La fosfatidilcolina, uno de los fosfolípidos esenciales, se usa a menudo para sintetizar acetilcolina, que es un neurotransmisor crítico que se encuentra dentro del cerebro. Este fosfolípido producido endógenamente es importante para la salud neurológica, pulmonar, hepática y gástrica, ya que es una fuente importante de colina. ¡Sigue leyendo para saber todo al respecto!
Incluso si no tiene conexión con antecedentes médicos o de salud, estoy seguro de que aún habrá oído hablar de la palabra «acetilcolina».
La acetilcolina es uno de los neurotransmisores más críticos que ayuda en la transmisión de los impulsos nerviosos (1).
Los niveles más bajos de acetilcolina pueden conducir a una disminución de la cognición, la memoria y las capacidades de aprendizaje, lo que provoca muchos trastornos neurológicos, como el Alzheimer y el Parkinson.
Bien, entonces la pregunta es «¿De dónde viene la acetilcolina?»
La respuesta a esto es la fosfatidilcolina (PC).
Y, sí, eso es de lo que estamos hablando hoy en este artículo.
La fosfatidilcolina o PC, un fosfolípido producido endógenamente, es responsable de varias funciones importantes relacionadas con la salud neurológica, la salud respiratoria, el metabolismo hepático, etc.
Profundicemos en los detalles precisos y decidamos si consumir suplementos de fosfatidilcolina vale la pena o no.
¿Qué es la Fosfatidilcolina?
Estructuralmente hablando, la fosfatidilcolina (PC) es un fosfolípido con dos ácidos grasos, una molécula de colina y un grupo fosfato conectado a una molécula de glicerol (2).
Además, a veces conocida como lecitina (a pesar de que ambas son diferentes), forma una parte importante de nuestras membranas celulares, particularmente en la monocapa externa. Solo para aclarar la confusión, la lecitina se conoce colectivamente como fosfatidilcolina y fosfatidilserina (3).
No solo esto, la dipalmitoil fosfatidilcolina es un componente crítico del surfactante pulmonar/pulmonar que reduce la tensión superficial en los pulmones y evita que colapsen (4).
La fosfatidilcolina (PC) también se encuentra circulando en el plasma sanguíneo en niveles elevados, ya que constituye la lipoproteína llamada HDL.
La fosfatidilcolina se sintetiza en nuestro cuerpo en parte a través de la colina que consumimos en nuestra dieta. La carne y los productos lácteos son los alimentos más comunes que los humanos consumen con altos niveles de colina, sin embargo, también hay algunos alimentos ricos en colina aptos para vegetarianos, como la soja y el maní.
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¿Cómo funciona la fosfatidilcolina?
Debido a que la fosfatidilcolina contiene colina, asegura que los niveles de acetilcolina se mantengan óptimos en el cuerpo humano. Lo hace proporcionando un suministro constante de colina para que se produzca la vía bioquímica.
Algunas investigaciones sugieren que la fosfatidilcolina reduce los lípidos a otras formas que, de lo contrario, podrían acumularse y causar la enfermedad del hígado graso. También existe la hipótesis de que la fosfatidilcolina puede proporcionar un tratamiento contra los tumores grasos al descomponer las células grasas.
Debido a que forma una parte importante de nuestras membranas celulares, mantiene las membranas intactas y mantiene su integridad. Previene cualquier tipo de inflamación y efectos relacionados con medicamentos en la membrana celular. Cierta evidencia también sugiere que ayuda en la señalización celular mediada por membrana.
Beneficios de la fosfatidilcolina
Tiene efectos generalizados en nuestro cuerpo porque se encuentra en niveles más altos en nuestro cuerpo. Conozcamos más sobre cada uno de los beneficios que ofrece la PC.
Memoria
Uno de los estudios sugirió que la ingesta de fosfatidilcolina condujo a mejoras estadísticamente significativas en el aprendizaje explícito.
Se encontraron resultados similares de mejora de la memoria en un estudio animal en ratones con niveles bajos de acetilcolina en el cerebro tratados con PC.
Protección del cerebro y las neuronas
Estudios limitados han encontrado el apoyo para el papel de la PC suplementaria en la protección de las células cerebrales o neuronas.
En un estudio en ratas, un grupo fue tratado con PC antes y después de la administración de una sustancia química que provoca inflamación neural, mientras que otro grupo no. Se encontró que PC condujo a una disminución de la neurogénesis del hipocampo al reducir las concentraciones de TNF-α. Es importante saber que el TNF-α es un contribuyente importante cuando se trata de daño por inflamación (5).
Desintoxicación del hígado/hígado graso
La enfermedad del hígado graso no alcohólico (NAFLD, por sus siglas en inglés) es una enfermedad muy común en los países occidentales que se caracteriza por la acumulación de grasa en el hígado. Desafortunadamente, no hay buenos tratamientos disponibles, y aquellos que son diagnosticados necesitan participar en la transformación del estilo de vida con la esperanza de retrasar la progresión de la enfermedad.
