El mejor polvo de proteína de clara de huevo

Las claras de huevo representan la forma de proteína más pura y biodisponible que existe. No sorprende entonces que la proteína de clara de huevo sea un suplemento proteico muy buscado.

Dado que no incluye ningún contenido de yema de huevo, la proteína de clara de huevo no contiene colesterol ni grasa y es muy rica en proteínas.

En este artículo, revisaremos los 3 mejores polvos de proteína de clara de huevo disponibles y destacaremos cada una de sus características clave. También discutiremos los numerosos beneficios para la salud asociados con el uso de polvo de proteína de clara de huevo, así como qué buscar al buscar el producto adecuado.

TL; DR: ¿Qué es la proteína de clara de huevo en polvo?

La proteína de clara de huevo en polvo está hecha exclusivamente de claras de huevo. Es una forma de proteína más pura y menos procesada en comparación con otras fuentes derivadas de los lácteos.

Las personas usan proteína de clara de huevo en polvo por las siguientes razones principales:

  • Es extremadamente biodisponible.
  • es muy rico en proteinas
  • es bajo en carbohidratos
  • No tiene contenido de grasa.
  • esta libre de colesterol

La proteína de clara de huevo es excelente para las personas que son intolerantes a la lactosa o que experimentan problemas digestivos después de consumir proteínas en polvo a base de lácteos, como suero o caseína. También es popular entre quienes siguen dietas cetogénicas y paleolíticas debido a que tiene una cantidad extremadamente baja de carbohidratos. (1)

Descargo de responsabilidad: El contenido de Muscleandbrawn.com y la información incluida en este artículo está destinado únicamente a fines informativos y de entretenimiento. No pretende ni implica ser un sustituto del consejo médico profesional. Antes de comprar cualquier cosa, verifique que cumpla con las leyes gubernamentales vigentes en el lugar donde vive. Su acceso está sujeto a nuestros Términos de uso completos .

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¿Qué es la proteína de clara de huevo en polvo?

La proteína de clara de huevo es una proteína en polvo que se elabora exclusivamente con la clara de huevo. Esta porción del huevo es 90 % agua y 10 % proteína.

Si bien tienen un alto contenido de proteínas, las claras de huevo son bajas en calorías. Solo obtiene un ligero aumento en la proteína del huevo entero, pero el recuento calórico es aproximadamente el doble. Eso hace que la proteína de clara de huevo sea una opción inteligente para aquellos que buscan perder grasa corporal.

¿Por qué usar polvo de proteína de clara de huevo?

La proteína en polvo de clara de huevo proporciona una forma baja en calorías de proteína de muy alta calidad. Se ha demostrado que la proteína de las claras de huevo es la más biodisponible de todas las fuentes de proteínas que tenemos. Eso significa que el mayor porcentaje de la proteína se digiere en las células musculares del cuerpo.

Si bien es muy rica en proteínas, la proteína de clara de huevo es muy baja en los otros dos macronutrientes, grasas y carbohidratos. De hecho, prácticamente no tiene carbohidratos ni grasas, lo que lo convierte en una excelente opción para las personas que siguen una dieta baja en carbohidratos, como la cetogénica. Además, la proteína de clara de huevo no contiene colesterol, lo que la hace extremadamente saludable para el corazón. (2) (3)

¿Quién debería usar proteína de clara de huevo en polvo?

La proteína en polvo de clara de huevo es una excelente opción para todos los culturistas , atletas y asistentes al gimnasio en general. Sin embargo, es especialmente beneficioso para las personas que desean una fuente de proteínas de alta calidad que sea muy baja en carbohidratos, como las personas con ceto.

La proteína de clara de huevo en polvo también es una opción inteligente para las personas que son intolerantes a la lactosa o siguen la dieta paleo.

Debido a su precio más bajo que la proteína de suero o caseína, la proteína de clara de huevo también es una buena opción para las personas que tienen un presupuesto ajustado.

Cuándo usar polvo de proteína de clara de huevo

El polvo de proteína de clara de huevo es un excelente suplemento para después del entrenamiento . Tómelo dentro de una hora de su entrenamiento para infundir sus células musculares con aminoácidos para reconstruir y reponer el tejido.

También puede tomar proteína de clara de huevo como reemplazo de una comida al día si su objetivo es perder grasa. Recomendamos sustituir la comida del mediodía por proteína de clara de huevo en polvo.

