El mejor multivitamínico para hombres mayores de 40 años

El mejor multivitamínico vegano: esencial para los veganos de Future Kind

Future Kind ha desarrollado el principal multivitamínico para hombres que consumen una dieta basada en plantas.

Essential for Vegans contiene los tres nutrientes principales en los que la mayoría de los veganos y vegetarianos son deficientes: vitamina B12, vitamina D y omega-3.

Este multivitamínico apoya la salud de los hombres al promover una mejor energía, estimular su sistema inmunológico, así como también respaldar su estado de ánimo y cognición en general.

Mejor aún, Essential for Vegans obtiene su omega-3 de algas libres de contaminantes y su vitamina D3 de líquenes para proporcionar a las mujeres un suplemento 100% libre de crueldad.

Los hombres deben tomar 2 cápsulas blandas de Essential for Vegans al día, preferiblemente con alimentos. Cada porción diaria proporciona a las mujeres 400 mcg de B12, 650 mg de aceite de algas omega 3 y 50 mcg de vitamina D3.

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Las mejores vitaminas para hombres mayores de 40 años

Los hombres mayores de 40 años deben asegurarse de consumir suficientes vitaminas y minerales adecuados para mejorar su salud general y apoyar los problemas de salud específicos de los hombres.

Echemos un vistazo más de cerca a algunas de las mejores vitaminas y minerales para la fertilidad masculina, la salud de la próstata, la salud de las articulaciones y la salud del corazón.

Las mejores vitaminas para la fertilidad masculina

Las siguientes vitaminas y minerales son esenciales para mejorar la fertilidad y promover una función sexual saludable en hombres mayores de 40 años:

• Vitamina C: antioxidante esencial que se requiere para la salud y el mantenimiento de los espermatozoides; Se ha demostrado que aumenta el recuento, la motilidad y la morfología de los espermatozoides y puede aumentar la fertilidad en hombres infértiles que se ven afectados por el estrés oxidativo.
• Vitamina E – Antioxidante esencial que protege a los espermatozoides del daño oxidativo; Se ha demostrado que mejora la motilidad de los espermatozoides.
• Vitamina D: necesaria para la reproducción masculina y el soporte de testosterona; Se ha demostrado que mejora la motilidad de los espermatozoides y también aumenta los niveles de testosterona libre al tiempo que reduce la conversión de testosterona en estrógeno.
• Selenio: sirve como antioxidante y se ha demostrado que aumenta la motilidad de los espermatozoides.
• Zinc: necesario para la formación de espermatozoides y el metabolismo de la testosterona; Se ha demostrado que aumenta los niveles de testosterona y también mejora tanto el conteo de espermatozoides como la motilidad de los espermatozoides; Los hombres que tienen una deficiencia de zinc tienen un mayor riesgo de desarrollar impotencia e hipogonadismo.
• Ácido fólico: necesario para la síntesis de ADN y es esencial para tener un conteo de espermatozoides saludable y motilidad de espermatozoides.
• Magnesio: esencial para la producción de testosterona y también mejora la calidad general del sueño.
• Boro: se ha demostrado que aumenta los niveles de testosterona al tiempo que disminuye la presencia de estrógeno.
• Vitamina K1: mejora la absorción de vitamina D, que se requiere para mantener niveles saludables de testosterona.
• Vitamina K2: ayuda a regular la producción de testosterona y la circulación de testosterona libre.
• Vitamina B6: necesaria para el proceso de producción de testosterona.

Vitaminas para la próstata

Las mejores vitaminas y minerales que pueden tomar los hombres mayores de 40 años para mantener una próstata saludable y apoyar el flujo urinario incluyen la vitamina C, la vitamina D y el zinc. Estos nutrientes protegen contra el agrandamiento de la próstata, suprimen el crecimiento de tumores y alivian los síntomas urinarios asociados con afecciones relacionadas con la próstata.

Vitaminas para la salud ósea

Hay varias vitaminas que los hombres mayores de 40 años deben asegurarse de incluir en su dieta para tener huesos sanos y fuertes. La vitamina D3 ayuda a la absorción de calcio y fósforo en el cuerpo, lo que a su vez fortalece los huesos y ayuda a la estructura esquelética en general. La vitamina K2 es esencial en el metabolismo del calcio y dirige su absorción a los huesos. Además, ayuda a prevenir el deterioro de los huesos asociado a la osteopenia.

Además de estas vitaminas clave, los minerales como el calcio, el magnesio y el boro también son cruciales para la salud de los huesos en los hombres mayores de 40 años. El calcio sirve como el principal componente de los huesos, mientras que el magnesio y el boro sirven como nutrientes auxiliares del calcio que ayudan a su absorción y ayudan formación de hueso

Vitaminas para la salud del corazón

Hay varios antioxidantes y electrolitos que apoyan la salud del corazón de los hombres mayores de 40 años. Los antioxidantes, incluidas las vitaminas A, C, E, betacaroteno, selenio y zinc, luchan contra los radicales libres y protegen el corazón de la aterosclerosis. Los electrolitos de potasio y magnesio ayudan a mantener la función cardiovascular normal y también apoyan tanto la relajación como la dilatación de las paredes vasculares y arteriales.

