El mejor multivitamínico para mujeres mayores de 50 años

Si eres una mujer mayor de 50 años, ahora es más importante que nunca tener una alimentación equilibrada. Obtener suficientes vitaminas y minerales puede hacer maravillas para su metabolismo, salud ósea, función del sistema inmunológico y longevidad.

Sin embargo, puede ser más difícil para los adultos mayores seguir una dieta saludable debido a la falta de apetito, los cambios hormonales o la dificultad para encontrar alimentos saludables. Por ejemplo, un estudio publicado por los CDC muestra que solo el 10 % de los adultos en los EE. UU. consumen suficientes frutas y verduras, que son fuentes ricas en vitaminas y minerales. [1]

Su cuerpo necesitará más de algunas vitaminas y menos de otras después de la menopausia, por lo que las mujeres mayores de 50 años deberían considerar tomar un multivitamínico que tenga una fórmula especializada y apoye un envejecimiento saludable sin riesgos de efectos adversos.

En este artículo, veremos los estudios científicos sobre el tema y te ayudaremos a descubrir cuáles son las mejores multivitaminas para mujeres mayores de 50 años.

TL; República Dominicana: lo que necesita saber

  • Las mejores multivitaminas para mujeres mayores de 50 años contienen vitaminas D3, K, B12 y magnesio
  • Otros nutrientes que son esenciales para las mujeres incluyen los ácidos grasos omega-3, el calcio y la vitamina C.
  • El calcio y la vitamina D son los nutrientes más importantes para prevenir la osteoporosis
  • Su multivitamínico diario NO debe contener megadosis de vitaminas o minerales

Descargo de responsabilidad: El contenido de Muscleandbrawn.com y la información incluida en este artículo está destinado únicamente a fines informativos y de entretenimiento. No pretende ni implica ser un sustituto del consejo médico profesional. Antes de comprar cualquier cosa, verifique que cumpla con las leyes gubernamentales vigentes en el lugar donde vive. Su acceso está sujeto a nuestros Términos de uso completos .

Tabla comparativa: Las 5 mejores multivitaminas para mujeres mayores de 50 años

mejor en general
Esencial para mujeres mayores de 50

Selección del editor 2

1
Los mejores suplementos de NAC

mejor en general

Esencial para mujeres mayores de 50

  • El mejor multivitamínico para mujeres mayores de 50 años
    Cápsula de liberación retardada

  • El mejor multivitamínico para mujeres mayores de 50 años
    Apto para veganos

  • El mejor multivitamínico para mujeres mayores de 50 años
    8 nutrientes clave

  • El mejor multivitamínico para mujeres mayores de 50 años
    Sabor a menta

  • El mejor multivitamínico para mujeres mayores de 50 años
    2 pastillas diarias

COMPRAR AHORA

COMPRAR AHORA

COMPRAR AHORA

El mejor paquete de vitaminas basado en ADN
raíz

Selección del editor 2

2
Los mejores suplementos de NAC

El mejor paquete de vitaminas basado en ADN

raíz

  • El mejor multivitamínico para mujeres mayores de 50 años
    18 nutrientes clave

  • El mejor multivitamínico para mujeres mayores de 50 años
    a base de sangre

  • El mejor multivitamínico para mujeres mayores de 50 años
    Basado en ADN

  • El mejor multivitamínico para mujeres mayores de 50 años
    Cuestionario de estilo de vida

  • El mejor multivitamínico para mujeres mayores de 50 años
    Microesferas de liberación lenta

COMPRAR AHORA

COMPRAR AHORA

COMPRAR AHORA

El mejor paquete de vitaminas personalizado
Persona

Selección del editor 2

3
Los mejores suplementos de NAC

El mejor paquete de vitaminas personalizado

Persona

  • El mejor multivitamínico para mujeres mayores de 50 años
    Evaluación de 5 minutos

  • El mejor multivitamínico para mujeres mayores de 50 años
    Paquetes diarios

  • El mejor multivitamínico para mujeres mayores de 50 años
    Aprobado por Doctores

