Mejor suplemento prebiótico

Cuando se trata de la salud intestinal, la mayoría de las personas asume que los suplementos probióticos con alto contenido de CFU son el camino a seguir.

Aunque los probióticos son esenciales para una función intestinal óptima, también dependen de la ayuda de su propia suplementación en forma de prebióticos. [1]

Los prebióticos son fibras dietéticas que se encuentran comúnmente en alimentos, como verduras y frutas. Estos nutren las bacterias beneficiosas que se encuentran naturalmente en el cuerpo y, por lo general, se usan para aliviar el estreñimiento, promover la pérdida de peso y restaurar un microbioma saludable.

Aquí, revisaremos los 5 mejores suplementos prebióticos disponibles en la actualidad y discutiremos los beneficios para la salud previstos de cada producto en función de las fibras prebióticas específicas que contienen.

TL; DR: ¿Cuál es el mejor prebiótico?

  • PrebioMD de 1MD es el mejor prebiótico en general. Combina xilooligosacáridos (XOS) y galactooligosacáridos (GOS) con PreforPro, el líder en prebióticos bacteriófagos.
  • Prebiótico de Performance Lab es el mejor suplemento de fibra soluble. Está compuesto de fibra Orafti® Synergy1 Inulin-FOS que nutre selectivamente las bifidobacterias naturales.
  • Daily Synbiotic de Seed es la mejor combinación de prebióticos y probióticos del mercado. Contiene 24 cepas probióticas contenidas dentro de una cápsula prebiótica procedente de la granada india.
  • Complete Gut Health + de Mary Ruth’s es el mejor suplemento de fibra orgánica. Este producto está hecho con una mezcla de fibra prebiótica orgánica que consiste en alfalfa, pasto de cebada, pasto de trigo y clorella de células rotas.
  • FertileDetox de Fairhaven Health es el mejor suplemento de desintoxicación del hígado. Este suplemento 3 en 1 consiste en una mezcla de multivitaminas, probióticos y prebióticos que contiene pectina cítrica para promover la eliminación de metales pesados ​​y la nutrición de las bacterias beneficiosas.

Descargo de responsabilidad: El contenido de Muscleandbrawn.com y la información incluida en este artículo está destinado únicamente a fines informativos y de entretenimiento. No pretende ni implica ser un sustituto del consejo médico profesional. Antes de comprar cualquier cosa, verifique que cumpla con las leyes gubernamentales vigentes en el lugar donde vive. Su acceso está sujeto a nuestros Términos de uso completos .

Comparación de los 5 Mejores Suplementos Prebióticos

mejor prebiótico
1MD

Selección del editor 2

1
Los mejores suplementos de NAC

Mejor suplemento prebióticoMejor suplemento prebióticoMejor suplemento prebióticoMejor suplemento prebióticoMejor suplemento prebiótico

mejor prebiótico

1MD

  • Mejor suplemento prebiótico
    1 cápsula diaria

  • Mejor suplemento prebiótico
    XOS + GOS

  • Mejor suplemento prebiótico
    Contiene tecnología PreforPro

  • Mejor suplemento prebiótico
    Advertencia de alergia a la lactosa

  • Mejor suplemento prebiótico
    $1.10/porción

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Mejor suplemento de fibra soluble
Laboratorio de rendimiento

Selección del editor 2

2
Los mejores suplementos de NAC

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Mejor suplemento de fibra soluble

Laboratorio de rendimiento

  • Mejor suplemento prebiótico
    3-6 cápsulas diarias

  • Mejor suplemento prebiótico
    Inulina-FOS

  • Mejor suplemento prebiótico
    Derivado de raíz de achicoria

  • Mejor suplemento prebiótico
    Apto para veganos

  • Mejor suplemento prebiótico
    $1.30/Porción

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La mejor combinación de prebióticos y probióticos
Semilla

Selección del editor 2

3
Los mejores suplementos de NAC

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La mejor combinación de prebióticos y probióticos

Semilla

  • Mejor suplemento prebiótico
    1-2 cápsulas diarias

  • Mejor suplemento prebiótico
    Cápsula prebiótica

  • Mejor suplemento prebiótico
    24 cepas probióticas

  • Mejor suplemento prebiótico
    Apto para veganos

  • Mejor suplemento prebiótico
    $1.67/porción

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Mejor suplemento de fibra orgánica
María Rut

