Los mejores suplementos de resveratrol

El resveratrol es un antioxidante con un gran potencial para ayudar en el control de la diabetes tipo 2, también es ampliamente conocido como el compuesto antienvejecimiento del vino tinto. Los estudios también han demostrado que el resveratrol también mejora la presión arterial, la función cardíaca y la salud cerebral en personas con problemas de salud relacionados. Sin embargo, el suplemento podría no ser la opción más adecuada para aquellos que intentan desarrollar músculo y mejorar su rendimiento deportivo.

En este artículo, revisaremos qué es el resveratrol y destacaremos los mejores suplementos de resveratrol que existen. También revelaremos los beneficios para la salud de tomar suplementos de resveratrol junto con su dosis óptima y los posibles efectos adversos que uno debe conocer antes de agregarlo a su estilo de vida.

TL; DR: Qué saber sobre los suplementos de resveratrol

  • El resveratrol es un antioxidante.
  • Ayuda a mejorar la salud del corazón y el cerebro.
  • Ayuda al control de la diabetes tipo 2
  • Las fuentes más comunes de resveratrol incluyen el vino tinto, las uvas y las bayas
  • La dosis diaria recomendada es de 100-500 mg.

Descargo de responsabilidad: El contenido de Muscleandbrawn.com y la información incluida en este artículo está destinado únicamente a fines informativos y de entretenimiento. No pretende ni implica ser un sustituto del consejo médico profesional. Antes de comprar cualquier cosa, verifique que cumpla con las leyes gubernamentales vigentes en el lugar donde vive. Su acceso está sujeto a nuestros Términos de uso completos .

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¿Qué es el resveratrol?

El resveratrol pertenece a un grupo de antioxidantes llamados polifenoles . En botánica, se clasifica como una toxina vegetal debido a su papel en la protección de las plantas contra las infecciones.

En el cuerpo humano, sin embargo, tiene un efecto favorable en varios órganos, incluidos el corazón y el cerebro.
También puede ser eficaz para reducir la resistencia a la insulina, que juega un papel clave en el desarrollo de la diabetes tipo 2. Al aumentar la sensibilidad a la insulina, el resveratrol puede reducir los niveles de insulina en ayunas, mejorar el control del azúcar en la sangre y retrasar la progresión de la enfermedad.

Fuentes de resveratrol

La fuente más popular de resveratrol es el vino y también se encuentra dentro de la piel de las uvas, que se incluyen en el proceso de producción del vino tinto.

Otras fuentes de resveratrol incluyen:

  • arándanos
  • Frambuesas
  • arándanos
  • ciruelas
  • pistachos
  • Miseria
  • Cacao

Se planteó la hipótesis de que el contenido de resveratrol natural en el vino desempeñaba un papel en la «paradoja francesa». Esta paradoja se basa en las observaciones de que los franceses tienen una incidencia relativamente baja de enfermedades cardiovasculares a pesar de consumir una dieta alta en grasas saturadas.

Sin embargo, más tarde se concluyó que los factores dietéticos, pero no el consumo de vino tinto, son los principales responsables de estas observaciones. [1]

La dieta francesa incluía más frutas y verduras y ácidos grasos saturados más cortos de los productos lácteos que son bastante saludables. Además, su consumo de las temidas grasas trans también se encuentra entre los más bajos de Europa.

¿Cómo funciona el resveratrol?

El resveratrol tiene buena absorción pero baja biodisponibilidad debido a su extenso metabolismo hepático. [2] Solo el 0,5 % del compuesto llega a la circulación sistémica.

Aunque la biodisponibilidad es baja, el resveratrol afecta múltiples objetivos moleculares relacionados con el transporte de glucosa y la función de las mitocondrias, el centro neurálgico de la célula.

Se considera que este antioxidante aumenta la actividad de las mitocondrias y aumenta la absorción de glucosa al mismo tiempo que previene la acumulación de grasa. Sin embargo, también reduce la tasa metabólica total, por lo que el resveratrol no provoca ninguna pérdida de peso . [3]

Aunque el vino es la fuente dietética más popular, no se pueden alcanzar niveles terapéuticos sin suplementos. Es por eso que todos los estudios con resveratrol se realizan con suplementos.

El resveratrol tiene dos isómeros, cis y trans-resveratrol, y todos los suplementos de resveratrol en el mercado contienen trans-resveratrol.

Beneficios del resveratrol

Los suplementos de resveratrol pueden proporcionar los siguientes beneficios para la salud:

  • Mejora la sensibilidad a la insulina en diabéticos tipo 2
  • Reduce la inflamación
  • Mejora la presión arterial y la salud del corazón.
  • Mejora la salud del cerebro y la cognición

Sensibilidad a la insulina para diabéticos

El efecto sobre la sensibilidad a la insulina es uno de los beneficios más ampliamente investigados de los suplementos de resveratrol en humanos. Actualmente, la evidencia es sustancial de que el resveratrol podría ser un complemento eficaz para la terapia de la diabetes.

Uno de los primeros metanálisis que resumió los datos de ensayos controlados en humanos incluyó un total de 196 pacientes con diabetes. [4] Reveló que la suplementación redujo la hemoglobina A1c, uno de los principales indicadores para el control de la diabetes y el riesgo de complicaciones. Sin embargo, el efecto sobre la glucosa en ayunas no fue estadísticamente significativo.

