Los mejores suplementos de Ashwagandha para el crecimiento muscular

Ashwagandha es una hierba medicinal originaria de la India y el norte de África que se usa comúnmente en Ayurveda, el sistema medicinal tradicional de la India.

Sin embargo, a diferencia del propio Ayurveda, numerosos estudios científicos han demostrado que las propiedades medicinales de Ashwagandha son efectivas y la investigación ha demostrado que ayuda a contrarrestar el estrés, mejorar el rendimiento físico y regular ciertas hormonas.

En este artículo, revisaremos qué es Ashwagandha y destacaremos los 4 mejores suplementos de Ashwagandha disponibles junto con sus características clave y sus principales beneficios para la salud.

TL; DR: Lo que necesita saber sobre Ashwagandha

  • Ashwagandha es un adaptógeno que contrarresta los efectos del estrés en el cuerpo.
  • Es mejor conocido por su papel en el manejo del estrés crónico y la ansiedad, pero también ha demostrado otros beneficios para la salud, como reducir el insomnio, reducir el cortisol, reducir la presión arterial y el colesterol, así como regular los niveles de glucosa en sangre.
  • Al buscar suplementos de Ashwagandha, es crucial que las personas seleccionen un producto que contenga un extracto estandarizado, certificación GMP y pruebas de terceros para experimentar la gama completa de beneficios para la salud.

Descargo de responsabilidad: El contenido de MusculoYSalud.com y la información incluida en este artículo está destinado únicamente a fines informativos y de entretenimiento. No pretende ni implica ser un sustituto del consejo médico profesional. Antes de comprar cualquier cosa, verifique que cumpla con las leyes gubernamentales vigentes en el lugar donde vive. Su acceso está sujeto a nuestros Términos de uso completos .

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¿Qué es Ashwagandha?

Los mejores suplementos de Ashwagandha

Ashwagandha es una hierba llamada Withania somnifera en latín, sin embargo, también se conoce como ginseng indio y cereza de invierno. El nombre Ashwagandha significa “olor a caballo” y esto se atribuye al olor de sus raíces.

Las raíces y las hojas de esta planta se usan típicamente en extractos y suplementos de Ashwagandha para ayudar a promover ciertos beneficios para la salud que incluyen:

  • Reducir el cortisol y reducir el impacto del estrés.
  • Reducir la ansiedad y mejorar el estado de ánimo general
  • Reducir el azúcar en la sangre y el colesterol
  • Mejorar la calidad del esperma y los niveles de testosterona
  • Reducir el insomnio, la fatiga y la depresión.
  • Aumento de la fuerza

Beneficios de tomar Ashwagandha

Ashwagandha para el estrés

Ashwagandha se etiqueta comúnmente como un adaptógeno. Los adaptógenos son un grupo de hierbas que apoyan y mejoran la capacidad del cuerpo para controlar el estrés.

Múltiples estudios de alta calidad sugieren que la suplementación con Ashwagandha puede aliviar con éxito los síntomas y los efectos físicos del estrés crónico. [1]

Uno de los ensayos clínicos es un estudio doble ciego, aleatorizado y controlado con 64 participantes que sufren estrés crónico. Después de 60 días, el grupo de tratamiento tiene puntajes significativamente más bajos y mayor resistencia en las pruebas de esfuerzo. Los participantes que tomaron ashwagandha también informaron una reducción del 69 % en la ansiedad y el insomnio y una reducción del 79 % en la depresión severa.

Otro ensayo doble ciego, aleatorizado y controlado con 98 hombres y mujeres encontró resultados similares de ashwagandha en el estrés crónico. [2]

Todos los estudios también revelan que la ashwagandha reduce significativamente los niveles de la hormona del estrés cortisol. El efecto oscila entre el 14 y el 28 % entre los diferentes ensayos.

