Los mejores suplementos de hierro

¿Sabías que la anemia afecta a casi el 25% de todas las personas en todo el mundo? Solo en los Estados Unidos hay aproximadamente mil millones de personas que sufren de anemia relacionada con deficiencias nutricionales.

Afortunadamente, la mayoría de las personas pueden corregir la anemia por deficiencia de hierro mediante el uso de suplementos de hierro. En este artículo, revisaremos los 4 mejores suplementos de hierro y discutiremos las mejores formas de hierro con más detalle.

TL; DR: ¿Por qué son importantes los suplementos de hierro?

  • La mayoría de las personas que tienen anemia se ven afectadas por la anemia por deficiencia de hierro.
  • Aquellos que tienen una deficiencia de hierro no pueden producir una cantidad adecuada de glóbulos rojos saludables, lo que los deja cansados, sin aliento e incapaces de funcionar correctamente.
  • Los más susceptibles a la anemia son las mujeres embarazadas, los bebés y los niños, los ancianos, las personas con enfermedades crónicas, los vegetarianos y los que sufren de desnutrición.
  • Los efectos secundarios y síntomas más comunes de la anemia por deficiencia de hierro incluyen fatiga extrema, debilidad, piel pálida, dolor en el pecho, latidos cardíacos acelerados, dificultad para respirar, dolor de cabeza, mareos, inflamación y antojos inusuales.
  • Los suplementos de hierro, especialmente aquellos que contienen quelato de bisglicinato ferroso, brindan una solución económica y natural para la anemia por deficiencia de hierro.

Descargo de responsabilidad: El contenido de Muscleandbrawn.com y la información incluida en este artículo está destinado únicamente a fines informativos y de entretenimiento. No pretende ni implica ser un sustituto del consejo médico profesional. Antes de comprar cualquier cosa, verifique que cumpla con las leyes gubernamentales vigentes en el lugar donde vive. Su acceso está sujeto a nuestros Términos de uso completos .

Comparativa de los 4 Mejores Suplementos de Hierro

Mejor suplemento de hierro
SIESTA

Selección del editor 2

1
Los mejores suplementos de NAC

Mejor suplemento de hierro

SIESTA

  • Los mejores suplementos de hierro
    Quelato y bisglicinato

  • Los mejores suplementos de hierro
    21 mg por cápsula

  • Los mejores suplementos de hierro
    1-2 cápsulas diarias

  • Los mejores suplementos de hierro
    Vitaminas, Minerales, + Fibra

  • Los mejores suplementos de hierro
    $0.33/porción

20% DE DESCUENTO ABAJO
COMPRE AQUÍ

20% DE DESCUENTO ABAJO
COMPRE AQUÍ

20% DE DESCUENTO ABAJO

COMPRE AQUÍ

El mejor suplemento de hierro vegano
tipo futuro

Selección del editor 2

2
Los mejores suplementos de NAC

El mejor suplemento de hierro vegano

tipo futuro

  • Los mejores suplementos de hierro
    Quelato de bisglicinato ferroso

  • Los mejores suplementos de hierro
    18 mg por cápsula

  • Los mejores suplementos de hierro
    1 cápsula diaria

  • Los mejores suplementos de hierro
    Acerola Cereza Vit C

  • Los mejores suplementos de hierro
    $0.67/porción

COMPRE AQUÍ

COMPRE AQUÍ

COMPRE AQUÍ

El mejor multivitamínico con hierro
Laboratorio de rendimiento

Selección del editor 2

3
Los mejores suplementos de NAC

El mejor multivitamínico con hierro

Laboratorio de rendimiento

  • Los mejores suplementos de hierro
    Hierro no hemo NutriGenesis

  • Los mejores suplementos de hierro
    2 u 8 mg

  • Los mejores suplementos de hierro
    4 cápsulas diarias

  • Los mejores suplementos de hierro
    Multivitamínico para hombres/mujeres

  • Los mejores suplementos de hierro
    $1.30/Porción

COMPRE AQUÍ

COMPRE AQUÍ

COMPRE AQUÍ

El mejor multivitamínico para mujeres con hierro
Ritual

Selección del editor 2

4
Los mejores suplementos de NAC

El mejor multivitamínico para mujeres con hierro

Ritual

  • Los mejores suplementos de hierro
    Bisglicinato Ferroso

  • Los mejores suplementos de hierro
    8 o 18 mg

  • Los mejores suplementos de hierro
    2 cápsulas diarias

  • Los mejores suplementos de hierro
    Diseñado para mujeres

  • Los mejores suplementos de hierro
    $1.00-1.17/Porción

COMPRE AQUÍ

COMPRE AQUÍ

COMPRE AQUÍ

4 mejores suplementos de hierro

El mejor suplemento de hierro: SNAP Iron Builder

Los mejores suplementos de NAC

Iron Builder proporciona a los adultos 21 mg de hierro altamente biodisponible junto con vitaminas, minerales y fibra.