Sin embargo, otro metanálisis que incluyó 9 ensayos aleatorios y más de 280 participantes encontró mejoras significativas en el índice de resistencia a la insulina, la presión arterial, la glucosa en ayunas y los niveles de insulina. [5]

Es importante señalar que estos beneficios se limitaron a las personas con resistencia a la insulina. Según ensayos en personas no diabéticas, no hay beneficios para personas sanas con tolerancia normal a la glucosa. [6]

Antiinflamatorio

La mayoría de las enfermedades metabólicas como la diabetes también implican un nivel elevado de inflamación crónica en el cuerpo. Según 17 estudios aleatorizados en hombres y mujeres, los suplementos de resveratrol son efectivos para reducir varios marcadores de inflamación como el TNF-α. [7]

La mayoría de los ensayos utilizaron una dosis de 500 mg por día. Estos hallazgos respaldan la idea de que el resveratrol es efectivo para controlar diversas afecciones metabólicas, como el síndrome metabólico y la diabetes.

Además, hay experimentos de laboratorio con ratas que sugieren que el resveratrol también podría proteger el cartílago contra la artritis inflamatoria, pero solo cuando se inyecta directamente en la articulación. [8]

Presión arterial y salud del corazón

El resveratrol también puede tener un ligero efecto sobre la presión arterial, que es más notable en dosis más altas. Un metanálisis de 6 estudios en humanos concluyó que las dosis de al menos 100 mg por día pueden reducir la presión arterial sistólica en 12 mmHg en promedio. [9]

Otro metaanálisis concluyó que existe un efecto notable sobre la presión arterial solo con dosis superiores a 300 mg/día. [10] Además, un pequeño estudio encontró que el resveratrol puede reducir el colesterol y mejorar la función cardiovascular en pacientes con enfermedades del corazón. [11] Sin embargo, necesitamos estudios aleatorios más grandes para confirmar los beneficios para la función cardíaca.

Salud cerebral y cognición

Un metaanálisis reciente de estudios en humanos sugiere que los suplementos de resveratrol podrían beneficiar la memoria y la cognición, aunque solo la mitad de los ensayos demostraron alguna efectividad. [12] La dosis en los diferentes estudios osciló entre 75 mg y 500 mg. Los científicos han llegado a la conclusión de que el efecto beneficioso sobre la salud del cerebro podría deberse a un aumento del flujo sanguíneo cerebral después de la suplementación con resveratrol. [13]

Antienvejecimiento

Aunque el resveratrol es más popular por sus efectos antienvejecimiento, solo hay un bajo nivel de evidencia que lo respalde. Los estudios muestran que la suplementación es efectiva para aumentar la vida útil de los gusanos y los peces, pero es significativamente menos efectiva en los mamíferos. [14]

En otras palabras, cuanto más similar es un animal probado a los humanos, menor es el efecto. Por lo tanto, la evidencia es muy poco concluyente de que el resveratrol pueda tener algún efecto antienvejecimiento en las personas.

Dosis de resveratrol

La suplementación con una dosis relativamente más baja: alrededor de 100-250 mg/día de resveratrol es suficiente para mejorar la sensibilidad a la insulina en personas con diabetes. Las personas con un metabolismo normal no experimentaron ningún beneficio adicional para la salud incluso cuando se aumentó la dosis. Según los ensayos, las mejoras en la salud cardiovascular y cerebral se logran con dosis más altas, alrededor de 300-500 mg/día.

Efectos secundarios del resveratrol

Los suplementos de resveratrol tienen un perfil de seguridad favorable incluso cuando la dosis se encuentra en el extremo superior del espectro, hasta 500 mg/día. Aún así, algunos efectos secundarios gastrointestinales menores son posibles, como náuseas, dolor de estómago, distensión abdominal y diarrea.[15] [dieciséis]

Desafortunadamente, el resveratrol podría no ser adecuado para los atletas . Si el resveratrol se toma justo antes del ejercicio, anula por completo todos sus efectos positivos, incluida la adaptación cardiovascular, la reducción del colesterol y la reducción de la presión arterial.[17] Es probable que también obstaculice la síntesis de proteínas musculares.

Según otro ensayo, si se toman 150 mg de resveratrol después del ejercicio, también previene cualquier adaptación muscular y mejoras en el rendimiento. [18] Se desconoce si se producen efectos similares cuando se toma el suplemento en otros momentos.

Interacciones medicamentosas con resveratrol

Si está tomando algún medicamento, asegúrese de consultar con su médico antes de complementar con resveratrol. El resveratrol tiene un extenso metabolismo hepático. Además, podría ralentizar la coagulación de la sangre, lo que podría aumentar el riesgo de hemorragia si se combina con anticoagulantes o fármacos antitrombóticos.

¿Funciona el resveratrol?

En conclusión, existe un creciente cuerpo de investigación que indica que el resveratrol podría ser efectivo como suplemento o incluso como terapia complementaria en afecciones como el síndrome metabólico y la diabetes tipo 2.

Además, puede proporcionar beneficios para la salud cardiovascular y cerebral. Uno de los efectos únicos del resveratrol es que imita los beneficios de una dieta restringida en calorías. Tenga en cuenta que la investigación muestra múltiples mejoras en personas con problemas metabólicos, pero ningún beneficio adicional en personas sanas.

Sin embargo, la mayoría de los estudios sobre la eficacia del resveratrol aún se realizan en animales de laboratorio. No tenemos suficientes datos para sugerir que los suplementos podrían agregar años adicionales a su vida, pero considerando los otros beneficios para la salud, podrían mejorar su calidad de vida y, por lo tanto, agregar vida a sus años.

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Referencias

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1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12627181/
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15333514/
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22055504/
4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25138371/
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5610395/
6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23102619/
7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30017172/
8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17115116/
9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24731650/
10. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10408398.2017.1422480
11. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22240353/
12. https://academic.oup.com/nutritionreviews/article/76/6/432/4954227
13. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20357044/
14. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27781945/
15. https://link.springer.com/article/10.1007/s12035-016-9839-9
16. https://www.tandfonline .com/doi/abs/10.1080/10408398.2017.1422480
17. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23878368/
18. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25211703/

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