Ashwagandha para la ansiedad y la depresión

Un pequeño ensayo controlado con placebo de 6 semanas con 39 personas descubrió que las personas que tomaron ashwagandha experimentaron una reducción significativamente mayor de la ansiedad en comparación con el grupo de placebo. [3]

Otro ensayo controlado aleatorio duró 8 semanas e incluyó a 75 participantes con ansiedad moderada a severa. Nuevamente, las puntuaciones de ansiedad disminuyeron significativamente más en los participantes que tomaron ashwagandha. [4]

Sin embargo, es importante tener en cuenta que los efectos ansiolíticos y antidepresivos son más destacados en los participantes que sufren estrés crónico.

Ashwagandha para aumentar la testosterona

Múltiples estudios en hombres infértiles muestran que la suplementación con Ashwagandha aumenta significativamente los niveles de testosterona y mejora la fertilidad.

Uno de los estudios incluyó a 60 hombres infértiles y descubrió que la suplementación aumentaba los niveles de testosterona en un 10-20 % en promedio. [5] Además del aumento de testosterona, ¡el 14 % de los participantes dejó embarazadas a sus parejas!

Otro ensayo con 180 pacientes masculinos infértiles reveló que la suplementación con Ashwagandha mejoró significativamente la calidad de su semen. [6]

Otros estudios en hombres infértiles también respaldan los hallazgos de un aumento de la testosterona y una mejor calidad del semen.
[7] [8] Sin embargo, no hay evidencia que sugiera un aumento de testosterona en hombres sanos y fértiles.

Ashwagandha para el rendimiento atlético

Se han observado mejoras en la producción de energía tanto en individuos entrenados como no entrenados después de la suplementación con Ashwagandha.

Un estudio con 40 hombres y mujeres sanos reveló una mejora en la velocidad y la fuerza de las piernas después de 8 semanas de suplementación en comparación con el placebo. [9]

Otro ensayo clínico de 8 semanas, aleatorizado, prospectivo, doble ciego, controlado con placebo con 57 hombres no entrenados mostró mejoras significativas en la fuerza y ​​el tamaño en comparación con el placebo. [10] Además, el estudio encontró un mayor aumento en los niveles de testosterona y una disminución en el porcentaje de grasa corporal en los hombres que tomaban Ashwagandha.

Ashwagandha para dormir

Hay un estudio con 60 pacientes que examinó específicamente los efectos de la ashwagandha sobre el sueño después de 10 semanas de suplementación.

Los científicos descubrieron que la suplementación acorta significativamente el inicio del sueño, la eficiencia del sueño y la calidad del sueño en comparación con el placebo. [11]

Ashwagandha para bajar de peso

Desafortunadamente, la evidencia de los beneficios de pérdida de peso de ashwagandha es inconsistente en el mejor de los casos.

Dichos efectos fueron sugeridos por un estudio que investiga la seguridad de Ashwagandha cuando se usa diariamente durante un período de 30 días y dosis de hasta 1250 miligramos. [12]

El estudio encontró una tendencia hacia la reducción de la grasa corporal en algunos de los sujetos, pero nada significativo. Además, no encontró efectos adversos en ninguno de los 18 participantes, excepto en uno que con 750 mg/día experimentó un aumento del apetito, la libido y efectos alucinógenos con vértigo.

Ashwagandha para la salud de la tiroides

Hay un estudio en humanos con 46 participantes que tenían hipotiroidismo subclínico. El ensayo informó una reducción significativa en los niveles de TSH y un aumento en los niveles de T3 y T4 después de que los participantes tomaron 600 mg de un extracto estandarizado (5 % de Withanólidos) durante 8 semanas. [13]

Sin embargo, un solo estudio pequeño es evidencia altamente insuficiente para hacer recomendaciones para pacientes con hormonas tiroideas.

Además, Ashwagandha podría provocar interacciones no deseadas con medicamentos para la tiroides.

Ashwagandha para reducir el azúcar en la sangre

Solo unos pocos estudios pequeños sugieren un efecto reductor de azúcar en la sangre de Ashwagandha.

