La investigación sugiere que HMB ofrece beneficios que incluyen una mayor fuerza y músculos de aspecto más completo. Como tal, se ha vuelto muy popular entre la comunidad de culturistas en los últimos años.
No hay atajos para desarrollar grandes músculos o alcanzar tu máximo rendimiento atlético. Tendrás que dedicar interminables horas al entrenamiento especializado para lograr tus objetivos y también deberás complementarlo con una dieta diligente.
Si bien no existen los atajos, hoy en día hay toneladas de suplementos disponibles en el mercado que pueden catalizar su viaje hacia el máximo rendimiento en su deporte específico. Uno de esos suplementos dietéticos que ha atraído toneladas de usuarios potenciales en los últimos tiempos es el HMB. Las investigaciones sugieren que el HMB ofrece beneficios tales como una mayor fuerza y una apariencia más completa de los músculos.
Aquí, revisaré algunas de las investigaciones que se han realizado hasta ahora sobre el HMB y lo guiaré en su decisión sobre si usar o no este suplemento dietético. También revisaré los 4 mejores suplementos de HMB disponibles en la actualidad, que incluyen tanto la forma de polvo como la de cápsula.
¿Qué significa HMB?
El HMB, también conocido como beta-hidroxi-beta-metilbutirato, se produce naturalmente en el cuerpo debido a la descomposición de los aminoácidos [1] . Entre varios aminoácidos que realizan diferentes funciones dentro de nuestro cuerpo, la leucina ayuda a estimular la síntesis de proteínas e inhibe la degradación de proteínas, especialmente en los músculos.
Cuando nuestro cuerpo descompone este aminoácido de cadena ramificada, la leucina, se produce HMB. Sin embargo, solo el 5% de la leucina se descompone para producir HMB [2] , por lo que a menudo se toman suplementos para aprovechar al máximo sus beneficios.
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¿Para qué se utiliza el suplemento de HMB?
Si bien no se han realizado suficientes ensayos en humanos para evaluar los efectos reales a largo plazo del HMB, la investigación actual sugiere que tiene posibles beneficios.
Un estudio sugirió una correlación positiva entre HMB y el crecimiento muscular, siempre que los individuos también realizaran entrenamiento de resistencia [3] . Otra revisión que involucró 7 estudios diferentes sugirió una ganancia muscular en individuos de aproximadamente 0.78 libras después de usar HMB por más de 2 meses [4] .
Por otro lado, pocos estudios importantes realizados sobre HMB no mostraron crecimiento muscular debido al consumo de HMB. No hubo cambios en los parámetros de composición corporal y la fuerza general no se vio afectada incluso después de tomar la dosis de HMB durante muchos días [5] .
Un estudio [6] que involucró a pacientes con ciertas afecciones, como SIDA y cáncer, mostró que estos individuos afectados podían retener los músculos a pesar de su estado de salud. Esto significa que HMB tiene el potencial de ayudar a las personas a mejorar la masa muscular magra.
Los resultados de otro estudio [7] sugieren que el HMB puede promover la pérdida de grasa y mejorar las habilidades deportivas. Los sujetos que usaron el suplemento HMB generaron más potencia en los entrenamientos de alta intensidad.
Nuevamente, todavía no hay datos suficientes, pero HMB ha demostrado en varios estudios que puede mejorar el proceso de recuperación y curar heridas de manera efectiva. También se ha demostrado que reduce la expresión de marcadores inflamatorios [8] como TNF-α e IL-8.
Los participantes que tomaron HMB también fueron probados para tener niveles más bajos de LDL o colesterol malo . La presión arterial sistólica también pareció disminuir debido a la ingesta de HMB.
Cómo tomar HMB
Actualmente, el HMB está disponible en forma de cápsulas y polvo. La versión en polvo se puede mezclar con cualquier líquido, pero generalmente se recomienda agua.
Algunos estudios sugieren que las personas experimentaron mayores beneficios, como un mayor crecimiento muscular, una reducción de la grasa corporal y un aumento de los niveles de testosterona al usar HMB con suplementos como la vitamina D, la creatina u otros aminoácidos [9] . Por lo tanto, combinar HMB con uno de estos suplementos debería resultar en un mayor rendimiento deportivo.