Selección del editor 2

4
Los mejores suplementos de NAC

Mejor suplemento prebióticoMejor suplemento prebióticoMejor suplemento prebióticoMejor suplemento prebióticoMejor suplemento prebiótico

Mejor suplemento de fibra orgánica

María Rut

  • Mejor suplemento prebiótico
    2 cápsulas diarias

  • Mejor suplemento prebiótico
    Prebióticos Orgánicos

  • Mejor suplemento prebiótico
    5 cepas probióticas

  • Mejor suplemento prebiótico
    Apto para veganos

  • Mejor suplemento prebiótico
    $1.33/porción

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El mejor suplemento de desintoxicación del hígado
Salud de Fairhaven

Selección del editor 2

5
Los mejores suplementos de NAC

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El mejor suplemento de desintoxicación del hígado

Salud de Fairhaven

  • Mejor suplemento prebiótico
    3 cápsulas diarias

  • Mejor suplemento prebiótico
    pectina de cítricos

  • Mejor suplemento prebiótico
    4 cepas probióticas

  • Mejor suplemento prebiótico
    Cápsula vegetal

  • Mejor suplemento prebiótico
    $1.00/Porción

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Los mejores prebióticos del mercado

Mejor Prebiótico – PrebioMD por 1MD

Los mejores suplementos de NAC

PrebioMD® es el suplemento prebiótico líder en la industria de la salud y el bienestar .

A diferencia de sus competidores, que son productos basados ​​únicamente en fibra, este suplemento prebiótico se dirige selectivamente a los patógenos dañinos mediante el uso de 4 bacteriófagos líderes mientras nutre las bacterias intestinales esenciales con la ayuda de xilooligosacáridos (XOS) y galactooligosacáridos (GOS). [6]

Otros productos suelen contener fuentes prebióticas individuales que tienden a beneficiar a una cantidad limitada de cepas probióticas, mientras que la tecnología PreforPro permite que PrebioMD proporcione nutrientes a un amplio espectro de bacterias buenas que trabajan juntas para promover los beneficios para todo el cuerpo y estimular el sistema inmunológico.

Se recomienda para adultos mayores de 18 años tomar una cápsula al día.

ventajas

  • Contiene bacteriófagos prebióticos PreforPro® que atacan a los patógenos

  • Combina XOS y GOS para alimentar bacterias buenas

  • Solo 1 cápsula diaria

Contras

  • Contiene lactosa, por lo que no es adecuado para algunos consumidores.

  • Contiene aceite vegetal en polvo.

  • Solo prebiótico y no contiene probióticos ni antioxidantes.

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Mejor suplemento de fibra soluble: prebiótico de Performance Lab

Los mejores suplementos de NAC

El prebiótico de Performance Lab contiene fibra Orafti® Synergy1 Inulin-FOS, mejor conocida por su papel en la nutrición de las bifidobacterias que se encuentran naturalmente en el cuerpo.

Esta fibra derivada de la raíz de achicoria forma una sustancia gelatinosa cuando pasa a través del tracto gastrointestinal que ayuda a aliviar el estreñimiento, previene las heces acuosas y promueve la pérdida de peso al suprimir el hambre y regular el azúcar en la sangre.

En lugar de inundar el cuerpo con probióticos mixtos que pueden provocar molestias gastrointestinales, Performance Lab utiliza un enfoque específico con prebióticos que alimentan selectivamente las cepas de Bifidobacterium que son cruciales para la salud digestiva y metabólica.

Se recomienda que los adultos tomen 3 cápsulas antes de comer, una o dos veces al día.

ventajas

  • Contiene 2 de las mejores fibras solubles: inulina y FOS

  • Elaborado con raíz de achicoria que favorece la pérdida de peso y alivia el estreñimiento

  • Nutre selectivamente  Bifidobacterium que vive naturalmente dentro del intestino

Contras

  • Hasta 6 cápsulas diarias

  • Número limitado de porciones si se toma dos veces al día

  • Solo prebiótico, no contiene probióticos u otros nutrientes.

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La mejor combinación de prebióticos y probióticos: Daily Synbiotic by Seed

Mejor suplemento prebióticoMejor suplemento prebióticoMejor suplemento prebióticoLos mejores suplementos de NAC

Daily Synbiotic de Seed es, con mucho, la mejor combinación de prebióticos y probióticos disponible.