Este producto contiene una mezcla de quelato de hierro y bisglicinato de hierro que tienen una biodisponibilidad superior en comparación con otras formas de hierro que se encuentran en la mayoría de los suplementos.

Iron Builder contiene los siguientes nutrientes clave para apoyar la energía y elevar los niveles de hierro de forma natural:

  • Vitamina C – 360 mg
  • Tiamina (Vitamina B1) – 1.2mg
  • Riboflavina (Vitamina B2) – 1.3mg
  • Vitamina B6 – 1,7 mg
  • Folato – 667 mcg
  • Vitamina B12 – 1,000 mcg
  • Biotina – 30 mcg
  • Hierro (Quelato y Bisglicinato) – 21mg
  • Cobre – 0,6 mg
  • Extracto de Cereza Acerola – 50mg
  • Fibra Fibra Soluble Inteligente – 100mg

Se recomienda para adultos mayores de 18 años tomar 1 cápsula con alimentos, hasta dos veces al día. Aquellos que se ven afectados por la anemia pueden tomar de 3 a 6 semanas de uso regular antes de ver mejoras.

ventajas

  • Contiene formas de hierro con biodisponibilidad superior
  • Proporciona nutrientes clave adicionales
  • Contiene acerola y fibra soluble para una mejor absorción.
Contras

  • El bisglicinato de hierro se absorbe mejor que otras formas queladas
  • No revela cantidades individuales de cada tipo de hierro.
  • La dosis puede ser algo alta para algunas personas.

Mejor suplemento de hierro vegano – Future Kind

Los mejores suplementos de NAC

Vegan Iron + Vitamin C contiene hierro Ferrochel® junto con vitamina C de cereza acerola.

Este suplemento es ideal para veganos y aquellos que sufren o corren el riesgo de tener deficiencia de hierro, ya que proporciona a los consumidores 18 mg de hierro bisglicinato ferroso altamente biodisponible en cada porción estándar.

Además, el uso de acerola mejora aún más la absorción de hierro, ya que contiene 50 mg de vitamina C.

Finalmente, este producto sigue siendo un favorito de todos los tiempos entre los veganos, las personas que hacen dieta a base de plantas y los amantes de los animales, ya que contiene ingredientes 100 % veganos y se suministra en un empaque ecológico.

Se recomienda para adultos tomar 1 cápsula al día y no exceder la ingesta recomendada

ventajas

  • Contiene bisglicinato ferroso quelato de hierro
  • Absorción mejorada con el uso de cereza acerola
  • 100% vegano y libre de crueldad
Contras

  • Algunas personas pueden requerir una dosis más baja de hierro.
  • No hay otros nutrientes para apoyo energético adicional.
  • Solo 30 cápsulas por compra

El mejor multivitamínico con hierro – Performance Lab

El mejor multivitamínico para vegetarianos

El NutriGenesis® Multi es un multivitamínico ultramoderno diseñado para mejorar la salud general y ayudar al rendimiento humano.

Este multivitamínico está disponible en dos versiones separadas para mujeres y hombres y cada producto contiene más de 17 nutrientes esenciales, incluido el hierro.

Ambas versiones multivitamínicas contienen hierro NutriGenesis®, sin embargo, Multi for Women contiene 8 mg de hierro, mientras que Multi for Men solo contiene 2 mg.

Performance Lab hizo esto intencionalmente ya que personaliza cada uno de sus productos con dosis específicas de género adecuadas que se adaptan a las necesidades de salud específicas de mujeres y hombres respectivamente.

Las mejores multivitaminas para culturistas

Otras diferencias clave entre los dos productos incluyen lo siguiente:

  • La versión femenina de este multivitamínico contiene mayores cantidades de folato, calcio y magnesio para ayudar a la fertilidad y reducir el riesgo de osteoporosis.
  • La versión masculina de este multivitamínico contiene mayores cantidades de zinc y potasio para apoyar niveles saludables de testosterona y mantener una presión arterial normal.