La baja disponibilidad hepática tanto de colina como de PC se ha relacionado con la patogenia de este trastorno hepático (7).
Los niveles elevados de fosfatidilcolina provocan la descomposición de las grasas, lo que minimiza la acumulación de ácidos grasos en el hígado y mitiga el riesgo de desarrollar la enfermedad del hígado graso no alcohólico.
Pérdida de grasa
Las inyecciones subcutáneas de fosfatidilcolina se han utilizado con el fin de reducir la grasa subcutánea durante décadas y se ha demostrado que ayudan a perder grasa. Cuando se administra de esta manera por un médico experimentado, existen pocos riesgos asociados con este tratamiento.
La suplementación con PC, sin embargo, no ha mostrado un efecto claro sobre los lípidos en sangre o la pérdida de peso . De hecho, en un estudio en humanos sanos, se descubrió que tomar este compuesto en realidad conducía a una concentración ligeramente mayor de triacilglicerol, ya que desempeñaba un papel en la lipólisis.
Mejorar el sueño
Estudios muy limitados respaldan la idea de que el aumento de los niveles de PC puede conducir a un mejor sueño.
Un estudio de caso sobre un niño soltero con trastorno bipolar encontró que la suplementación con este nootrópico mejoró el sueño. Otro estudio encontró que una mayor concentración de PC en la saliva puede ayudar a mejorar la permeabilidad de las vías respiratorias en personas con apnea obstructiva del sueño.
Manejo de la colitis ulcerosa
Numerosos estudios en animales han encontrado que la PC puede ser un compuesto antiinflamatorio útil.
La evidencia sugiere que la colitis ulcerosa a menudo está relacionada con niveles más bajos de PC. Tomar suplementos de PC puede mejorar la mucosa intestinal y reducir la inflamación (7).
Puede mejorar la salud cardiovascular
Como se indicó anteriormente, la fosfatidilcolina circula en el plasma sanguíneo como un componente principal de la lipoproteína, llamada HDL.
HDL, a menudo denominado «colesterol bueno», mejora nuestra salud cardiovascular y minimiza cualquier riesgo de desarrollar aterosclerosis.
La suplementación con PC asegura que los niveles de HDL se mantengan óptimos y que una persona tenga un menor riesgo de desarrollar trastornos metabólicos, como bloqueo arterial, etc.
Trastorno bipolar
Numerosos estudios han encontrado beneficios de la lecitina en personas diagnosticadas con trastorno bipolar, sin embargo, menos han mostrado beneficios de solo PC. Si bien la lecitina contiene PC, también se compone de fosfatidiletanolamina, fosfatidilinositol y ácido fosfatídico. Se cree que muchos de los beneficios de la lecitina se deben al contenido de PC.
En un estudio de caso de un niño con trastorno bipolar, se encontró que la suplementación con PC condujo a la recuperación de los síntomas de hipomanía e insomnio durante los 14 meses completos del estudio (8).
Dosis: ¿Cuánta fosfatidilcolina debo tomar?
No hay pautas generales de dosificación disponibles. Sin embargo, la mayoría de las personas optan por 840 miligramos dos veces al día, ya que parece funcionarles bien.
Recomendaría comenzar con poco y luego aumentar gradualmente su dosis diaria.
Efectos secundarios e interacciones
La PC generalmente se tolera bien y no presenta muchos efectos secundarios. Cuando se toma por vía oral en dosis más altas, los efectos secundarios más comunes son:
- Diarrea
- Dolor de barriga
- Sudoración excesiva
Se observa que la fosfatidilcolina tomada junto con los inhibidores de la acetilcolinesterasa (AChE) puede provocar un aumento en los niveles de acetilcolina, lo que provoca debilidad muscular, convulsiones, etc.
Además, se recomienda a las mujeres embarazadas o en período de lactancia que no tomen fosfatidilcolina.
Reseñas de usuarios y experiencia
Es hora de seguir el ritual y conocer las experiencias de las personas con la suplementación con Fosfatidilcolina.
Uno de los usuarios de Reddit dijo:
“Recientemente desarrollé problemas de memoria/niebla cerebral debido a algunos problemas autoinmunes en los que todavía estoy trabajando. Después de muchas pruebas, descubrí que los suplementos de fosfatidilcolina son lo único que resuelve significativamente mis problemas de memoria, aunque desalienta un poco mi estado de ánimo”.
u/megablue 1 dejó una reseña que decía:
“Empecé a tomar lecitina de soya hace 3 días. 3 pastillas de 1200 mg por día, los primeros 20-30 minutos de tomarlo con el estómago vacío, inmediatamente me siento más agudo y más alerta, no más cerebro confuso. me afecta mucho más que una buena taza de café por la mañana. Creo que no estuve tan alerta mentalmente durante muchos años. la claridad mental es increíble, puedo concentrarme mucho, mucho mejor también. Sin embargo, me di cuenta de que tenía problemas para conciliar el sueño, tal vez comience a reducir la dosis diaria”.