  • El mejor multivitamínico para mujeres mayores de 50 años
    Soporte vital

  • El mejor multivitamínico para mujeres mayores de 50 años
    Aplicación movil

40% de descuento en su pedido utilizando nuestro enlace
COMPRAR AHORA

40% de descuento en su pedido utilizando nuestro enlace
COMPRAR AHORA

40% de descuento en su pedido utilizando nuestro enlace

COMPRAR AHORA

Lo mejor para veganos y vegetarianos
tipo futuro

Selección del editor 2

4
Los mejores suplementos de NAC

Lo mejor para veganos y vegetarianos

tipo futuro

  • El mejor multivitamínico para mujeres mayores de 50 años
    Forma de cápsula blanda

  • El mejor multivitamínico para mujeres mayores de 50 años
    2 cápsulas blandas diarias

  • El mejor multivitamínico para mujeres mayores de 50 años
    Hecho para veganos

  • El mejor multivitamínico para mujeres mayores de 50 años
    Vitaminas B12, D + Omega-3

  • El mejor multivitamínico para mujeres mayores de 50 años
    $29.95/Botella

Los lectores de Muscle + Brawn obtienen un 10 % de descuento en sus pedidos con el código de cupón: BEKIND10
COMPRAR AHORA

Los lectores de Muscle + Brawn obtienen un 10 % de descuento en sus pedidos con el código de cupón: BEKIND10
COMPRAR AHORA

Los lectores de Muscle + Brawn obtienen un 10 % de descuento en sus pedidos con el código de cupón: BEKIND10

COMPRAR AHORA

Lo mejor para la salud de la piel y los huesos
Esencia Solar Vitamina D3 K2+

Selección del editor 2

5
Los mejores suplementos de NAC

Lo mejor para la salud de la piel y los huesos

Esencia Solar Vitamina D3 K2+

  • El mejor multivitamínico para mujeres mayores de 50 años
    Forma de cápsula

  • El mejor multivitamínico para mujeres mayores de 50 años
    2 cápsulas diarias

  • El mejor multivitamínico para mujeres mayores de 50 años
    Cápsulas Vegetales

  • El mejor multivitamínico para mujeres mayores de 50 años
    Vitaminas D3 y K2 + Calcio

  • El mejor multivitamínico para mujeres mayores de 50 años
    $1.17/porción

COMPRAR AHORA

COMPRAR AHORA

COMPRAR AHORA

Por qué debería confiar en nosotros

Soy médico e investigador con años de experiencia científica y un Ph.D. en nutrición. Mi experiencia como dietista registrada me permite revisar críticamente la seguridad y la eficacia de los suplementos dietéticos.

Como experto en medicina basada en la evidencia, he seleccionado mezclas que cumplen con los estándares de seguridad establecidos por los últimos estudios científicos. Según los ensayos, las multivitaminas para mujeres son seguras cuando sus ingredientes no superan la ingesta diaria recomendada (IDR) de diferentes nutrientes clave. [2]

También nos aseguramos de establecer nuestras preferencias en productos que siguen las Buenas Prácticas de Manufactura de la FDA y que han sido probados por un tercero confiable, como USP. Pueden garantizar que los ingredientes en la etiqueta son correctos y que no hay sustancias nocivas en su interior.

¿Qué vitaminas debo tomar diariamente?

vitamina D3

La vitamina D3 es una de las vitaminas más importantes para la salud ósea porque la vitamina D y el calcio interactúan entre sí para absorberse. Sin suficientes niveles de vitamina D en el cuerpo, no puede absorber el calcio de los alimentos lo suficientemente bien, lo que aumenta el riesgo de pérdida ósea, osteoporosis y fracturas. [4] En los adultos mayores, las fracturas óseas pueden tener largos períodos de recuperación o provocar una discapacidad a largo plazo.

La vitamina D3 también es una de las deficiencias vitamínicas más comunes en todo el mundo, especialmente durante las temporadas de invierno y verano, cuando no está expuesto a la luz solar directa. Además, la síntesis natural de vitamina D en la piel disminuye con la edad .

La vitamina D3 a menudo se combina con la vitamina K porque esta última también tiene un papel importante en la salud ósea óptima. Varios ensayos sugieren que la deficiencia de vitamina K está relacionada con un mayor riesgo de fracturas óseas y osteoporosis. [5] Además, algunos investigadores sugieren reacciones sinérgicas entre los dos.