Es posible que haya notado que muchas marcas de la competencia ofrecen productos con mayores cantidades de vitaminas y minerales o nutrientes adicionales.

Sin embargo, NutriGenesis® Multi contiene cantidades calibradas con precisión de cada vitamina y mineral esencial y brinda a hombres y mujeres la nutrición exacta que necesitan para una función y reparación adecuadas.

ventajas

  • 17+ nutrientes esenciales
  • Concentración de hierro ajustada para mujeres vs. hombres
  • 100% vegano
Contras

  • 4 cápsulas diarias
  • No revela la forma específica de hierro no hemo utilizado
  • Algunas personas pueden requerir dosis más altas de hierro
LEE NUESTRA RESEÑA COMPLETA DE LA MARCA

El mejor multivitamínico con hierro para mujeres: Ritual

Los mejores suplementos de NAC

Ritual ofrece 4 opciones de multivitamínicos para mujer que contienen hierro de entre sus colecciones Essential for Women y Essential for Teens. Estos productos incluyen:

  • Esencial para adolescentes (ella)
  • Esencial para mujeres mayores de 18 años
  • Prenatal Esencial
  • Postnatal Esencial

Todos los productos anteriores contienen 8 mg de quelato de bisglicinato ferroso, excepto Essential Prenatal que contiene 18 mg.

Aunque otros productos multivitamínicos pueden contener cantidades más altas de hierro, Ritual proporciona a las mujeres la forma de hierro que mejor se absorbe, que es fácil de digerir y no provoca los efectos secundarios que normalmente se asocian con la mayoría de las otras formas de hierro.

Ritual también tiene en cuenta la cantidad de hierro que necesitan las mujeres de cada grupo de edad y etapa de la vida al desarrollar sus formulaciones. Esta es la razón por la cual Essential Prenatal contiene una dosis mucho más alta de hierro (para apoyar el embarazo) y Essential for Women 50+ no contiene hierro (casi todas las mujeres mayores de 50 años alcanzan su valor diario recomendado solo a través de la dieta).

Se recomienda que las mujeres tomen 2 cápsulas diarias de Essential multivitamin.

ventajas

  • Contiene quelato de bisglicinato ferroso
  • Hierro extra en versión prenatal
  • Contiene nutrientes clave adicionales para la salud de la mujer.
Contras

  • No contiene vitamina C
  • Algunas mujeres pueden necesitar más de 8 mg de hierro
  • Algunas mujeres mayores de 50 años pueden necesitar suplementos con dosis bajas de hierro.
LEE NUESTRA RESEÑA COMPLETA DE LA MARCA

Tipos de suplementos de hierro

Los suplementos de hierro están disponibles en cápsulas, tabletas, tabletas masticables y líquidos. Además, los suplementos de hierro vienen en muchas formas diferentes, como sales ferrosas, sales férricas y hierro quelado.

sales de hierro

Las sales ferrosas como el fumarato ferroso, el sulfato ferroso y el gluconato ferroso son las formas más comunes de hierro que se encuentran en los suplementos de hierro. El sulfato ferroso suele encontrarse en la mayoría de los suplementos de hierro y suele administrarse en comprimidos de 325 mg.

Otras formas de hierro incluyen sales férricas, como citrato férrico y sulfato férrico.

Sin embargo, algunas marcas van un paso más allá y usan otras formas de hierro con una mejor absorción que resultan en menos efectos secundarios y una mayor tolerancia general. Estos típicamente incluyen polipéptidos de hierro hemo, hierro carbonilo, quelatos de aminoácido de hierro y complejos de polisacárido-hierro.

bisglicinato de hierro

El quelato de bisglicinato de hierro es una forma superior de hierro que es altamente biodisponible y se digiere mejor en comparación con la mayoría de las otras formas. Además, esta forma de hierro, junto con otras formas queladas, está clínicamente respaldada por numerosos estudios de las últimas décadas y es más suave para el estómago, lo cual es imprescindible para las mujeres embarazadas que comúnmente sufren de náuseas y necesitan consumir más alimentos junto con los nutrientes adecuados para su bebé en desarrollo.