Uno de los primeros estudios que sugirió tales efectos incluyó solo a seis pacientes con diabetes tipo 2. Sin embargo, el ensayo encontró un efecto reductor del azúcar en la sangre comparable al de los hipoglucemiantes orales. [14] El estudio también observó una mejora significativa en los niveles de colesterol en la sangre.

Sin embargo, Ashwagandha podría no ser bien tolerada por los pacientes que ya están tomando medicamentos antidiabéticos y podrían tener un mayor riesgo de hipoglucemia.

Efectos secundarios de Ashwagandha

  • Ashwagandha es seguro cuando se toma diariamente durante un máximo de 3 meses, según los ensayos más largos que tenemos actualmente. Sin embargo, no disponemos de datos que confirmen su seguridad durante periodos más prolongados.
  • Se deben evitar las grandes dosis de Ashwagandha, ya que puede provocar problemas gastrointestinales, como malestar estomacal, vómitos y diarrea. Esos son también los efectos secundarios más comunes.
  • Asegúrese de evitar Ashwagandha si tiene gastritis o úlceras estomacales.
  • Se debe evitar la suplementación con Ashwagandha en mujeres embarazadas y lactantes ya que su seguridad no ha sido confirmada en estudios. De hecho, algunos estudios sugieren que la hierba puede aumentar el riesgo de aborto espontáneo en mujeres embarazadas.
  • Ashwagandha debe usarse con precaución si está tomando medicamentos para la presión arterial alta, la diabetes o las afecciones de la tiroides, ya que el suplemento podría potenciar sus efectos.
  • Además, la suplementación con Ashwagandha debe suspenderse al menos dos semanas antes de la cirugía, ya que podría interferir con la anestesia.

¿Cómo investigamos los mejores suplementos de Ashwagandha?

  • Lo primero que investigamos sobre cada producto de ashwagandha fue el tipo exacto y la calidad general del extracto utilizado. No todos los extractos de Ashwagandha son iguales en cuanto a su contenido de sustancias bioactivas. Recomendamos seleccionar un producto que utilice extracto estandarizado con un contenido específico de withanólidos.
  • La dosificación óptima es otro factor importante para garantizar la eficacia del extracto. La mayoría de los estudios demuestran que el uso de al menos 300 mg de extracto de Ashwagandha, tomado dos veces al día, es óptimo para lograr los beneficios de salud deseados.
  • Finalmente, seleccionamos marcas que recibieron un certificado GMP, realizamos pruebas de terceros y se fabricaron en una instalación aprobada por la FDA.

Qué buscar en los suplementos de Ashwagandha

El tipo principal de moléculas que le dan a Ashwagandha sus propiedades únicas se llaman withanólidos. [15]  Uno de los withanólidos más destacados es Withaferin A y se ha estudiado mucho por sus efectos sobre la inflamación y el cáncer.

Por lo tanto, es importante buscar un suplemento de Ashwagandha con un extracto estandarizado y una cantidad específica de withanólidos.

¿Cómo se controla la calidad de Ashwagandha?

  • Diferentes suplementos pueden contener varias razas de Ashwagandha, cada una con diferente contenido de withanólidos. Afortunadamente existen extractos estandarizados que contienen una concentración específica de withanólidos, como el KSM-66 que contiene un 5% de withanólidos.
  • Al igual que cualquier otro suplemento, los productos Ashwagandha deben cumplir con las Buenas Prácticas de Fabricación (GMP) reguladas por la FDA y recibir la Certificación de Fabricación GMP.
  • Además, un fuerte indicador de calidad son las pruebas de terceros. Dichos programas de verificación incluyen USP, TruLabel y ConsumerLab y los productos verificados por ellos llevan sus marcas.

¿Qué formas de Ashwagandha están disponibles?

