Las mejores multivitaminas para culturistas

Como culturista, exiges mucho a tu cuerpo. Para satisfacer esas demandas y proporcionarte el ambiente ideal para desarrollar músculo y perder grasa corporal, debes cubrir todas tus necesidades de multivitaminas.

Ese puede ser un tema extremadamente confuso, pero no se preocupe, hemos desglosado lo que necesita saber.

En este artículo, repasamos las mejores multivitaminas para el culturismo. También cubriremos todas sus preguntas esenciales con respecto a tomar multivitaminas para volverse enorme y triturado.

¿Por qué escucharme?

He estado en la escena del culturismo/fitness por cerca de 40 años. Durante ese tiempo, he sido propietario de un gimnasio, entrenador personal y colaborador de una revista internacional de culturismo. He entrenado a cientos de culturistas y he tomado personalmente todo tipo de suplemento que se ha introducido en el mercado en las últimas décadas. Esta experiencia en las trincheras, combinada con mis 6 calificaciones de la Asociación Internacional de Ciencias del Deporte (ISSA), me da la confianza para ofrecer la orientación que se presenta aquí.

Comparativa de las 5 Mejores Multivitaminas para Culturistas

TL; República Dominicana: lo que necesita saber

Como culturista, nunca se dará cuenta de su potencial de desarrollo muscular a menos que aborde la necesidad de multivitaminas de su cuerpo. Busque una amplia gama de vitaminas que se dosifiquen entre el 70 y el 100 % de la RDA. Las 3 vitaminas más importantes para los culturistas son:

• Vitamina C
• vitamina B6
• vitamina B1

El mejor suplemento multivitamínico del mercado para culturistas es Persona Foundational Multivitamin, que proporciona las 10 vitaminas preferidas por los culturistas en dosis altas. Esto satisfará fácilmente todas sus necesidades diarias de vitaminas como culturista que entrena duro.

El multi mejor personalizado es Rootine Custom Vitamins. Estos muchachos analizarán su ADN, muestra de sangre y factores de estilo de vida para producir un multivitamínico que sea específico para sus requisitos únicos de culturismo.

¿Por qué son necesarias las vitaminas para el culturismo?

Como culturistas, ponemos mucha energía en encontrar los tipos y equilibrios correctos de proteínas y carbohidratos, pero pensamos muy poco en los tipos de vitaminas que te ayudarán a ponerte enorme y definido. Eso es un error. He aquí por qué necesita tomarse en serio las vitaminas y los minerales.

Cuando entrenas duro en el gimnasio, estarás agotando muchas vitaminas y minerales de tu cuerpo. Estos se perderán principalmente a través del sudor y la orina. Tu cuerpo también consume más vitaminas durante la producción de energía para tu entrenamiento y durante el proceso de recuperación. Las principales vitaminas que pierden los culturistas son las vitaminas B, vitamina C, cromo, selenio, hierro y cobre.

No tener el equilibrio correcto de minerales en su cuerpo puede interferir con la digestión y absorción adecuada de los macronutrientes: proteínas, carbohidratos y grasas. Eso significará que no podrás construir el nivel de músculo que deberías tener. (1)

Un desequilibrio de vitaminas y minerales puede resultar en una mala salud en general, lo que puede afectar sus músculos y nervios y mantenerlo fuera del gimnasio. (2)

La falta de multivitaminas puede ralentizar su metabolismo y afectar su digestión, lo que afectará negativamente su potencial de pérdida de grasa y desarrollo muscular. (3)

¿Cómo investigamos las mejores multivitaminas para el culturismo?

Al investigar las mejores multivitaminas para el culturismo, profundizamos en la investigación y analizamos lo que toman los mejores culturistas del planeta. Hemos pasado más de 40 horas analizando estudios de investigación revisados ​​por pares. Como resultado, usted sabe cuál es su lectura basada en el conocimiento científico más actualizado. Pero eso no es todo: hemos combinado esa investigación con la experiencia comprobada en las trincheras para brindar lo que realmente funciona cuando su objetivo es la máxima masa muscular con la mínima grasa corporal.