¿Cuál es la dosis adecuada para los suplementos de hierro?

En la mayoría de los casos, los adultos deben tomar de 50 a 60 mg de hierro elemental por vía oral dos veces al día durante tres meses para tratar la anemia por deficiencia de hierro. Es muy recomendable tomar 500 mg de ácido ascórbico, o una taza de jugo de naranja, junto con cada porción de hierro para ayudar a su absorción.

Aunque la mayoría de las personas toman un suplemento de hierro tres veces al día para tratar la anemia, algunas personas pueden beneficiarse al tomar dosis más bajas. Aquellos que son sensibles al hierro o que no pueden manejar los efectos secundarios de dosis más altas pueden tratar su anemia tomando su suplemento de hierro cada 12 horas o incluso cada dos días.

Los suplementos de hierro de venta libre generalmente contienen entre 20 mg y 100 mg de hierro elemental por porción, mientras que los suplementos con quelato de bisglicinato ferroso generalmente brindan entre 10 y 20 mg por porción estándar.

Efectos secundarios de los suplementos de hierro

Aunque la suplementación con hierro es esencial en el tratamiento de la anemia por deficiencia de hierro, algunos consumidores pueden experimentar efectos secundarios por su uso. Los siguientes son los efectos secundarios más comunes asociados con la ingesta de suplementos de hierro estándar de venta libre:

  • Estreñimiento
  • Diarrea
  • Náuseas
  • vómitos
  • Acidez
  • heces oscuras
  • decoloración de la orina
  • Calambre
  • dolores agudos
  • dolor de estomago
  • Dientes manchados

La mayoría de los efectos secundarios anteriores generalmente están asociados con la ingesta de hierro en forma de sulfato ferroso. Aquellos que experimentan cualquiera de los efectos secundarios anteriores deben hablar con el médico acerca de cambiar a otra forma de suplementos de hierro o reducir su dosis diaria de hierro.

Otras formas de mitigar los efectos secundarios moderados incluyen tomar un ablandador de heces para aliviar el estreñimiento, beber jugo de naranja o usar vitamina C mientras toma hierro para ayudar a la absorción y cepillarse los dientes con bicarbonato de sodio o peróxido para eliminar las manchas.

En casos raros o especiales, algunas personas pueden experimentar interacciones medicamentosas, insuficiencia orgánica, hemorragia interna, coma, convulsiones o la muerte por tomar suplementos de hierro. Siempre hable con su médico antes de usar suplementos de hierro para asegurarse de que no corre el riesgo de experimentar estos efectos secundarios graves.

Alimentos para complementar el hierro

La suplementación con hierro puede ayudar a la mayoría de las personas a resolver la anemia por deficiencia de hierro. Sin embargo, siempre es mejor tratar de lograr una ingesta óptima de hierro a través de los alimentos cuando sea posible para evitar una sobredosis de hierro y mantener una dieta sana y equilibrada.

El hierro no solo se encuentra naturalmente en muchas fuentes de alimentos, sino que también se agrega a algunos productos alimenticios.

El hierro dietético está disponible en dos formas: hemo y no hemo. El hierro hemo tiende a encontrarse en la carne, las aves y los mariscos, mientras que el hierro no hemo generalmente proviene de productos de origen vegetal, cereales integrales y alimentos fortificados con hierro.

El cuerpo absorbe mejor el hierro hemo que el hierro no hemo, sin embargo, aquellos que consumen más alimentos sin hierro hemo pueden usar vitamina C para que sus cuerpos la absorban más fácilmente.

Las siguientes fuentes de alimentos contienen una gran cantidad de hierro y se pueden incorporar a una dieta saludable para reducir el riesgo de sufrir anemia por deficiencia de hierro:

  • Mariscos: almejas, mejillones, ostras, sardinas, atún, gambas
  • Carnes rojas: Hígado de res, carne molida, asado, cordero
  • Aves: hígado de pollo, pollo, pavo, huevos
  • Granos: cereal fortificado, avena, pan, arroz, quinua
  • Frijoles: Frijoles blancos, frijoles rojos, habas, frijoles blancos
  • Legumbres: Lentejas, garbanzos, guisantes, soja
  • Hortalizas de raíz: Patatas, remolachas, nabos, calabazas, calabacines
  • Frutos secos: anacardos, cacahuetes, pistachos, almendras, piñones, nueces de macadamia
  • Semillas: semillas de calabaza, semillas de sésamo, cáñamo, semillas de lino
  • Verduras: espinacas, berros, col rizada, brócoli

¿Quién debería considerar complementar la ingesta de hierro?