Beneficios para la salud del polvo de proteína de clara de huevo

El polvo de proteína de clara de huevo le proporcionará a su cuerpo el grado más alto de proteína disponible. Esta forma de proteína te ayudará a desarrollar y mantener los músculos. Esto es especialmente importante para los hombres mayores de 30 años, quienes naturalmente perderán 1-2% del tejido muscular a menos que hagan ejercicio y tomen proteína adicional.

La proteína de clara de huevo te ayudará a perder el exceso de grasa corporal. La proteína tiene un alto efecto térmico, lo que significa que aumentará tu metabolismo. Esto se debe a que el cuerpo necesita más energía para digerir las proteínas que los carbohidratos o las grasas.

Efectos secundarios del polvo de proteína de clara de huevo

Aunque la proteína de clara de huevo en polvo es una opción extremadamente buena para la mayoría de las personas, hay algunas personas que pueden tener alergia al huevo o dificultad para digerir las claras de huevo. Esto ocurre porque el sistema inmunitario identifica erróneamente algunas de las proteínas de los huevos como perjudiciales para el organismo.

Qué buscar en la proteína de clara de huevo en polvo

  • Busque un polvo de proteína de clara de huevo que sea lo más puro posible. Lo ideal es que solo se haga con claras de huevo.
  • Si se agregan saborizantes, asegúrese de que sean de fuentes naturales, como la stevia.
  • El contenido de proteína por porción de su proteína en polvo de clara de huevo debe estar entre 25 y 30 gramos.

Ingredientes a evitar en la proteína de clara de huevo en polvo

Asegúrese de evitar los siguientes edulcorantes artificiales al seleccionar una proteína de clara de huevo en polvo:

  • Sacarina
  • sacarosa
  • aspartamo

También debes asegurarte de usar una proteína en polvo de clara de huevo que no contenga aceites vegetales u otros tipos de grasa.

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¿Cómo investigamos el mejor polvo de proteína de clara de huevo?

Con el fin de brindarle esta mejor revisión de la proteína en polvo de clara de huevo posterior al huevo, trajimos más de 50 años de acondicionamiento físico, entrenamiento y suplementos al tema. Realizamos una extensa investigación en línea y fuera de línea para identificar los polvos post-entrenamiento más populares en el mercado actual y luego redujimos nuestra lista a las 3 mejores marcas disponibles.

Suplementos para tomar con proteína de clara de huevo en polvo

Para maximizar las ganancias de fuerza y ​​músculo, debe tomar los siguientes suplementos junto con la proteína de clara de huevo en polvo:

  • Creatina : la creatina repondrá el sistema de energía ATP de tu cuerpo para permitirte seguir presionando un par de repeticiones adicionales al final de tu serie. Tome 5 gramos de creatina al día para obtener el mejor efecto.
  • Beta-alanina : la beta-alanina es un aminoácido que es especialmente beneficioso para la fuerza y ​​el desarrollo muscular. También reducirá la fatiga del entrenamiento y le dará más energía. Toma 4 gramos de beta-alanina al día.
  • Glutamina : la glutamina es el aminoácido más abundante en su cuerpo. También es el que más se agota con el entrenamiento. Reemplazarlos después de tu entrenamiento es vital para entrar en un estado anabólico en el que puedas desarrollar músculo. Tome 10 gramos de glutamina en la hora posterior a su entrenamiento para obtener los mejores resultados.
  • Aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) : hay muchos BCAA en la proteína de clara de huevo. Sin embargo, estos tres aminoácidos (leucina, valina e isoleucina) son constructores de músculos tan potentes que debería tomarlos en forma de suplemento adicional. Recomendamos tomar 6 gramos de BCAA al día, en una proporción de 2:1:1 en cuanto a leucina, valina e isoleucina.

 

Mensaje para llevar a casa: ¿Qué hace la mejor proteína en polvo de clara de huevo?

El polvo de proteína de clara de huevo ofrece la más alta calidad de proteína de cualquier tipo de proteína disponible. Es la forma de proteína más biodisponible y la más pura.

La mejor proteína de clara de huevo en polvo le proporcionará alrededor de 25 gramos de proteína altamente biodisponible sin la adición de sabores y edulcorantes artificiales. Debe mezclarse fácilmente, tener buen sabor, ser bajo en carbohidratos y no contener grasas ni colesterol.

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Referencias

  1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27126575/
  2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19057193/
  3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24801369/

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