Este producto está compuesto por 24 cepas probióticas que se encapsulan en 400 mg de punicalaginas no fermentadoras concentradas de granada de la India.

Se ha demostrado que las punicalaginas derivadas de la granada: [2] [16]

  • Inhibir el crecimiento de patógenos y prevenir su crecimiento excesivo dentro del colon
  • Mejorar el crecimiento de bifidobacterias y lactobacilos
  • Aumentar la capacidad antioxidante de la pista GI para combatir las enfermedades inflamatorias del intestino
  • Reducir el riesgo de obesidad y mejorar la descomposición del colesterol.
  • Ayuda a la prevención de la inflamación intestinal y el cáncer.

 

Tanto las mujeres como los hombres pueden tomar Daily Synbiotic para ayudar a mejorar la siguiente salud digestiva, la salud dermatológica, la salud cardiovascular y ayudar a la síntesis de micronutrientes.

Se recomienda para adultos mayores de 18 años tomar 1-2 cápsulas al día, dependiendo de su nivel de tolerancia.

ventajas

  • Compatible con la dieta FODMAPS

  • Contiene 24 cepas probióticas de amplio espectro.

  • No requiere refrigeración

Contras

  • Requiere suscripción

  • Fórmula patentada: no enumera concentraciones específicas de cepas probióticas

  • Solo contiene 1 fuente de prebióticos

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Mejor suplemento de fibra orgánica: Complete Gut Health + de Mary Ruth’s

Los mejores suplementos de NAC

Complete Gut Health + está repleto de fibras prebióticas orgánicas y mil millones de CFU de probióticos para brindar apoyo para una salud intestinal y una función inmunológica óptimas.

Su mezcla de fibra prebiótica orgánica consta de alfalfa, hierba de cebada, hierba de trigo y clorella de células rotas, todos superalimentos que poseen antioxidantes y otros fitonutrientes necesarios para la desintoxicación natural.

Además, Complete Gut Health + contiene las principales cepas probióticas de Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus bulgaricus, Bifidobacterium longum, Streptococcus thermophilus, Lactobacillus rhamnosus, lo que lo convierte en un poderoso suplemento simbiótico.

Se recomienda para adultos tomar 2 cápsulas al día.

ventajas

  • Hecho de superalimentos prebióticos orgánicos

  • Combina prebióticos con 5 cepas probióticas

  • Contiene la principal tributirina posbiótica

Contras

  • No incluye la cantidad de cada fibra

  • No incluye la concentración de cada cepa probiótica

  • No revela la fuente de Fructooligosaccharides

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El mejor suplemento de desintoxicación del hígado: FertileDetox para mujeres y hombres de Fairhaven Health

Los mejores suplementos de NAC

Por último, pero no menos importante, hemos incluido FertileDetox como parte de nuestra lista por ser el mejor suplemento de desintoxicación del hígado con prebióticos.

Este producto generalmente lo usan tanto mujeres como hombres para optimizar su salud reproductiva y aumentar sus posibilidades de concebir; sin embargo, casi cualquier persona puede usarlo como una limpieza natural del hígado.

FertileDetox contiene una poderosa combinación de prebióticos pectina cítrica, raíz de diente de león, remolacha y semilla de uva para nutrir las 4 cepas probióticas contenidas en su mezcla probiótica.

También contiene vitaminas y minerales esenciales para mejorar los parámetros de salud del esperma y la calidad del óvulo, así como suplementos como el cardo mariano para mejorar la eliminación de toxinas y metales pesados.

Los adultos deben tomar 3 cápsulas al día para obtener mejores resultados.

ventajas

  • Contiene 14 vitaminas y minerales.

  • La mezcla patentada incluye fibras prebióticas como pectina cítrica y raíz de diente de león

  • Incluye 4 cepas probióticas.

Contras

  • 3 cápsulas diarias

  • No revela la concentración de prebióticos específicos.

  • No revela la concentración de cada cepa probiótica.

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Suplemento Prebiótico

Los prebióticos se definen técnicamente como “ingredientes fermentados selectivamente que permiten cambios específicos, tanto en la composición como en la actividad de la microbiota gastrointestinal, que confieren beneficios sobre el bienestar y la salud del huésped”. [13] [14] [15]

Para que la fibra dietética se clasifique como prebiótico, debe cumplir con los siguientes 3 criterios:

  1. La fibra debe resistir la descomposición por la acidez del estómago y la actividad enzimática, así como la absorción en el GI superior.
  2.  La fibra debe ser fermentada por bacterias dentro del microbioma intestinal.
  3. La fibra debe promover el crecimiento, la proliferación y la actividad de las bacterias beneficiosas dentro del microbioma intestinal

 

Los suplementos prebióticos generalmente se toman para mejorar la digestión, aliviar el estreñimiento y promover la pérdida de peso o mejorar la composición corporal al frenar el hambre, mejorar la absorción de nutrientes y controlar el azúcar en la sangre.

Muchos suplementos prebióticos también contienen vitaminas, minerales o probióticos dentro de su formulación para mejorar los beneficios anteriores y estimular el sistema inmunológico.

¿Cuál es el mejor prebiótico para tomar?

Hay varios tipos de prebióticos que se encuentran dentro de varias fuentes de alimentos y suplementos.

Algunas de las mejores y más comunes formas de prebióticos incluyen la clase de oligosacáridos que consisten en fructooligosacáridos, galactooligosacáridos y xilooligosacáridos. [4]

Los fructanos y la pectina también son fuentes comunes de prebióticos y pertenecen a la clase de fibras. Además, la goma guar y los bacteriófagos sirven como prebióticos.

Echemos un vistazo más de cerca a los principales tipos de prebióticos y sus fuentes típicas. [7]

Oligosacáridos

Fructooligosacáridos

Los fructooligosacáridos (FOS), también conocidos como oligofructosa u oligofructanos, son fibras dietéticas que se encuentran en casi 36 000 plantas.

Sus fuentes más comunes incluyen cebada, avena, trigo y varias frutas y verduras como plátanos, cebollas, ajo y alcachofas.

Se ha demostrado que los FOS brindan beneficios para la salud que van desde mejoras en el sistema inmunitario, reducción del colesterol y una mayor absorción de minerales. [3] [10]

También se han agregado a la fórmula infantil en los últimos años debido a su capacidad para brindar protección contra patógenos y establecer una mayor presencia de microbios beneficiosos.

Galactooligosacáridos

Los galactooligosacáridos (GOS) son fibras dietéticas compuestas de lactosa y galactosa. Las formas más comunes de GOS incluyen oligolactosa, oligogalactosa y oligogalactosilactosa.

Se derivan de la lactulosa (leche de vaca) y la leche humana y se ha demostrado que promueven el crecimiento de Bifidobacterium y Lactobacilli.

Los GOS han jugado un papel importante en la reducción de la duración de la diarrea del viajero y también se ha demostrado que inducen la apoptosis para proteger el cuerpo contra el cáncer.

Xilooligosacárido

Los xilooligosacáridos (XOS) se derivan de la fibra vegetal y se pueden encontrar en alimentos como verduras, frutas, brotes de bambú, miel y salvado de trigo.

XOS son los principales promotores de Bifidobacterium y algunos estudios han demostrado que son más potentes que FOS con respecto a la proliferación y acción de Bifidobacterium.

 

Alimentos con fibra prebiótica

fructanos

Los fructanos son polímeros de origen natural que contienen oligosacáridos y polisacáridos vegetales.

Se encuentran en alimentos como la raíz de achicoria, los puerros, la cebolla, el ajo y los espárragos y brindan protección a las plantas contra los factores estresantes ambientales.

Los fructanos son más conocidos por regular el metabolismo de los lípidos y mejorar los niveles de glucosa en sangre. También sirven como carroñeros de ROS y brindan defensa celular contra el estrés oxidativo.

Inulina de raíz de achicoria

Los fructanos de tipo inulina son la forma de fructanos mejor estudiada y dentro de este grupo, la raíz de achicoria se considera la reina. [5] [11]

La raíz de achicoria está compuesta tanto de inulina como de fructooligosacáridos, lo que le permite alimentar selectivamente a Bifidobacterium.

Se ha demostrado que frena el crecimiento de bacterias patógenas, incluidas E. coli y Candida albacans, y es una de las fibras solubles más populares para perder peso y controlar el apetito, ya que suprime la grelina (la hormona del hambre) y ayuda a regular el azúcar en la sangre . [9] [17]

El consumo de inulina-FOS de raíz de achicoria también se ha relacionado directamente con mejoras en la frecuencia y facilidad de las deposiciones.

Pectina

La pectina es una fibra soluble natural que se encuentra en vegetales y frutas, específicamente en frutas cítricas como naranjas y limones.