  • Ashwagandha tiene una buena biodisponibilidad incluso cuando se usa por vía oral en forma de extracto de agua. Los estudios sugieren que los principales compuestos activos tienen una tasa de absorción más rápida cuando se toman por vía oral. [17]
  • Los estudios sobre la biodisponibilidad de extractos etanólicos son mínimos, pero dichos productos también muestran efectividad en concentraciones más bajas en ciertos ensayos.
  • La mayoría de los productos contienen solo un extracto de raíz, pero algunos fabricantes también pueden incluir las hojas, ya que contienen un mayor contenido de withanólidos.

Cómo tomar Ashwagandha

Ashwagandha debe tomarse por vía oral ya que tiene una mayor biodisponibilidad en forma de extracto de agua o extracto de alcohol. Debe tomarse dos veces al día ya que la vida media de los withanólidos en la sangre es más corta que unas pocas horas, según estudios en animales. [18] Además, Ashwagandha debe tomarse después de consumir alimentos, de acuerdo con las recomendaciones médicas.

La dosis diaria efectiva puede variar según el contenido de withanólidos del extracto que se utilice. Por ejemplo, el extracto estandarizado de KSM-66 que contiene un 5 % de withanólidos ha demostrado su eficacia cuando se usa en una dosis de 300 mg al día.

¿Quién debe tomar Ashwagandha?

Ashwagandha es mejor para los siguientes tipos de personas:

  • Personas que experimentan estrés crónico.
  • Personas que sufren de ansiedad o depresión.
  • Hombres con problemas de fertilidad o que tienen niveles bajos de testosterona
  • Atletas que buscan mejorar la fuerza, la velocidad o la ganancia muscular

Si tiene diabetes, hipertensión o problemas de tiroides, asegúrese de consultar con su médico antes de tomar cualquier suplemento, incluida Ashwagandha.

Los 4 mejores suplementos de Ashwagandha

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Si prefiere Ashwagandha en forma de polvo, este suplemento es justo para usted.

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El suplemento contiene polvo de raíz de alta calidad que se puede agregar a bebidas o comidas.

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La calidad de este producto está garantizada por pruebas de terceros y Nuzena ofrece a los clientes la opción de realizar un seguimiento de los resultados de laboratorio específicos de su producto específico.

Ashwagandha + contiene extracto puro de raíz de ashwagandha junto con extracto de pimienta negra, que se usa en muchos suplementos para mejorar la absorción de nutrientes.

Además, los clientes pueden optar por recibir un consuelo personal gratuito a través de un cuestionario bien elaborado en el sitio web. Según sus respuestas, los clientes recibirán comentarios de un especialista por correo electrónico.

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La mejor Ashwagandha para veganos: Super Chill de Futurekind

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Cada extracto de ashwagandha se basa en plantas, lo que significa que es vegano. Sin embargo, Futurekind es una empresa que crea suplementos diseñados específicamente para veganos y quienes siguen una dieta vegetariana .

Su producto Ashwagandha se crea para maximizar las propiedades adaptogénicas de la hierba. Se combina con otros extractos naturales como el aceite de melisa y la Rhodiola.

Estas hierbas mejoran los efectos de la calma al mismo tiempo que reducen la fatiga y mejoran la función de la memoria.

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El veredicto: ¿Ashwagandha realmente funciona?

En conclusión, existe una sólida cantidad de evidencia que respalda los numerosos beneficios para la salud de Ashwagandha. Múltiples estudios han respaldado sus poderosas propiedades apoptogénicas y su capacidad para ayudar a las personas a manejar mejor el estrés y la ansiedad, mejorar el sueño, aumentar la fertilidad y disminuir la presión arterial.

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9 beneficios de Ashwagandha para hombres

Anteriormente, esta hierba era muy común en regiones secas como el norte de África, Medio Oriente e India, sin embargo, con el descubrimiento de la inmensa cantidad de beneficios obtenidos, ahora también se cultiva manualmente en climas templados.

Los beneficios de ashwagandha son numerosos. Es beneficioso para hombres y mujeres de todas las edades. Desde mantener el equilibrio hormonal hasta combatir enfermedades relacionadas con la edad, la ashwagandha se ha ganado su reputación como hierba curativa. Los investigadores ahora han podido categorizar los diferentes beneficios para la salud que tiene para hombres y mujeres.