Otro usuario, Helena K, dejó una reseña,
“Puedo sentir la diferencia si me salto unos días”.
¿Dónde comprar fosfatidilcolina?
Debido a que mucha gente quiere cumplir con los requisitos de colina, teniendo en cuenta la demanda, muchas tiendas en línea afirman vender la forma más auténtica de fosfatidilcolina. Sin embargo, esto último no es cierto.
Es importante comprar en línea a proveedores confiables, especialmente cuando el producto está relacionado con su salud.
Una de las marcas en las que confiamos es Double Wood Supplements y es por eso que recomendaría comprar a este proveedor y hacer que su experiencia valga la pena.
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Fosfatidilcolina frente a otros compuestos
Fosfatidilserina vs Fosfatidilcolina
Tanto la fosfatidilserina (PS) como la PC son fosfolípidos que se encuentran naturalmente en las células de nuestro cuerpo. La PC se encuentra en la capa externa de las membranas celulares, mientras que la PS se encuentra en la capa interna.
Tal vez, dado que la vía bioquímica está interconectada, la PS se puede sintetizar a partir de la PC en el cerebro.
Los beneficios de estos dos fosfolípidos son bastante diferentes. Si está buscando un impulso en la cognición, PS es en general una mejor opción, mientras que PC es útil como fuente de colina y para ayudar con condiciones particulares, como la enfermedad del hígado graso y la colitis ulcerosa.
Bitartrato de colina vs fosfatidilcolina
Con un 40 % de colina por peso, el bitartrato de colina es una de las fuentes de colina más asequibles del mercado. Si desea aumentar su ingesta dietética de colina, definitivamente es una buena opción.
Se sabe que el bitartrato de colina reduce los niveles de colesterol y disminuye la presión arterial. También se ha encontrado que es eficaz para mejorar los cambios de humor y mejorar el rendimiento deportivo en las personas.
La investigación sugiere que el bitartrato de colina es un suplemento más potente y tiene una mejor biodisponibilidad.
Alpha GPC vs Fosfatidilcolina
Alpha GPC es una fuente altamente biodisponible de colina para el cerebro en comparación con la fosfatidilcolina. Se puede utilizar en la síntesis de ACh y, por lo tanto, tiene sus propios beneficios nootrópicos. La investigación sugiere que ayuda a quienes sufren de deterioro cognitivo relacionado con la edad.
Para la memoria general, el aprendizaje y la protección contra el deterioro cognitivo relacionado con la edad, Alpha GPC es sin duda una mejor opción. Por otro lado, la suplementación con PC debería ser una opción preferible en el tratamiento y manejo de afecciones como la colitis ulcerosa y la enfermedad del hígado graso no alcohólico.
¿Es la fosfatidilcolina legítima?
De acuerdo, si tuviera que tomar mi opinión si simplemente está buscando algún suplemento que posiblemente pueda aumentar sus niveles de colina, hay otras mejores opciones que puede elegir en lugar de la fosfatidilcolina.
Quizás si está buscando un suplemento que pueda controlar su colitis ulcerosa, mejorar un poco la memoria y el aprendizaje, ayudar a minimizar la inflamación y afectar su salud cardiovascular, la fosfatidilcolina es definitivamente la mejor opción para eso.
Todo se reduce a su propósito de ingesta y qué espera exactamente.
¿La fosfatidilcolina es buena para la vesícula biliar?
Muy poca investigación con ratones más propensos a sufrir colelitiasis sugiere que una dieta enriquecida con fosfatidilcolina previene la formación de cálculos biliares.
¿Por qué es también conocida la fosfatidilcolina?
La dipalmitoil fosfatidilcolina, también conocida como lecitina, es un componente principal del surfactante pulmonar y se usa a menudo en la relación L/S para calcular la madurez pulmonar fetal.
¿Es lo mismo fosfatidilcolina que lecitina?
La fosfatidilcolina es un componente importante de la lecitina, una sustancia grasa de color marrón amarillento que se encuentra en la yema de huevo, las vísceras, las nueces y las espinacas. Aunque la lecitina contiene sustancias distintas a la fosfatidilcolina, como la fosfatidilserina, los términos a veces se usan indistintamente en la literatura médica.
¿La fosfatidilcolina disuelve la grasa?
La fosfatidilcolina es el principal ingrediente activo contenido en los productos de inyección cosmética utilizados para «disolver» la grasa.
¿Cuánto tiempo se puede tomar fosfatidilcolina?
Cuando se toma por vía oral, posiblemente sea seguro en una dosis de hasta 30 gramos por día durante 6 semanas, o hasta 6 gramos por día durante 2 años.
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