin: 705,5 libras de peso muerton• Clase de 165 libras – Oleksandr Kutcher: peso muerto de 793,7 librasn• Clase de 181 libras – Giovanni Brunazzi: peso muerto de 793,7 librasn• Clase de 198 libras – Ed Coan: peso muerto de 859,8 librasn• Clase de 220 libras – Ed Coan: peso muerto de 901,7 librasn• 242 Clase de libras: Yuriy Fedorenko: 892,9 libras de peso muerton• Clase de 275 libras: Konstantin Konstantinovs: 948 libras de peso muerton• Clase de 308 libras: Konstantin Konstantinovs: 939.Peso muerto de 2 librasn• Clase de más de 308 libras: Benedikt Magnusson: peso muerto de 1015 librasn»}” data-sheets-userformat=”{«2″:29441,»3»:{«1»:0},»11 «:3,»12″:0,»15″:»Calibri, sans-serif»,»16″:11,»17″:1}” data-sheets-textstyleruns=”{«1»:0} {«1″:45,»2»:{«5»:0}}{«1»:1456}”>Bonificación: récords de peso muerto inducido por testosteronaRécords de Peso Muerto Inducido por TestosteronaRécords de Peso Muerto Inducido por Testosterona

<span data-sheets-value="{"1":2,"2":"Bonus: Testosterone Induced Deadlift RecordsnThe deadlift is one of the most simple, yet strength defining exercises that exists. To get good at deadlifting, you need to have a lot of testosterone coursing through your body. In this article we, take a look at current world deadlift records.nBy 1984, Ed Coan began making a name for himself. He pulled 788 pounds at a bodyweight of 181. By 1985 Ed was competing in the 198 pound class and deadlifting 859 pounds.n6 years later, on July 28th, 1991, Ed Coan pulled arguably the best deadlift in the historia del levantamiento de pesas: 901 libras con un peso corporal de 220.n15 años después, Andy Bolton levantó unas increíbles 1003 libras del suelo y cambió el mundo del peso muerto para siempre.nRécords mundiales actuales de peso muerton• Clase de 114 libras: E. Sajeeva Bhaskaran: 573,2 libras de peso muerton• Clase de 123 libras – Lamar Gant: 639,3 libras de peso muerton• Clase de 132 libras – Lamar Gant: 683,4 libras de peso muerton• Clase de 148 libras – Dan Austin: 705,5 libras de peso muerton• Clase de 165 libras – Oleksandr Kutcher: peso muerto de 793,7 librasn• Clase de 181 libras – Giovanni Brunazzi: peso muerto de 793,7 librasn• Clase de 198 libras – Ed Coan: peso muerto de 859,8 librasn• Clase de 220 libras – Ed Coan: peso muerto de 901,7 librasn• 242 Clase de libras: Yuriy Fedorenko: 892,9 libras de peso muerton• Clase de 275 libras: Konstantin Konstantinovs: 948 libras de peso muerton• Clase de 308 libras: Konstantin Konstantinovs: 939.Peso muerto de 2 librasn• Clase de más de 308 libras: Benedikt Magnusson: peso muerto de 1015 librasn»}” data-sheets-userformat=”{«2″:29441,»3»:{«1»:0},»11 «:3,»12″:0,»15″:»Calibri, sans-serif»,»16″:11,»17″:1}” data-sheets-textstyleruns=”{«1»:0} {«1″:45,»2»:{«5»:0}}{«1″:1456}”>El peso muerto es uno de los ejercicios más simples, pero que definen la fuerza que existe. Para ser bueno en el peso muerto , necesitas tener mucha testosterona recorriendo tu cuerpo. En este artículo, echamos un vistazo a los récords mundiales actuales de peso muerto.Calibri, sans-serif»,»16″:11,»17″:1}” data-sheets-textstyleruns=”{«1»:0}{«1″:45,»2»:{«5» :0}}{«1″:1456}”>El peso muerto es uno de los ejercicios más simples pero que definen la fuerza que existen. Para ser bueno en el peso muerto, necesitas tener mucha testosterona recorriendo tu cuerpo. En este artículo, echamos un vistazo a los récords mundiales actuales de peso muerto.Calibri, sans-serif»,»16″:11,»17″:1}” data-sheets-textstyleruns=”{«1»:0}{«1″:45,»2»:{«5» :0}}{«1»:1456}”>El peso muerto es uno de los ejercicios más simples pero que definen la fuerza que existen. Para ser bueno en el peso muerto, necesitas tener mucha testosterona recorriendo tu cuerpo. En este artículo, echamos un vistazo a los récords mundiales actuales de peso muerto.
En 1984, Ed Coan comenzó a hacerse un nombre. Sacó 788 libras con un peso corporal de 181. Para 1985, Ed estaba compitiendo en la clase de 198 libras y levantando peso muerto con 859 libras.
6 años más tarde, el 28 de julio de 1991, Ed Coan hizo posiblemente el mejor peso muerto en la historia del levantamiento de pesas: 901 libras con un peso corporal de 220.
15 años más tarde, Andy Bolton levantó unas increíbles 1003 libras del suelo y cambió el mundo de peso muerto para siempre.

Récords mundiales actuales de peso muerto

• Clase de 114 libras – E. Sajeeva Bhaskaran: 573.2 libras de peso muerto
• Clase de 123 libras – Lamar Gant: 639.3 libras de peso muerto
• Clase de 132 libras – Lamar Gant: 683.4 libras de peso muerto
• Clase de 148 libras – Dan Austin: 705.5 libras de peso muerto
• Clase de 165 libras – Oleksandr Kutcher: peso muerto de 793,7 libras
• Clase de 181 libras – Giovanni Brunazzi: peso muerto de 793,7 libras
• Clase de 198 libras – Ed Coan: peso muerto de 859,8 libras
• Clase de 220 libras – Ed Coan: peso muerto de 901,7 libras
• Clase de 242 libras – Yuriy Fedorenko: 892,9 libras peso muerto
• Clase de 275 libras – Konstantin Konstantinovs: peso muerto de 948 libras
• Clase de 308 libras – Konstantin Konstantinovs: peso muerto de 939.2 libras
• Clase de más de 308 libras – Benedikt Magnusson: peso muerto de 1015 libras

Referencias: