Los mejores suplementos antienvejecimiento

Los suplementos antienvejecimiento contienen antioxidantes y otros ingredientes naturales que pueden reducir el estrés oxidativo y mejorar la función general del cuerpo. La investigación científica sugiere que algunos de estos compuestos pueden reducir significativamente los signos del envejecimiento al mejorar la función de diferentes órganos y tejidos.

En este artículo, revisaremos los 3 mejores suplementos antienvejecimiento y también destacaremos los principales beneficios para la salud y los posibles efectos secundarios de sus ingredientes clave.

Los 3 mejores suplementos antienvejecimiento

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TL; DR: Qué saber sobre los suplementos antienvejecimiento

  • La mayoría de los suplementos antienvejecimiento contienen antioxidantes que previenen el daño celular.
  • El resveratrol y el pterostilbeno ayudan a la salud metabólica.
  • Los flavonoides, como la fisetina, pueden eliminar las células dañadas y preservar la salud del cerebro.
  • La cúrcuma tiene poderosas propiedades antiinflamatorias y promueve la salud de las articulaciones.
  • La coenzima Q10 puede proteger el corazón de los adultos mayores.
  • La vitamina B3 puede ayudar al hígado a combatir los efectos del envejecimiento.
  • La vitamina C y el colágeno pueden reducir los efectos del envejecimiento en la piel.

Investigación antienvejecimiento

Aunque el envejecimiento es inevitable, los científicos continúan investigando activamente diferentes opciones para ralentizar el proceso general. Según los investigadores, existen 9 características diferentes que se consideran los principales mecanismos del envejecimiento.[1]

Todos estos mecanismos de envejecimiento están preprogramados en el ADN o son causados ​​por la acumulación de daño dentro de la célula. Ambas causas impiden que las células se reparen, regeneren o dividan.[2]

¿Qué son los suplementos antienvejecimiento?

Los suplementos antienvejecimiento pueden ralentizar el proceso de envejecimiento y aumentar la longevidad. Los investigadores han identificado múltiples compuestos que pueden afectar los procesos que causan el deterioro de las células relacionado con la edad.

Los suplementos antienvejecimiento contienen sustancias químicas naturales ampliamente investigadas por la ciencia moderna. La mayoría de estos suplementos son antioxidantes que reducen el daño de los radicales libres que afecta el ADN de las células, las mitocondrias y otros orgánulos.

¿Cómo funcionan los suplementos antienvejecimiento?

Los suplementos antienvejecimiento pueden proteger varias estructuras celulares del daño y mejorar otros aspectos de la salud e integridad celular.

Algunas formas de suplementos antienvejecimiento deben tomarse por vía oral y funcionan reduciendo la cantidad de radicales libres dentro del cuerpo mientras mejoran la función de varios órganos y sistemas de órganos. Otros suplementos antienvejecimiento están disponibles en forma de geles o cremas y funcionan aliviando el daño causado a la piel relacionado con la edad.

¿Cuáles son los mejores suplementos antienvejecimiento?

Resveratrol y pterostilbeno

El resveratrol es un polifenol (antioxidante) que puede aumentar significativamente la esperanza de vida en algunos animales según varios experimentos.[3] Lo más probable es que esto se deba a sus efectos sobre varios genes relacionados con las mitocondrias y el envejecimiento.

El resveratrol se puede encontrar en alimentos como el vino tinto, la piel de las uvas, las bayas, los cacahuetes, los pistachos y el cacao. Su dosis recomendada es de 100-500 mg diarios.

El resveratrol también se puede transformar químicamente en un derivado más potente llamado pterostilbeno. Afecta a los mismos genes mitocondriales y puede inducir la pérdida de peso.[4] El pterostilbeno también puede ser más eficaz que el resveratrol para atenuar el estrés oxidativo y el deterioro cognitivo relacionado con el proceso de envejecimiento. [5]

Fisetina

La fisetina es otro polifenol que también ha demostrado aumentar la vida útil de algunos animales de prueba.[6] Actúa de manera similar al resveratrol y se encuentra naturalmente en fresas, manzanas, caquis y cebollas.

La fisetina se ha investigado como un fármaco senolítico debido a su capacidad para inducir la apoptosis (muerte celular) y eliminar selectivamente las células senescentes.[7] Actualmente se está realizando un ensayo clínico en mujeres que investiga el efecto de la fisetina en la disfunción relacionada con la edad.[8]

CoQ10

La coenzima Q10 es uno de los antioxidantes que tu cuerpo puede producir por sí mismo y es esencial para la supervivencia. Su función principal es ayudar a las mitocondrias a producir energía para el cuerpo y puede proteger las células contra el daño oxidativo.

Sin embargo, la síntesis natural de este antioxidante disminuye con la edad. La coenzima Q10 podría ser eficaz para reducir el efecto de envejecimiento del daño oxidativo y combatir la disminución relacionada con la edad en el rendimiento cardiovascular y físico.

La suplementación es particularmente beneficiosa en personas con enfermedades cardíacas, ya que la evidencia sugiere que la CoQ10 puede mejorar el flujo sanguíneo, la función endotelial y la capacidad de ejercicio.[9] La biodisponibilidad de CoQ10 depende en gran medida de la presencia de alimentos y debe tomarse una vez al día en dosis de 100-200 mg.

Colágeno

El colágeno es uno de los suplementos antienvejecimiento más promocionados debido a sus efectos sobre la piel y su capacidad para reducir los signos del envejecimiento. El colágeno es la proteína más abundante en el cuerpo humano y está hecho de aminoácidos que sustentan la estructura de la piel, los músculos y los huesos.

El colágeno es vital para la elasticidad de la piel y su aspereza. Desafortunadamente, el envejecimiento reduce la velocidad de producción de colágeno y esto conduce a signos visibles de envejecimiento, como piel más seca, elasticidad reducida y arrugas.

Varios ensayos científicos han demostrado que la suplementación con 2,5 gramos de colágeno al día puede aumentar sus niveles en la piel y reducir las arrugas. Uno de los estudios mostró mejoras significativas en la hidratación y elasticidad de la piel después de 8 semanas de suplementación, mientras que otro duró 12 semanas.[10] [11] Ambos estudios se realizaron en mujeres.

Además del cuidado de la piel, la suplementación con colágeno podría resultar útil en otro aspecto del envejecimiento: los problemas de las articulaciones . Un ensayo aleatorizado mostró una gran mejora en la comodidad y movilidad de la articulación de la rodilla en pacientes con osteoartritis después de 6 meses de suplementación con 10 g de péptidos de colágeno.[12]

Hierbas antienvejecimiento

Cúrcuma

La cúrcuma debe sus populares propiedades medicinales al contenido de curcumina. La curcumina es un pigmento orgánico con conocidos efectos antiinflamatorios en el organismo. Según numerosos estudios, estas propiedades son especialmente notables en casos de osteoartritis donde la curcumina reduce significativamente el dolor y la inflamación.[13]

La curcumina también puede aumentar la cantidad total de antioxidantes que produce el cuerpo. Los estudios han sugerido que la suplementación regula al alza los niveles de al menos 3 enzimas antioxidantes (como el glutatión), reduce los niveles de estrés oxidativo y mejora el perfil de lípidos en las personas.[14]

De manera similar a los polifenoles, la curcumina puede estimular la expresión de sirtuinas y mejorar la función mitocondrial, lo que se correlaciona con una mayor longevidad en animales de prueba.[15] Se encontró que aumenta la supervivencia y la vida útil de los insectos en estudios con animales.[16]

Normalmente, la curcumina tiene una absorción deficiente, por lo que a menudo se combina con extracto de pimienta negra, aceites esenciales o grasas que aumentan la biodisponibilidad.

rodiola rosada

Rhodiola Rosea es una hierba con propiedades adaptogénicas. Puede reducir el estrés y la fatiga, aumentar la capacidad de atención y mejorar la cognición.[17] También puede aumentar la esperanza de vida al activar los genes involucrados en la longevidad.[18]

Los estudios muestran que la Rhodiola aumenta efectivamente la vida útil de los insectos y otros animales intervertebrales en un 10-20 %.[19] Los mismos mecanismos también podrían aplicarse a otras hierbas que también aumentan la resistencia al estrés, como Ashwagandha y Ginseng, pero en menor grado.