Han demostrado ser muy efectivos para reducir la inflamación y restaurar los microbios comensales dentro del colon.

Goma de guar parcialmente hidrolizada

La goma guar se extrae de la porción endospérmica de las semillas de frijol guar. Esta porción de la semilla contiene altas cantidades de galactomanano, que son polisacáridos que funcionan como fibra dietética. [8]

Es posible que haya visto esta cierta fibra utilizada como espesante o estabilizador en productos alimenticios como helados, queso crema o aderezos para ensaladas y salsas.

Dado que la goma guar en su estado natural posee una viscosidad extremadamente alta dentro del agua, debe prepararse por hidrólisis enzimática para que el cuerpo la utilice de manera efectiva.

La goma de guar parcialmente hidrolizada se ha asociado con un aumento en la diversidad microbiana dentro del cuerpo y es un remedio popular para aumentar la frecuencia de las deposiciones y, al mismo tiempo, reducir la consistencia de las heces.

PreforPro

PreforPro es un prebiótico sin fibra que contiene bacteriófagos, que son virus bacterianos diseñados para eliminar patógenos de forma selectiva y promover el crecimiento de bacterias deseables. [Gindin 2019]

PreforPro contiene 4 cepas principales de bacteriófagos:

  •  LH01-Myoviridae
  • LL5-Siphoviridae
  • T4D-Myoviridae
  • LL12-Myoviridae

 

Estas cepas eliminan los patógenos no deseados al desestabilizar sus paredes celulares. Posteriormente, esto libera nutrientes esenciales para el crecimiento bacteriano en los alrededores cercanos que luego pueden ser utilizados por bacterias preferenciales para el crecimiento y la proliferación.

Cuándo tomar prebióticos

Los prebióticos generalmente se toman junto con los probióticos por la mañana antes de comer o con las comidas.

Sin embargo, algunas personas pueden preferir tomar sus prebióticos y probióticos juntos antes de acostarse si tienen problemas con el síndrome del intestino irritable o los efectos secundarios relacionados con el consumo de FODMAP (oligo, di, monosacáridos y polioles fermentables).

¿Se pueden tomar prebióticos y probióticos juntos?

Sí, puede tomar prebióticos junto con probióticos.

De hecho, muchos de los suplementos que revisamos anteriormente combinan fibras prebióticas con mezclas probióticas para promover la proliferación y potencia de cepas probióticas específicas.

Los suplementos que combinan prebióticos y probióticos se denominan simbióticos.

Por ejemplo, Daily Synbiotic by Seed encapsula 24 subcepas probióticas dentro de cápsulas de fibra prebiótica provenientes de la granada india. [12]

Dónde comprar prebióticos

Si está buscando un suplemento que solo contenga prebióticos, le sugerimos las marcas 1MD y Performance Lab.

PrebioMD® de 1MD está elaborado a partir de 3 componentes prebióticos: XOS, GOS y PreforPro®. Está diseñado para brindar apoyo a un amplio espectro de probióticos para promover beneficios sistémicos para la salud.

Prebiótico de Performance Lab se obtiene de Inulin-FOS que se deriva de la raíz de achicoria. Este producto está orientado a nutrir a Bifidobacterium específicamente para lograr una salud intestinal óptima y mejorar la absorción de nutrientes.

Llevar el mensaje a casa

Los prebióticos son una necesidad absoluta cuando se trata de mejorar la salud digestiva y estimular el sistema inmunológico.

Por sí solos, son extremadamente efectivos para promover el crecimiento de microbios comensales que se encuentran naturalmente dentro del cuerpo. Sin embargo, muchos suplementos combinan prebióticos con cepas probióticas o vitaminas y minerales esenciales para mejorar sus efectos y promover aún más la salud.

1MD y Performance Lab ofrecen suplementos específicos de prebióticos para aquellos que desean nutrir sus bacterias existentes o que ya usan suplementos de probióticos por separado.

Otras marcas, incluidas Seed, Mary Ruth’s y Fairhaven Health, van un paso más allá y combinan sus prebióticos con cepas probióticas, vitaminas, minerales y otros suplementos para brindar un producto todo en uno.