Los niveles adecuados de vitamina D3 también son importantes para el funcionamiento normal del sistema inmunitario. Algunos estudios sugieren que la suplementación en personas con deficiencia puede conducir a una reducción modesta en el riesgo de enfermedades respiratorias. [6] [7]

Y por último, pero no menos importante, un ensayo revela que la suplementación con vitamina D3 está relacionada con una menor mortalidad general, una tasa de incidentes cardíacos fatales y un riesgo de cáncer colorrectal. [8] También se reduce el riesgo de cáncer de mama. [9]

Debe tomar 500-4000 UI (15-50 mcg) de vitamina D3 por día con una comida rica en grasas para aumentar la absorción.

Vitaminas B

De las vitaminas del grupo del complejo B, las mujeres mayores de 50 años suelen tener deficiencia de vitamina B12. Según la investigación, el riesgo de deficiencia de vitamina B12 aumenta con la edad, ya que su cuerpo se vuelve menos eficiente para absorber la vitamina de los alimentos. [10]

La vitamina B12 es crucial para el funcionamiento normal de la formación de células sanguíneas y la salud de las células nerviosas. La deficiencia de esta vitamina puede provocar anemia, inflamación de la lengua, sensaciones anormales como hormigueo o pinchazos y problemas de humor.

Las personas que comen alimentos de origen vegetal y evitan por completo los productos alimenticios de origen animal también corren un mayor riesgo de desarrollar una deficiencia de vitamina B12 y la anemia relacionada. Para ellos, la suplementación es muy recomendable y lo mejor es consumir 4 mcg de vitamina B12 al día para prevenir una deficiencia. [11]

Vitamina C

La vitamina C juega un papel clave en la salud de tu piel porque es el antioxidante más abundante allí y ayuda a la formación normal de colágeno. [12] Si se altera la formación de colágeno en la piel, esto puede ocasionar problemas con la elasticidad de la piel y arrugas.

A pesar de la creencia popular, NO necesita grandes dosis de vitamina C. La dosis recomendada es de 100-200 mg diarios y las mejores fuentes son las frutas y verduras frescas.

Grandes dosis de vitamina C pueden aumentar el riesgo de cálculos renales en personas predispuestas. [13] Además, hay informes de casos de insuficiencia renal en adultos mayores con enfermedades crónicas que se suplementaron con grandes dosis de vitamina C. [14]

¿Por qué las mujeres mayores de 50 años deben tomar multivitaminas?

Una dieta bien balanceada debe incluir principalmente alimentos integrales como frutas y verduras frescas, productos lácteos bajos en grasa, pescado graso, carnes magras, legumbres, granos integrales y mucha agua. En realidad, puede que no sea tan sencillo comer sano y es poco probable que la mayoría de las personas coman perfectamente todos los días. Por lo tanto, la suplementación puede ayudarlo a llenar los vacíos de nutrientes y prevenir las deficiencias.

Además, la mayoría de las mujeres mayores de 50 años tienden a seguir dietas restrictivas que las colocan en mayor riesgo de desarrollar deficiencias de vitamina D3, vitamina B12, magnesio, calcio y yodo.

Suplementos para mujeres mayores de 50 años

Ácidos Grasos Omega-3

Una de las mejores fuentes naturales de vitamina D3 es el aceite de pescado. Además, contiene los ácidos grasos omega-3 de EPA (ácido eicosapentaenoico) y DHA (ácido docosahexaenoico).

Dado que la mayoría de las personas no consumen suficientes pescados grasos (al menos 3 porciones por semana), es una buena idea complementar con omega-3 además de otras vitaminas liposolubles (vitaminas D y K). Los ácidos grasos omega-3 pueden ayudar a prevenir los niveles altos de triglicéridos en la sangre, lo que a su vez reduce su contribución a la presión arterial alta, la aterosclerosis y la diabetes tipo 2. [15]

Además, los estudios sugieren que la suplementación puede reducir significativamente los síntomas de ansiedad y depresión. [16] Tomar suplementos multivitamínicos que contienen omega-3 también puede proteger la salud de los ojos, especialmente para las personas con diabetes que tienen un mayor riesgo de retinopatía. [17]

Magnesio

La deficiencia de magnesio es bastante común entre los adultos mayores. Se estima que solo el 15-50% de los estadounidenses consumen suficiente magnesio. [18] Según los estudios, el magnesio puede reducir el riesgo de arritmias y diabetes tipo 2. [19]

Las mujeres mayores de 50 años que toman un multivitamínico que contiene magnesio pueden aliviar los problemas de sueño que comúnmente se experimentan durante la menopausia. Por ejemplo, la síntesis natural de melatonina está regulada por el mineral magnesio. [20] Este micronutriente esencial también ayuda a calmar y relajar el sistema nervioso.