Aquí, hemos enumerado algunos de los beneficios de esta increíble hierba para los hombres.

1. Manejo del estrés

Entre la gran cantidad de propiedades curativas que posee, también es recetado por médicos ayurvédicos para el manejo del estrés. Los hombres que han usado esta hierba han informado que es sorprendentemente eficaz. El cortisol es la principal hormona del estrés en el cuerpo humano que es responsable de todo tipo de estrés. La investigación mostró que la ashwagandha redujo el cortisol hasta en un 27,9 por ciento.

2. Reducir la ansiedad

La mayoría de los hombres confunden el estrés y la ansiedad con la misma cosa, pero no lo son. La ansiedad es más un nerviosismo que te impide desarrollar todo tu potencial. Incluso si tomas ashwagandha todos los días con el único propósito de reducir la ansiedad, sin duda serás un hombre más feliz. Solo piénsalo, no estar inseguro de ti mismo mientras hablas con mujeres, haces una presentación y simplemente no tienes nerviosismo en tu vida cotidiana.

3. Impulsar el sistema inmunológico

Esta hierba hace maravillas en su sistema inmunológico. La ingesta regular de ashwagandha seguramente lo mantendrá más saludable al ayudarlo a combatir enfermedades comunes debido a las propiedades antipalúdicas y otros beneficios antiinflamatorios.

4. Aumentar la fuerza y ​​la resistencia

Se sabe que Ashwagandha aumenta la fuerza muscular y aumenta la resistencia, lo que te ayuda a aumentar el tamaño de tus músculos. La fuerza y ​​la resistencia no siempre van de la mano, pero con la ingesta regular de esta hierba, deberías sentirte excelente tanto en términos de fuerza como de resistencia. Podrá hacer ejercicio durante períodos más largos en el gimnasio y también ayuda en el tiempo de recuperación después de su entrenamiento.

5. Mejorar la cognición y la memoria

Además de reducir los niveles de ansiedad y estrés, la ashwagandha también ayuda a la función cognitiva de su cerebro. Con una función cerebral más saludable, podrá abordar los problemas a un ritmo mucho más rápido, concentrarse durante más horas y también aumentará la capacidad de atención. Otro beneficio de esta hierba es que es conocida por su efecto sobre la memoria. No desarrollará repentinamente algún tipo de memoria súper eidética, pero aún así, su memoria mejorará drásticamente si ha tenido problemas con ella.

6. Aumentar el nivel de testosterona

Una de las razones por las que la ashwagandha se está volviendo popular es por su efecto en la producción de testosterona saludable. Si bien existen otros suplementos que ayudan a aumentar los niveles de testosterona, la mayoría de ellos tienen algún tipo de efectos secundarios, por lo que la ashwagandha es la alternativa más segura en ese sentido. Este beneficio particular conduce así a una serie de otros beneficios tales como la reducción de la ansiedad, el aumento de la potencia sexual, la mejora del rendimiento sexual, el aumento del sistema inmunitario, la fuerza, etc.

7. Aumenta el rendimiento sexual

Este es probablemente uno de los beneficios más notables para los hombres. Ashwagandha tiene muchos beneficios, y uno de ellos es el aumento del rendimiento sexual. Aumentará su excitación, resistencia, libido, así como también aumentará su rendimiento sexual. Ashwagandha mantiene su equilibrio hormonal, lo que le permite tener un mayor conteo de espermatozoides, movilidad de los espermatozoides e incluso un mayor volumen de semen. El aumento de la testosterona es una de las principales razones de este beneficio. Otros factores que con su libido sexual incluyen disminución de cortisol (hormona del estrés), reducción de la ansiedad y así sucesivamente.