Requerimientos diarios de vitaminas para el culturismo

No todas las multivitaminas son iguales. Si va a gastar el dinero que tanto le costó ganar, será mejor que se asegure de que lo que está pagando realmente funcione. Esto es lo que debe buscar:

• Rango de nutrientes: hay muchas vitaminas por ahí. De hecho, ¡hay 28 que están clasificados como esenciales! Obtendrá algunos de ellos a través de alimentos integrales, pero debe esforzarse por obtener una amplia gama de ellos de su multivitamínico. En lugar de optar por un multivitamínico que tenga altas concentraciones de unos pocos compuestos, es mejor buscar uno que tenga más vitaminas en dosis más bajas. (4)
• Concentración de nutrientes: de acuerdo con nuestra última sugerencia, no necesita un multivitamínico que incluya más del 100 % de la dosis diaria recomendada de cualquier vitamina. Pero debe obtener muti que dosifique cada compuesto entre el 70 y el 100% de su cantidad diaria. Si tiene el 70% como límite inferior, puede estar bastante seguro de que obtendrá el equilibrio de su dieta. (5)
• Rentabilidad: como culturista empedernido, usted no es un donut que ya está desembolsando proteínas en polvo , pre-entrenamientos y otros suplementos para mejorar el rendimiento. Con eso en mente, debe mantener su presupuesto manejable. Las multivitaminas deben ser un hábito de estilo de vida, así que busque una marca de bajo precio que cumpla con nuestros otros criterios.
• Forma de vitamina ideal: existen diferentes formas de vitaminas, algunas de las cuales son más biodisponibles que otras. Los ejemplos de empresas idealizadas a tener en cuenta incluyen la forma de betacaroteno de la vitamina A, la menaquinona-4 (MK-4) de la vitamina K2 y la forma de cromo picolinato de cromo. (6)
• Ingredientes clave: hay vitaminas específicas que debe tomar para maximizar su potencial de culturismo. Aquí están las 10 vitaminas más importantes para los culturistas que debe marcar en la etiqueta del producto:
  • Vitamina C (Ácido Ascórbico)
  • Vitamina B6 (piridoxina)
  • Vitamina B1 (Tiamina)
  • Vitamina D (Niacina)
  • vitamina e
  • vitamina a
  • vitamina B2
  • biotina
  • Vitamina B12 (Cobalamina)

Un hecho interesante que descubrimos en nuestra investigación es que ciertas vitaminas en realidad pueden restringir la absorción de nutrientes. Especialmente aplicable a los culturistas es la posibilidad de que el zinc, el calcio, el magnesio y el fósforo impidan la digestión adecuada de los aminoácidos. (7) (8)

Las 5 mejores multivitaminas para el culturismo

El mejor multivitamínico general para culturistas: Performance Lab Nutrigenesis

Performance Lab Nutrigenesis Multi está repleto de 17 vitaminas y minerales esenciales para ayudar a cumplir con los requisitos nutricionales de los adultos mayores de 30 años. Estos compuestos tienen bens bioingeniería científica con cofactores que aumentan la absorción y maximizan sus resultados.

Los 17 compuestos que se incluyen en este multivitamínico se dosifican al 100 % de la RDA. ¡No encontrará ningún compuesto sintético o aislado en esta formulación, lo que garantiza que todo lo que obtiene es una bondad pura y natural que mejora los músculos!

Los cofactores que se incluyen en este multivitamínico incluyen probióticos, fibra, enzimas y antioxidantes que están diseñados para aumentar la biodisponibilidad de cada vitamina.

El mejor multivitamínico personalizado para culturismo: paquete de vitaminas Persona

Persona Nutrition proporciona a los culturistas su propio paquete de vitaminas de suscripción mensual personalizado para satisfacer mejor sus necesidades específicas de salud.

Para personalizar mejor los paquetes de vitaminas individuales, los clientes deben completar inicialmente una evaluación rápida en el sitio web de Persona para recibir
recomendaciones de suplementos personalizadas y respaldadas por la ciencia. Las preguntas específicas de esta evaluación recopilan información sobre tipos específicos de dietas, alergias y sensibilidad a los alimentos, condiciones de salud, uso de medicamentos y más.

Alternativamente, los clientes también pueden usar la opción de filtrar las vitaminas por ciertas necesidades de salud en la página de productos. Los productos que se ofrecen específicamente como ingredientes adaptados al fitness y al culturismo incluyen Arginina con ornitina, BCAA, CoQ10 y MSM.

Todas las vitaminas y suplementos ofrecidos por Persona se adhieren a las Buenas Prácticas de Manufactura certificadas por la FDA y varios de los ingredientes incluidos en sus paquetes de vitaminas son marcas registradas, lo que brinda a los clientes una mayor transparencia y confianza.

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El mejor multivitamínico para nutrientes clave: Essential by Ritual

Essential Daily Multivitamin de Ritual es un multivitamínico desarrollado científicamente que ayuda a llenar los vacíos de nutrientes en las dietas de hombres y mujeres. Ritual ofrece formulaciones específicas para mujeres y hombres de 18 a 49 años, mujeres y hombres de 50 años o más, así como una formulación prenatal.