La ingesta diaria recomendada de magnesio es de 6 mg/kg al día, o aproximadamente ~300 mg al día para la mujer promedio, y la vitamina D aumenta su absorción.

Sin embargo, debe tener cuidado con la forma de magnesio que contiene su multivitamínico. El óxido de magnesio y el glicinato de magnesio (quelato) tienen una absorción terrible que, a su vez, puede provocar algunos problemas gastrointestinales, como distensión abdominal y diarrea. En su lugar, opta por sales orgánicas como el citrato de magnesio.

¿Deberían las mujeres mayores de 50 tomar calcio?

La deficiencia de calcio es común entre las mujeres mayores de 50 años, especialmente aquellas que evitan consumir productos lácteos. Este micronutriente es esencial para las mujeres durante la menopausia debido al mayor riesgo de osteoporosis y la mayoría de las multivitaminas para mujeres contienen alguna cantidad de este mineral.

Sin embargo, las mujeres mayores de 50 años deben asegurarse de evitar los suplementos que contienen grandes cantidades de calcio en sus fórmulas. Las megadosis de suplementos con calcio podrían aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca, lo que a su vez supera los beneficios de la suplementación contra la osteoporosis. [22]

Por otro lado, el calcio de fuentes alimenticias, como los productos lácteos, no es motivo de preocupación. Para optimizar la salud de sus huesos, opte por un suplemento que también contenga vitaminas D3 y K. La vitamina D3 aumentará la absorción de calcio de los alimentos, mientras que la vitamina K dirigirá este calcio a los huesos y lo alejará de los vasos sanguíneos.

¿Deben las mujeres mayores de 50 tomar hierro?

Como mujer mayor de 50 años, debe evitar los suplementos con hierro. Con el inicio de la menopausia, sus necesidades diarias de hierro son significativamente menores. Si está comiendo una dieta diversa que incluye fuentes tanto animales como vegetales, es probable que no necesite un suplemento de hierro.

Asegúrese de consultar a su médico antes de tomar un suplemento de hierro a partir de los 50 años, ya que existe cierto riesgo de toxicidad. [23] Un estudio incluso encontró que los suplementos con altas cantidades de hierro, vitamina B6 y vitamina B9 (folato) podrían aumentar la mortalidad en mujeres mayores. [24]

Su médico le recetará un suplemento de hierro solo si los análisis de sangre sugieren una deficiencia, como niveles bajos de ferritina o signos de anemia por deficiencia de hierro.

Llevar el mensaje a casa

La mejor manera de determinar cuál es el mejor multivitamínico para las mujeres mayores de 50 años es observar más de cerca la evidencia científica sobre el tema. Según los ensayos, las deficiencias de nutrientes más comunes en mujeres mayores de 50 años incluyen vitamina D3, vitamina B12, calcio, magnesio y yodo.

Las mujeres mayores de 50 años deben asegurarse de evitar las multivitaminas que contienen megadosis de nutrientes como el hierro o las vitaminas A, C y E.

Referencias

Ver todas las referencias
[1] https://www.cdc.gov/mmwr/volumes/66/wr/mm6645a1.htm
[2] https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0899900716001155
[3] https ://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5241405/
[4] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19307517/
[5] https://www.ncbi.nlm .nih.gov/pmc/articles/PMC5726210/
[6] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24014734/
[7] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23032549/
[ 8] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18574092/
[9] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17368188/
[10] https://www.ncbi.nlm. nih.gov/pmc/articles/PMC5130103/
[11] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30657638/
[12] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/ PMC5579659/
[13] https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0085253815489768
[14] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2235877/
[15] https:// pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21975919/
[16] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21903025/
[17] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15555528/
[18] https://europepmc.org/article/MED/3515057
[19] https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/07315724.2007.10719593
[20] https://pubmed.ncbi.nlm .nih.gov/12030424/
[21] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12163983/
[22] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4560115/
[ 23] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21975503/
[24] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21987192/

Saltar a la sección