Las brechas de nutrientes pueden ocurrir a cualquier edad, incluso si come los tipos correctos de alimentos. Esto es especialmente cierto después de los 50 años, ya que el proceso de envejecimiento conduce a una disminución lenta de la capacidad natural del cuerpo para absorber los nutrientes de los alimentos.
Desafortunadamente, no todos los suplementos multivitamínicos son adecuados para todos y los hombres tienen necesidades nutricionales específicas. Además, las necesidades dietéticas de los hombres dependen de múltiples factores que incluyen la edad, la dieta, la actividad física y las condiciones crónicas.
En este artículo, desglosaremos la investigación actual sobre las multivitaminas y revisaremos las multivitaminas más efectivas para hombres mayores de 50 años.
Si eres un hombre menor de 50 años que necesita un multivitamínico, consulta nuestro artículo sobre los mejores multivitamínicos para hombres .
TL; DR: lo que necesita saber para hombres mayores de 50 años
- A medida que envejece, su cuerpo comienza a absorber menos nutrientes de los alimentos.
- Las brechas de nutrientes pueden ocurrir incluso si su dieta es saludable y equilibrada.
- Tomar un multivitamínico al día puede reducir ligeramente el riesgo de cáncer
- Las deficiencias de nutrientes más comunes incluyen vitamina D, K, B12, magnesio, zinc
- Un multivitamínico debe tener dosis adecuadas para cada ingrediente que se mantenga dentro del rango RDI
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¿Por qué los hombres mayores de 50 años deben tomar multivitaminas?
Aunque no hay síntomas inmediatos, nuestra capacidad para absorber nutrientes disminuye con la edad. Es por eso que los adultos mayores pueden beneficiarse inmensamente del uso de multivitaminas, siempre y cuando el producto esté diseñado adecuadamente.
Un gran ensayo con 14 641 médicos varones de EE. UU. mayores de 50 años encontró que la suplementación multivitamínica puede conducir a una reducción pequeña, pero estadísticamente significativa, en la incidencia de cáncer total. [1] También se encontró que el riesgo de mortalidad por cáncer era menor, pero no alcanzó significación estadística.
Sin embargo, la calidad de las multivitaminas tiene un papel central en su eficacia general y los suplementos multivitamínicos deberían brindar apoyo para las deficiencias más comunes.
Las investigaciones han encontrado que la mayoría de las personas tienen deficiencia de ciertos minerales y vitaminas, como el magnesio y la vitamina D. Esto está respaldado por estudios epidemiológicos que revelan una alta incidencia de deficiencias entre los adultos mayores.
La vitamina D es la deficiencia más común en todo el mundo, pero los estudios revelan que es aún más común entre las personas mayores, con un estudio que demuestra una incidencia del 75 % entre 80 pacientes. [2] Además, una encuesta a gran escala en los EE. UU. mostró que casi el 50 % de los adultos mayores no consumen suficiente magnesio en su dieta debido a los métodos modernos de refinación que reducen significativamente su presencia en los alimentos. [3] Además, otro estudio ha sugerido que casi el 30 % de la población de edad avanzada podría tener deficiencia de zinc. [4]
¿Qué deben buscar los hombres mayores de 50 años en un multivitamínico?
Al elegir un multivitamínico, los hombres mayores de 50 años deben buscar un producto que:
- Cubre las carencias más comunes
- Contiene dosis adecuadas de nutrientes dentro del rango RDI
- Tiene buena biodisponibilidad
- Había realizado pruebas de calidad y seguridad de terceros
¿Cómo investigamos las mejores multivitaminas para hombres mayores de 50 años?
Como médico, tengo un conocimiento profundo de las necesidades fisiológicas y las deficiencias más comunes de los hombres adultos.
Como científico, estoy capacitado para ser crítico con cada pieza de evidencia para proporcionar una revisión imparcial y una investigación objetiva.
Junto con mi educación y antecedentes profesionales, examiné cuidadosamente numerosos estudios y seleccioné ensayos en humanos y me aseguré de evitar estudios mal diseñados o demasiado sesgados.
Las 5 mejores multivitaminas para hombres mayores de 50 años
Mejor multivitamínico general para hombres mayores de 50 años: Ritual
Este producto se enfoca en las 10 deficiencias de nutrientes más comunes entre los hombres mayores de 50 años. Aunque la mezcla es pequeña, está en el punto correcto con las necesidades dietéticas específicas de los hombres en este grupo de edad.
Essential for Men 50+ contiene una cantidad óptima de vitamina D3 junto con una mezcla de varios tocoferoles, todos conocidos como vitamina E. Esto es extremadamente importante porque si un producto contiene solo un tocoferol, el multivitamínico conducirá a una deficiencia de vitamina e
El producto también contiene vitamina K2 que protege los vasos sanguíneos del calcio y lo redirige donde se supone que debe estar: en los huesos. Desafortunadamente, esto hace que el producto no sea adecuado para hombres que toman anticoagulantes, como la warfarina.
Por otro lado, el omega 3 que contiene este producto es compatible con cualquier anticoagulante. La evidencia científica actual revela que la suplementación NO afecta la coagulación de la sangre. [5]
Mejor multivitamínico basado en cuestionarios: Persona
La marca se basa en una evaluación en línea diseñada por un médico.
El proceso es muy detallado y permite crear una pila personalizada de suplementos.
Persona proporciona a los hombres un multivitamínico que mejor se adapta a su estilo de vida, metas, condiciones crónicas, medicamentos, dieta, alergias, etc.
Todos los productos ofrecidos por persona cuentan con la certificación GMP (Good Manufacturing Practice) de acuerdo con las recomendaciones de la FDA.