La compañía ofrece recargas automáticas y envío gratuito, por lo que nunca tendrá que preocuparse por abastecerse. Este multivitamínico contiene los 9 nutrientes esenciales que son más difíciles de obtener de su dieta diaria y viene con sabor a menta para facilitar la digestión y prevenir las náuseas.

La mejor parte del multivitamínico esencial de Ritual es que es apto para veganos, no contiene los principales alérgenos y no contiene rellenos de ningún tipo.

El mejor multivitamínico a base de sangre: Rootine Custom Vitamins

Rootine Custom Vitamins brinda un servicio único en la industria de los suplementos . Esto se debe a que personalizarán una formulación multivitamínica según sus requisitos nutricionales específicos. Al recopilar datos de ADN, sangre y estilo de vida, los muchachos de Rootine desarrollarán la combinación de precios y la dosis de vitaminas que su cuerpo requiere. Según sus resultados, su formulación incluirá dosis específicas de 18 vitaminas clave. Su compromiso absoluto con la ciencia y la entrega personalizada para satisfacer las necesidades de su cuerpo único colocan a Rootine en una liga por encima de la competencia.

Como culturista, podrá obtener un multi que está diseñado específicamente para enfrentar los desafíos que le impone a su cuerpo en el gimnasio, ¡eso es bastante impresionante!

Best Omega 3 Multivitamin – Suplementos a granel Cápsulas blandas multivitamínicas

Cuando se trata de suplementos de culturismo asequibles que no comprometen la calidad, es difícil pasar por alto los suplementos a granel. Por menos de veinte dólares, estos tipos ofrecen un paquete de 300 cápsulas blandas. La dosis recomendada es de solo una cápsula por día, por lo que realmente representa una excelente relación calidad-precio.

Además de la mayoría de las vitaminas clave que requieren los culturistas, esta multivitamínico está fortificada con ácidos grasos omega-3. Eso es un plus para los culturistas, quienes, como hemos mencionado, también deberían tomar Omega 3.

Otros suplementos que los culturistas deberían considerar

Además de un suplemento multivitamínico de calidad, hay 5 suplementos esenciales que cualquier culturista serio debe tener en su arsenal:

• Proteína de suero: desarrollar masa muscular magra de calidad exige un suministro constante de aminoácidos. Eso es porque forman el material de construcción para construir músculo. La proteína de suero proporciona la forma de proteína más biológicamente disponible y de acción más rápida que conocemos. Hay varias formas de suero, pero el aislado de proteína de suero es, con mucho, el mejor.
• Aminoácidos de cadena ramificada (BCAA): los BCAA son los 3 aminoácidos clave de leucina, valina e isoleucina. Estos son los únicos aminoácidos que se metabolizan directamente en la célula muscular. Haciéndolos esenciales para el proceso de desarrollo muscular. Busque un producto que proporcione el doble de leucina que los otros dos aminoácidos, ya que los estudios han demostrado que esta dosis es la más efectiva. (9)
• Glutamina: la glutamina es un aminoácido que se consume con el entrenamiento auditivo. Es esencial para el proceso de recuperación muscular que se reponga lo antes posible. Si no lo hace, su recuperación se verá afectada y también su potencial de desarrollo muscular.
• Creatina: la creatina puede hacerte más fuerte en el gimnasio al prolongar el proceso de energía ATP que se usa para entrenamiento duro y pesado. Toma 5 gramos antes de ir al gimnasio.
• Aceite de pescado omega-3: hay un montón de investigaciones que muestran cuán beneficiosos son los ácidos grasos omega-3 para su salud en general. Pero también te ayudan a ponerte masivo y marcado. Estos ácidos grasos ayudan a la circulación sanguínea a transportar de manera más eficiente los nutrientes y el oxígeno a las células musculares. También ayudan a quemar grasa al aumentar la tasa metabólica. (10)

El mejor multivitamínico para atletas

Las necesidades multivitamínicas de los atletas son bastante similares a las de los culturistas. Sin embargo, los atletas tienen algunos requisitos únicos. Estos incluyen la necesidad de resistencia y la compensación del desgaste a largo plazo en las articulaciones y ligamentos que su disciplina exige en su cuerpo. Por estas razones, es importante que los atletas den prioridad a las multivitaminas con alto contenido de magnesio, hierro y zinc.