¿Qué vitaminas son buenas para el antienvejecimiento?

Vitamina B3 y Nicotinamidas

La vitamina B3 (niacina), el ribósido de nicotinamida (NR) y el mononucleótido de nicotinamida (NMN) son precursores del dinucleótido de nicotinamida y adenina (NAD+). NAD+ es un factor clave en el metabolismo energético de cada célula del cuerpo humano y también se utiliza para reparar el ADN y regular genes clave que juegan un papel en el envejecimiento celular.

La suplementación con NAD+ puede proporcionar beneficios contra el envejecimiento y la evidencia de estudios en animales muestra que NR y NMN pueden aumentar significativamente los niveles de NAD+ en el cuerpo y mejorar potencialmente las enfermedades relacionadas con la edad.[20][21] Un estudio en ratones descubrió que NR puede revertir los efectos del envejecimiento en el hígado y mejorar sus funciones.[22]

La vitamina C y el envejecimiento de la piel

La vitamina C (ácido ascórbico) se considera el antioxidante más popular del mundo. A menudo, las personas lo complementan en un intento de estimular el sistema inmunológico y ayudar a la defensa del cuerpo contra el resfriado común.

Los estudios han demostrado que la vitamina C reduce el riesgo de infección de las vías respiratorias superiores en atletas que realizan ejercicio físico intenso.[23]

La vitamina C podría desempeñar un papel clave en el envejecimiento saludable de la piel junto con el colágeno. De hecho, la vitamina C es el antioxidante más abundante en la piel y tiene un papel esencial en la cicatrización de los tejidos conectivos. Sin vitamina C, el colágeno no puede formarse correctamente y esto conduce a una condición conocida como escorbuto.

La ingesta diaria recomendada de vitamina C es de 100-200 mg y debe tomarse por vía oral para que sea eficaz. Desafortunadamente, la vitamina C no es muy útil en los productos tópicos para el cuidado de la piel, ya que el aire la oxida rápidamente cuando se expone.

Beneficios de los suplementos antienvejecimiento

Efectos antiinflamatorios

Múltiples ingredientes en los suplementos antienvejecimiento tienen efectos antiinflamatorios. Los ingredientes más destacados son la curcumina y el aceite de pescado .

Los estudios sobre la curcumina muestran una disminución en varios marcadores de inflamación, como el factor de necrosis tumoral (TNF) y la migración de macrófagos.[24] [25] El aceite de pescado también puede reducir las respuestas inflamatorias debido a los efectos de los ácidos grasos omega 3 en el sistema inmunitario.

Los científicos han descubierto que el omega 3 puede reducir los niveles de interleucina-2 (IL-2), entre otros marcadores inflamatorios.[26] Algunos estudios incluso sugieren que el aceite de pescado y la curcumina podrían tener efectos sinérgicos para atenuar la inflamación.[27]

Sensibilidad a la insulina

El resveratrol se está investigando actualmente como terapia complementaria para la diabetes tipo 2. Un metanálisis de 9 ensayos aleatorizados y más de 280 participantes mostró una mejora significativa de múltiples marcadores para el control de la diabetes.[28] Los pacientes experimentaron niveles más bajos de insulina, índice de resistencia a la insulina y niveles de glucosa en sangre.

Salud de la piel

La vitamina E también tiene beneficios para la salud de la piel y puede mejorar la textura de la piel, reducir las arrugas y aliviar el daño de la piel debido a la luz ultravioleta. La dosis recomendada de vitamina E para la protección de la piel es de 400 mg al día.

Es importante usar suplementos de vitamina E que contengan una mezcla de tocoferoles ya que la vitamina E consta de 8 sustancias diferentes.