La anemia es más común en algunas personas que en otras, no porque tengan un gran problema de salud, sino porque debido a su condición actual, puede ser necesario complementar la ingesta de hierro en otras para lograr el equilibrio necesario para mantener un estado de vida saludable. Algunas de las personas en esta categoría son las siguientes:

Pacientes de diálisis: La eritropoyetina es una hormona asociada con la producción de glóbulos rojos. En situaciones en las que el riñón no funciona muy bien, lo que resulta en diálisis, la secreción de eritropoyetina también se ve afectada. Algunos de los medicamentos que toman los pacientes que padecen una u otra forma de enfermedad renal también están asociados con la depleción de hierro . Es importante que hable con su médico sobre los planes para mantener un equilibrio de disponibilidad de hierro para su sistema corporal.

Medicamentos que agotan el hierro: los medicamentos son capaces de interactuar entre sí. Si está tomando un medicamento que es conocido por agotar la disponibilidad de hierro en el sistema del cuerpo, la suplementación con hierro es inevitable. Lo mejor es consultar con su médico y asegurarse de que el medicamento que está tomando esté realmente agotando la disponibilidad de hierro en su sistema corporal antes de continuar con la suplementación.

Mujeres embarazadas: esta categoría de personas requiere una mayor ingesta diaria de hierro. Según los Institutos Nacionales de la Salud, requieren aproximadamente un 50 % más de hierro que la ingesta diaria recomendada para las mujeres que no están embarazadas. Se debe tener precaución al complementar su ingesta de hierro. Es recomendable hablar con su médico acerca de su condición antes de llegar a una conclusión sobre si necesita más hierro o no.

Bebés: por lo general, los bebés tienen suficiente hierro para mantenerse durante los primeros seis meses de vida después del nacimiento. En algunas condiciones, sin embargo, puede surgir la necesidad de suplementos. Generalmente se sabe que los bebés prematuros necesitan suplementos de hierro, y es aconsejable que los padres de estos niños obtengan alimentos para bebés fortificados con hierro. Los pediatras están siempre en la mejor posición para aconsejar adecuadamente.

Gran pérdida de sangre: esto es bastante común en casos de flujo menstrual abundante o accidente que resulta en una pérdida excesiva de sangre. En casos como este, existe la necesidad de una rápida producción de glóbulos rojos. Dado que la disponibilidad de hemoglobina está directamente relacionada con la producción de glóbulos rojos, se necesita suficiente hierro para mantener alto el suministro de hemoglobina. Es importante complementar la ingesta de hierro a través de suplementos en condiciones como esta.

Mejor momento para tomar suplementos de hierro

El mejor momento para tomar suplementos de hierro depende de la forma de hierro que elija tomar. La mayoría de los suplementos de hierro, como los que contienen sales férricas o ferrosas, deben tomarse 1-2 horas antes de comer para maximizar su absorción, ya que los alimentos pueden reducir su absorción hasta en un 50 %.

Sin embargo, si elige tomar uno de los 4 suplementos mencionados anteriormente que contienen quelato de bisglicinato ferroso, puede tomar hierro en cualquier momento del día. Esto se debe a su biodisponibilidad superior en comparación con todas las demás formas de hierro junto con una mejor absorción de los nutrientes auxiliares que contiene cada producto, como la vitamina C del ácido ascórbico o la acerola.

¿Qué tan pronto después de tomar suplementos de hierro me sentiré mejor?

Si bien los resultados varían entre individuos, la mayoría de las personas deberían notar mejoras significativas en su energía general y claridad mental después de tomar suplementos de hierro durante al menos 3 semanas. Algunos consumidores han notado cambios significativos en tan solo unos días, mientras que otros pueden tardar hasta 6 semanas o más antes de notar los beneficios.

Conclusión

El mejor suplemento de hierro no solo debe proporcionarle la cantidad suficiente de hierro requerida para evitar su condición anémica y restaurar su salud normal. También debería ser biodisponible y tener menos efectos secundarios. Hemos tenido en cuenta estas condiciones al seleccionar los 4 mejores suplementos de hierro para la anemia.

Saltar a la sección