Referencias

Ver todas las referencias

[1] 1MD. (2020, September 3). Prebiotics 101: How To Fuel Your Probiotics. Retrieved from https://1md.org/health-guide/digestive/ingredients/prebiotics

[2] Bialonska, D., Ramnani, P., Kasimsetty, S. G., Muntha, K. R., Gibson, G. R., & Ferreira, D. (2010). The influence of pomegranate by-product and punicalagins on selected groups of human intestinal microbiota. International journal of food microbiology, 140(2-3), 175-182. Retrieved from https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0168160510001819

[3] Cani, P., Joly, E., Horsmans, Y., & Delzenne, N. M. (2006). Oligofructose promotes satiety in healthy human: a pilot study. European journal of clinical nutrition, 60(5), 567-572. Retrieved from https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16340949/

[4] Davani-Davari, D., Negahdaripour, M., Karimzadeh, I., Seifan, M., Mohkam, M., Masoumi, S. J., … & Ghasemi, Y. (2019). Prebiotics: definition, types, sources, mechanisms, and clinical applications. Foods8(3), 92. Retrieved from https://www.mdpi.com/2304-8158/8/3/92/htm

[5] Gargari, B. P., Dehghan, P., Aliasgharzadeh, A., & Jafar-Abadi, M. A. (2013). Effects of high performance inulin supplementation on glycemic control and antioxidant status in women with type 2 diabetes. Diabetes & metabolism journal, 37(2), 140. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3638225/

[6] Gindin, M., Febvre, H. P., Rao, S., Wallace, T. C., & Weir, T. L. (2018). Bacteriophage for gastrointestinal health (PHAGE) study: Evaluating the safety and tolerability of supplemental bacteriophage consumption. Journal of the American College of Nutrition. Retrieved from https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30157383/

[7] Kaur, A. P., Bhardwaj, S., Dhanjal, D. S., Nepovimova, E., Cruz-Martins, N., Kuča, K., … & Kumar, D. (2021). Plant Prebiotics and Their Role in the Amelioration of Diseases. Biomolecules, 11(3), 440. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8002343/

[8] Mudgil, D., Barak, S., Patel, A., & Shah, N. (2018). Partially hydrolyzed guar gum as a potential prebiotic source. International journal of biological macromolecules, 112, 207-210. Retrieved from https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0141813017345324

[9] Nwafor, I. C., Shale, K., & Achilonu, M. C. (2017). Chemical composition and nutritive benefits of chicory (Cichorium intybus) as an ideal complementary and/or alternative livestock feed supplement. The Scientific World Journal, 2017. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5745685/

[10] Parnell, J. A., & Reimer, R. A. (2009). Weight loss during oligofructose supplementation is associated with decreased ghrelin and increased peptide YY in overweight and obese adults. The American journal of clinical nutrition, 89(6), 1751-1759. Retrieved from https://academic.oup.com/ajcn/article/89/6/1751/4596797

[11] Roberfroid, M. B. (2007). Inulin-type fructans: functional food ingredients. The Journal of nutrition, 137(11), 2493S-2502S. Retrieved from https://doi.org/10.1093/jn/137.11.2493S

[12] Schrezenmeir, J., & de Vrese, M. (2001). Probiotics, prebiotics, and synbiotics—approaching a definition. The American journal of clinical nutrition, 73(2), 361s-364s. Retrieved from https://academic.oup.com/ajcn/article/73/2/361s/4737561

[13] Seed. (2020, August 12). The Superfood You (And Your Microbes) Aren’t Getting Enough Of. Retrieved from https://learn.seed.com/cultured/the-superfood-for-microbes/

[14] Slavin, J. L., Savarino, V., Paredes-Diaz, A., & Fotopoulos, G. (2009). A review of the role of soluble fiber in health with specific reference to wheat dextrin. Journal of International Medical Research, 37(1), 1-17. Retrieved from https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/147323000903700101

[15] Slavin, J. (2013). Fiber and prebiotics: mechanisms and health benefits. Nutrients, 5(4), 1417-1435. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3705355/

[16] Viladomiu, M., Hontecillas, R., Lu, P., & Bassaganya-Riera, J. (2013). Preventive and prophylactic mechanisms of action of pomegranate bioactive constituents. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine2013. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3657449/

[17] Watson, A. W., Houghton, D., Avery, P. J., Stewart, C., Vaughan, E. E., Meyer, P. D., … & Brandt, K. (2019). Changes in stool frequency following chicory inulin consumption, and effects on stool consistency, quality of life and composition of gut microbiota. Food hydrocolloids, 96, 688-698. Retrieved from https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0268005X19303686

 

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