Llevar el mensaje a casa

La conclusión sobre las multivitaminas es que, como culturista serio, debe tomar una buena multivitamina todos los días. Si lo hace, cubrirá cualquier brecha nutricional en su dieta y al mismo tiempo garantizará que los mecanismos de pérdida de grasa y construcción muscular de su cuerpo funcionen a niveles máximos. El mejor multivitamínico general para el culturismo en el mercado en este momento es Persona Foundational Multivitamin. Para obtener una fórmula más personalizada, consulte Rootine Custom Vitamins. Finalmente, si su presupuesto es ajustado, diríjase a Bulk Supplements y tome uno de sus paquetes de gel múltiple por menos de veinte dólares.

Preguntas frecuentes sobre las mejores multivitaminas para culturistas

¿Cuál es su potencial de culturismo natural?

¿Cuánto potencial de culturismo natural tienes realmente? Más allá de toda la exageración y el marketing, ¿puedes realmente agregar 20, 30 o 40 libras de masa muscular a tu cuerpo? ¿Estás en ti para pararte en un escenario de culturismo libre de drogas? ¿Se puede incluso determinar el potencial de culturismo natural? ¿Es posible determinar si un levantador es un usuario natural o de esteroides?

La respuesta es generalmente sí a ambas preguntas. Si tu objetivo es ser un culturista competitivo, la genética juega un papel clave en tu potencial muscular. Esta realidad inevitable es tan cierta en el culturismo como en cualquier otro deporte. Para ser un velocista clasificado internacionalmente, por ejemplo, no puedes ser una persona de baja estatura. Necesitas tener una longitud de pierna decente para promover zancadas largas cuando corres. Es lo mismo con el culturismo. Los chicos que lleguen a la cima con los niveles más impresionantes de masa libre de grasa tendrán algún tipo de ventaja genética. En cierto modo, eso es extremadamente injusto.

Puedes tener a un tipo que está entrenando y haciendo una dieta muy dura, haciéndolo todo de la manera correcta y obteniendo solo resultados mediocres. Entonces puedes tener a otro tipo que no trabaje tan duro, haga todos los ejercicios incorrectos y sea bastante laxo con su dieta, que se vea increíble, con un porcentaje de grasa corporal ridículamente bajo y que limpie en el escenario competitivo.

¡Pero eso es vida! Durante las décadas de 1960 y 1970, Arnold Schwarzenegger entrenaba exactamente con los mismos entrenamientos y pesos que una docena de otros muchachos en el Gold’s Gym original en Los Ángeles. Sin embargo, solo hay un Arnold. ¡Seis veces Mr. Olympia, Dorian Yates, press de banca con 315 libras la primera vez que se metió debajo de la barra! ¡Y el ocho veces Sr. Olympia, Ronnie Coleman, tenía enormes muslos acampanados con venas que podían verse a través de sus pantalones de spandex antes de que supiera qué eran los esteroides!

Aquí hay respuestas a algunas de las preguntas más frecuentes sobre las multivitaminas para culturistas.

¿Por qué los culturistas necesitan multivitaminas?

Las personas que entrenan intensamente, específicamente los culturistas, pierden vitaminas y minerales clave mientras entrenan a través del sudor y a medida que sus cuerpos usan estos nutrientes clave para la producción de energía, la recuperación y la síntesis de proteínas. Estos nutrientes son responsables de una tonelada de procesos importantes en todo el cuerpo, que incluyen la producción de hormonas y enzimas que regulan la producción de energía, la reparación del tejido muscular y la absorción de nutrientes.

El uso de un multivitamínico mejora estas funciones que son esenciales para el culturismo, como el metabolismo, el desarrollo muscular, la reducción de enfermedades y el rendimiento deportivo en general.

¿Qué vitaminas necesitan más los culturistas?

Los culturistas tienden a tener el mayor riesgo de deficiencias en vitaminas B, vitamina C, cromo, selenio, hierro y cobre, ya que estas son las vitaminas y minerales más comunes que se pierden a través del sudor y el entrenamiento intenso. Estos nutrientes clave juegan un papel muy importante en las funciones corporales, como la producción de energía, la reparación del tejido muscular y la absorción de nutrientes.

¿Qué es lo más importante que los culturistas deben buscar en un multivitamínico?

Los culturistas deben buscar un multivitamínico que contenga variedad de nutrientes y una alta concentración de nutrientes clave. Hay 28 vitaminas esenciales disponibles, por lo que los culturistas deben buscar un producto que contenga la mayoría de estas vitaminas en una concentración entre el 70 y el 100 % de su dosis diaria.