8. Promueve el sueño reparador

La privación del sueño no es algo poco común entre los hombres de todas las edades. Si bien las razones pueden variar, bastantes hombres afirman experimentar privación del sueño en algún momento. Uno no necesariamente tiene que sufrir de insomnio para no poder dormir, otros factores como el desequilibrio hormonal y el estrés también causan la falta de sueño. Tome ashwagandha por la noche después de un día agotador y se sentirá lo suficientemente nutrido y levemente sedado para dormir.

9. Para el cuerpo que envejece

Con la edad, la mayoría de los hombres sienten que sus músculos se vuelven rígidos e incluso pueden ser dolorosos. Los médicos ayurvédicos también recetan suplementos de ashwagandha a los hombres mayores. Esta hierba ayuda a relajar los músculos y también ayuda a tonificar y fortalecer el tejido muscular. Otro beneficio importante es que reduce la inflamación.

Conclusión

Los beneficios de esta increíble hierba parecen no tener fin. Desde el cerebro hasta los músculos y la potencia sexual, la ashwagandha tiene beneficios para cada parte del cuerpo. Si bien los médicos ayurvédicos prescriben este suplemento de hierbas para los problemas del paciente, puede tomar una dosis regular de esta hierba ayurvédica para tener un cuerpo y un estilo de vida más saludables.
Ashwagandha también tiene muchos beneficios para las mujeres que van desde ayudar a mantener el peso corporal hasta promover la confianza y aumentar el rendimiento sexual.
Los beneficios son infinitos en el caso de hombres y mujeres, siempre que se tome con prudencia. Recuerde que tomar esta hierba con demasiada frecuencia y en dosis más altas podría tener algunos efectos secundarios no deseados.

Preguntas frecuentes sobre los mejores suplementos de Ashwagandha

¿Qué marca de ashwagandha es mejor?

KSM-66 es la marca más investigada de extracto de ashwagandha. Es de espectro completo, lo que significa que contiene todos los ingredientes naturales de Ashwagandha y está estandarizado al 5 % de withanólidos, que es el más alto entre los productos comerciales de Ashwagandha.

¿Para qué sirve la ashwagandha?

Ashwagandha se puede usar para aliviar el estrés y la ansiedad, el insomnio, el nivel alto de azúcar en la sangre, el colesterol, la hipertensión y la infertilidad. También podría proporcionar beneficios para el rendimiento deportivo, los niveles de testosterona y la función tiroidea.

¿Hay algún efecto secundario asociado con tomar ashwagandha?

El efecto secundario más común es el trastorno gastrointestinal, que incluye malestar estomacal, vómitos y diarrea. Porque no se recomienda para personas con úlceras estomacales. Tampoco se recomienda para mujeres embarazadas debido a un mayor riesgo de aborto espontáneo. Úselo con precaución y consulte a su médico si está tomando algún medicamento.

¿La ashwagandha interactúa con algún medicamento o suplemento?

En combinación con medicamentos antidiabéticos, Ashwagandha podría provocar hipoglucemia. En combinación con antihipertensivos, puede provocar una caída repentina de la presión arterial. En combinación con sedantes, puede provocar un aumento de la somnolencia y la somnolencia. En combinación con inmunosupresores, podría disminuir su eficacia

¿Quién se beneficiaría más al tomar ashwagandha?

Personas que están expuestas al estrés crónico y pueden tener varios problemas relacionados con el estrés, como ansiedad, insomnio, presión arterial alta, cortisol alto, problemas de fertilidad masculina. También podría proporcionar beneficios para las personas con diabetes, hipertensión y trastornos de la tiroides. Algunos estudios sugieren que podría mejorar el rendimiento deportivo.

Referencias

Ver todas las referencias

[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23439798/

[2] https://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/summary?doi=10.1.1.324.8921

[3] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21407960/

[4] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19718255/

[5] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19789214/

[6] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23796876/

[7] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19501822/

[8] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24371462/

[9] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21170205/

[10] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26609282/

[11] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31728244/

[12] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23125505/

[13] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28829155/

[14] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11116534/

[15] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21344104/

[16] https://www.researchgate.net/publication/235733546

[17] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4630722/

[18] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23584079/

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