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El mejor multivitamínico a base de sangre: Rootine
Las multivitaminas Rootine se personalizan a través de un proceso de 3 pasos que incluye un cuestionario, una prueba de ADN y un análisis de sangre.
Realizar un análisis de sangre que revelará sus deficiencias es la forma más confiable de determinar qué debe complementar y qué no necesita. La prueba de nutrientes en sangre analiza 18 nutrientes y 10 aminoácidos.
Además, el producto viene en forma de microesferas de liberación lenta que permiten la máxima absorción y la medición de dosis más precisa.
No es necesario tragar pastillas, ya que puede agregar las microesferas a cualquier bebida o comida.
La compañía también incluye un cuestionario y una prueba de ADN. El cuestionario es invaluable cuando se trata de proporcionar información sobre su estilo de vida y opciones dietéticas.
Sin embargo, todavía no hay pruebas sólidas de que las pruebas de ADN puedan mostrar qué nutrientes pueden influir en la forma en que su cuerpo absorbe, metaboliza y excreta los nutrientes.
El mejor multivitamínico para la salud de las articulaciones: Flex de Performance Lab
Este es un gran producto para los hombres que tienen problemas en las articulaciones (relacionados con la edad o no).
Cada uno de los ingredientes de este producto ha sido respaldado por estudios para aliviar el dolor y/o la inflamación de las articulaciones.
La combinación clásica de glucosamina y condroitina se complementa con la adición de curcumina, uno de los extractos herbales antiinflamatorios más poderosos.
Además, el producto contiene Boswellia Serrata, que según los estudios alivia los síntomas de la osteoartritis. [6]
Asegúrese de consultar también nuestro artículo sobre los mejores suplementos para las articulaciones para el dolor y la inflamación.
El mejor multivitamínico para la salud de la próstata – Prostate MD
Este multivitamínico contiene cobre y boro, junto con extractos de hierbas y aceites que favorecen el envejecimiento saludable de la próstata.
Los aceites y la lecitina contenidos en el producto reducirán los niveles de DHT, una hormona que estimula la hiperplasia prostática.
Por otro lado, los extractos de plantas, como Pygeum, mejoran significativamente los síntomas del agrandamiento de la próstata y la hiperplasia benigna.
Otros suplementos que los hombres mayores de 50 años deberían considerar
Otro problema común para los hombres mayores de 50 años es la disminución natural de la testosterona con la edad.
Sus niveles de testosterona pueden verse gravemente afectados por su estado nutricional. La deficiencia de vitamina D, zinc, magnesio y otros puede provocar niveles bajos de testosterona.
Por lo tanto, recomendamos encarecidamente visitar nuestro artículo detallado sobre los mejores suplementos de testosterona.
Allí puede descubrir qué suplementos funcionan y cuáles son los cambios de estilo de vida (alimentación, sueño, actividad física) que puede hacer para aumentar naturalmente su testosterona.
Llevar el mensaje a casa
Incluso con una dieta sana y equilibrada, todavía existe el riesgo de deficiencias para los adultos mayores.
Después de los 50 años, su capacidad para absorber los nutrientes de los alimentos disminuye naturalmente. Además, el proceso de envejecimiento también afecta la síntesis natural de vitamina D en la piel.
Por lo tanto, debes buscar un multivitamínico que cubra las deficiencias más comunes en hombres mayores de 50 años, como vitamina D, K, B12, magnesio y zinc.
De acuerdo con la evidencia científica actual, tomar un multivitamínico diariamente es seguro y puede brindar múltiples beneficios, incluido el riesgo reducido de ciertas enfermedades crónicas.
Los hombres mayores de 50 años siempre deben consultar con un médico antes de usar cualquier suplemento, incluidas las multivitaminas, si tienen alguna enfermedad crónica o toman medicamentos recetados.
Preguntas frecuentes sobre las mejores multivitaminas para hombres mayores de 50 años
Estas son algunas de las preguntas más comunes sobre las multivitaminas para hombres mayores de 50 años.
¿Qué vitaminas debe tomar un hombre mayor de 50 años?
Los nutrientes más comúnmente deficientes para los hombres mayores incluyen vitamina D y magnesio.
La vitamina D normalmente se produce en la piel bajo el efecto de la luz solar directa. Sin embargo, el envejecimiento afecta este proceso y reduce su capacidad para producir suficiente vitamina D en su cuerpo. Teniendo en cuenta que muy pocas fuentes alimenticias son ricas en vitamina D, la suplementación se convierte en la mejor opción para alcanzar niveles óptimos de esta vitamina. [7]
El magnesio se agota comúnmente en la mayoría de las fuentes de alimentos debido a los métodos modernos de refinamiento.
¿Las multivitaminas para hombres realmente funcionan?
Los estudios muestran que el uso diario de un multivitamínico podría reducir levemente el riesgo de algunos tipos de cáncer. Además, las multivitaminas en combinación con extractos de hierbas pueden proporcionar beneficios para las articulaciones, la próstata y los niveles de testosterona.
La seguridad de los multivitamínicos está confirmada por ensayos de hasta 10 años de duración, siempre que el producto contenga ingredientes de alta calidad dentro de la RDI.
¿Qué vitaminas no se deben tomar juntas?
La vitamina A interactúa con la absorción de otras vitaminas liposolubles como la vitamina K y la vitamina E.
El consumo excesivo de vitamina A bloquea por completo la absorción de la vitamina K. El consumo elevado de betacaroteno (un precursor de la vitamina A) reduce las concentraciones sanguíneas de tocoferoles ( vitamina E).
Algunos minerales también bloquean la absorción de los demás. El zinc, el magnesio, el calcio y el hierro utilizan los mismos transportadores en el sistema digestivo, que no puede tomar más de 800 mg a la vez. Si uno de los minerales está en cantidades elevadas, bloqueará la absorción del resto.
Referencias
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