¿Cuánto HMB debo tomar?
No existen pautas de dosificación estándar, pero según la investigación [10] , 3 gramos de ingesta diaria parecen ser efectivos para lograr los beneficios.
Puede dividir la dosis en 3 porciones iguales si eso le parece factible.
Cuándo tomar HMB
Se recomienda consumir HMB 1 hora antes o después de la sesión de entrenamiento [11] . Tomar HMB alrededor de las sesiones de entrenamiento ayuda a mantener niveles elevados de HMB en el cuerpo y maximizar su efectividad y resultados.
Reseñas del suplemento HMB
En su mayoría, hubo críticas positivas sobre HMB en todas las plataformas confiables con solo algunas quejas.
Aquí hay 3 reseñas anónimas que encontré:
“Este es un gran complemento que me sorprende que no reciba más atención. Lo he estado tomando durante aproximadamente 3 meses y creo que me ayudó a mantener el progreso. Lo tiro todo en una jarra de medio galón y bebo durante todo el día”.
“Un muy buen producto que me ayuda a recuperarme después del entrenamiento.”
“He conseguido elevaciones masivas. Pasé de 40 kg de press con mancuernas a 90 kg fácilmente y, por alguna razón, mis pantorrillas se han vuelto enormes. Lo mismo con mi espalda baja”.
Efectos secundarios del suplemento HMB
Dado que el HMB es un compuesto natural, no muestra efectos secundarios graves en el cuerpo. Pero ocasionalmente, puede experimentar estreñimiento, picazón, sarpullido y dolor de estómago.
Dónde comprar HMB
Al ser un suplemento tan común, encontrará HMB en prácticamente cualquier tienda de salud y fitness, ya sea en línea o fuera de línea.
¡Revisemos algunas de mis tiendas en línea favoritas y hagamos una selección!
Suplemento de HMB de mejor valor – Suplementos a granel
Bulk Supplements ofrece 100 g de HMB por $ 13,96, lo que hace que cada porción cueste menos de $ 0,14 en total. Este polvo de HMB está libre de azúcares añadidos y alérgenos, por lo que es apto para prácticamente cualquier cliente.
Bulk Supplements vende el suplemento de HMB más asequible y, además, también ofrece la mayor cantidad de opciones para tamaños de porción, con cantidades que van desde 3.52 oz a 11 lbs.
Las mejores cápsulas de HMB: suplementos de madera doble
Estas cápsulas de HMB probadas por terceros que ofrece Double Wood son las mejores para aquellos que prefieren no probar el sabor natural del polvo de HMB. Estas cápsulas no contienen gluten ni OMG.
Cada porción es de 2 cápsulas y contiene 1000 mg de HMB. Este producto es mejor para los nuevos usuarios de HMB, ya que las cápsulas son más fáciles de tomar y Double Wood ofrece una de las cápsulas con mejores dosis.
Suplemento de HMB más potente: extensión de vida
HMB-Ca de Life Extension está repleto de vitamina D3 y contiene 30 porciones por envase. Este polvo fácil de usar contiene metabolito bioactivo de leucina, así como 1000 UI de vitamina D3 para obtener los máximos beneficios sinérgicos.
Puede mezclar el polvo con cualquier líquido de su elección.
Llevar el mensaje a casa
Si bien se puede argumentar que no existe suficiente investigación sobre el HMB, el hecho es que el HMB es un compuesto natural con un mecanismo de acción conocido que ha demostrado retener la masa magra y mejorar las habilidades atléticas. Varios estudios han demostrado que HMB tiene un potencial increíble para los atletas y muchos usuarios han experimentado excelentes resultados con su uso.
Si está buscando comprar el HMB más confiable y puro disponible en la actualidad, le sugiero que lo compre en Doublewood. En cambio, si está buscando hacer la compra más asequible, Bulk Supplements ofrece varias opciones para el polvo de HMB que tienen un precio competitivo, pero que aún son puros.
Los usuarios más experimentados a los que no les importa pagar un costo ligeramente más alto se beneficiarían más del polvo HMB de Life Extension, pero sugiero que los principiantes que quieran evitar medir sus dosis usen las cápsulas HMB de Double Wood para comenzar, ya que son de dosis baja.
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