Otra fuente de potentes polifenoles es el té verde y sus extractos. Un estudio descubrió que los antioxidantes del té verde también tienen una función protectora contra los efectos de envejecimiento de la luz ultravioleta en la piel.[29]

La salud del corazón

CoQ10 está presente en cada célula del cuerpo humano, sin embargo, su concentración es más alta en el corazón. La suplementación con CoQ10 mejora la función mitocondrial y la contractilidad del músculo cardíaco.[30] Además, los científicos sugieren que la CoQ10 también puede reducir la masa cardíaca y mejorar la función cardíaca en pacientes con diferentes problemas cardíacos.[31]

Salud cerebral y cognición

Los efectos antiinflamatorios y antioxidantes de la curcumina también pueden extenderse al cerebro. Según los ensayos, estos efectos de la curcumina pueden atenuar eficazmente los procesos que conducen al deterioro cognitivo asociado con la edad.[32]

Otro pigmento que podría ralentizar el deterioro cognitivo relacionado con la edad es la crocina. La crocina es un carotenoide amarillo que se encuentra en la especia más cara del mundo: el azafrán. Los estudios en ratas han revelado que la crocina atenúa el estrés oxidativo, suprime la inflamación cerebral e incluso puede ser eficaz en la prevención de enfermedades cerebrales relacionadas con la edad, como el Alzheimer.[33]

Los polifenoles y los flavonoides también son bien conocidos por sus efectos beneficiosos sobre el sistema nervioso central. La fisetina podría proporcionar beneficios para la salud del cerebro al inducir actividad antiinflamatoria en la microglía cerebral.[34] Los investigadores incluso especulan que puede ser un agente terapéutico potencial para el tratamiento de enfermedades neuroinflamatorias.

Efectos secundarios de los suplementos antienvejecimiento

La mayoría de los compuestos antienvejecimiento y las vitaminas discutidos en este artículo tienen excelentes perfiles de seguridad. Los ingredientes como Rhodiola, fisetin y pterostilbene no tienen efectos secundarios adversos establecidos.

Los efectos secundarios adversos más comunes de tomar resveratrol, CoQ10 y curcumina son indigestión, flatulencia y diarrea.

La ingesta excesiva de vitamina C puede provocar hiperuricosuria e hiperoxaluria, lo que aumenta el riesgo de cálculos renales.[35] Las personas sanas generalmente deben evitar la suplementación con dosis superiores a 250 mg.

Suplementos antienvejecimiento e interacciones farmacológicas

Asegúrese de buscar siempre consejo médico antes de usar suplementos antienvejecimiento. La mayoría de los compuestos utilizados en los suplementos antienvejecimiento tienen la capacidad de interactuar con el metabolismo de varios medicamentos, lo que puede provocar complicaciones de salud.

¿Funcionan los suplementos antienvejecimiento?

Hay una gran cantidad de evidencia que muestra que algunos antioxidantes pueden aumentar significativamente la vida útil de varios animales de prueba, sin embargo, aún está por verse si esto se aplica a los humanos.

La mayoría de las hierbas y los compuestos que se encuentran en los suplementos antienvejecimiento que tienen propiedades antioxidantes pueden ayudar a la función de varios órganos y tejidos, mejorando así en última instancia su función general. Esto puede reducir el proceso de envejecimiento de la piel, el cerebro, el corazón, el hígado y otros órganos críticos.

Referencias

Ver todas las referencias
[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK10041/
[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3836174/
[3] https:/ /pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27781945/
[4] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25057276/
[5] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21982274 /
[6] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6197652/
[7] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7405395/
[8] https://clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT03430037
[9] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16882678/
[10] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24401291 /
[11] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31627309/
[12] https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/09637480802498820
[13] https://pubmed.ncbi .nlm.nih.gov/24853120/
[14] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23013352/
[15] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24755072/
[16] https://pubmed.ncbi.nlm .nih.gov/30488487/
[17] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11081987/
[18] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18536978/
[19] https: //pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24472572/
[20] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31511627/
[21] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/ pmc/articles/PMC5842119/
[22] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6717504/
[23] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23440782/
[24 ] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9586949/
[25] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25369140/
[26] https://pubmed.ncbi.nlm.nih .gov/9040541/
[27] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19744468/
[28] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5610395/
[29] https://www .ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6412948/
[30] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15632821/
[31] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov /19096110/
[32] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5964053/
[33] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29299203/
[34] https: //pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18279803/
[35] https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/189543

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