Los nutrientes adicionales que brindan apoyo para la salud del corazón incluyen las vitaminas B3 y K2. La vitamina B3 es mejor conocida por su papel en el control de los niveles de colesterol, mientras que la vitamina K2 facilita la coagulación sanguínea normal y evita que se produzca la calcificación en las arterias.

Los mejores suplementos para hombres mayores de 40 años

Algunos hombres pueden necesitar apoyo nutricional adicional para tratar sus problemas de salud específicos. Ahora revisaremos los mejores suplementos para hombres mayores de 40 años que apoyan la salud urinaria y de la próstata, mejoran la función cardiovascular y brindan apoyo a los huesos y las articulaciones.

Los mejores suplementos de próstata

Los hombres mayores de 40 años deben considerar el uso de palma enana americana, aceite de semilla de calabaza o pygeum para apoyar la salud general de la próstata y mejorar el flujo urinario. La palma enana americana y el aceite de semilla de calabaza se han verificado en estudios clínicos para prevenir el agrandamiento de la próstata y también para aliviar la dificultad urinaria asociada con el agrandamiento de la próstata. Pygeum se ha utilizado para reducir la frecuencia de las micciones y la incontinencia urinaria.

Suplementos para la salud del corazón

A medida que los hombres envejecen, pueden experimentar problemas con el flujo sanguíneo o arterias obstruidas. Desafortunadamente, la enfermedad cardíaca es una de las principales causas de muerte entre los hombres mayores de 40 años, por lo que es crucial que los hombres tomen todas las precauciones en lo que respecta a la salud de su corazón.

Los hombres que buscan mejorar su salud cardiovascular deben considerar tomar los siguientes suplementos:

• Astaxantina: este compuesto químico se encuentra naturalmente en varias plantas y animales y brinda apoyo para la salud cardiovascular al reducir el colesterol LDL y aumentar el colesterol HDL.
• Extracto de corteza de pino (Pycnogenol): este extracto ayuda a reducir la presión arterial y también aumenta el flujo sanguíneo.
• Ajo: el extracto de este condimento tradicional en la cocina ayuda a los hombres a mantener niveles normales de colesterol y presión arterial. Los principales componentes del ajo ayudan a reducir la síntesis de colesterol y también disuelven los coágulos de sangre.
• Ácidos grasos omega-3: los ácidos grasos de EPA y DHA brindan numerosos beneficios para la salud cardiovascular que incluyen una reducción de la presión arterial y la producción de triglicéridos, el mantenimiento de la estabilidad del ritmo cardíaco y una mayor circulación sanguínea y flexibilidad de los vasos sanguíneos.
• Coenzima Q10: este antioxidante produce energía para el corazón y brinda apoyo a los hombres que toman medicamentos para reducir el colesterol, ya que tienen niveles significativamente más bajos de CoQ10.

Suplementos para la salud de los huesos y las articulaciones

Muchos hombres mayores de 40 años experimentan dolor en las articulaciones y deterioro de los huesos. Afortunadamente, hay varios suplementos de origen natural que brindan apoyo para la salud de los huesos y las articulaciones.

Se ha demostrado clínicamente que los siguientes suplementos reducen el dolor en las articulaciones y ayudan a proteger contra la pérdida ósea:

• Glucosamina: este aminoazúcar se produce naturalmente en el líquido que rodea las articulaciones y actúa como un amortiguador para ayudar a mantener las articulaciones sanas. También ayuda a reducir la pérdida natural de cartílago que acompaña al envejecimiento y ayuda a la formación de tejidos conectivos.
• Condroitina: este es un componente básico del cartílago que ayuda a combatir el deterioro del cartílago asociado con el envejecimiento al mismo tiempo que apoya la producción de colágeno.
• Ácidos grasos omega-3: este tipo de ácido graso se ha asociado con una reducción del dolor y la rigidez relacionados con el ejercicio y también se ha demostrado que ayuda a mantener la densidad mineral ósea.
• Boswellia: este extracto de hierbas apoya la salud de los huesos y las articulaciones al bloquear las enzimas que destruyen el cartílago y debilitan los tejidos conectivos. También proporciona apoyo para la flexión y mejora el rendimiento deportivo .
• Curcumina: este componente de la cúrcuma es conocido por sus propiedades antioxidantes que reducen la inflamación y protegen el cartílago y los tejidos conectivos de las enzimas dañinas. También apoya la síntesis de colágeno y ayuda a la función general.
• MSM: este nutriente es necesario para la formación y el mantenimiento del colágeno, la glucosamina y la condroitina, y brinda soporte para el cartílago y los tejidos conectivos.

Bono: 4 formas de desarrollar músculo después de los 40 años

Científicamente hablando, debería haber muy poca diferencia entre desarrollar músculo a los 30 y desarrollar músculo a los 40. Sí, es posible que sus niveles de testosterona hayan disminuido levemente y que haya perdido un poco de músculo a lo largo de los años, pero la diferencia debería ser demasiado pequeña para notarlo.

Testosterona y Lifting

Cuando se trata de desarrollar músculo, la testosterona es uno de los componentes más importantes . Se requiere para estimular la síntesis de proteínas, que es como los músculos se recuperan, reparan y reconstruyen después de un entrenamiento. Cuanta más síntesis de proteínas se produzca, más podrá entrenar, más rápido se recuperará y más crecerán sus músculos.

A medida que envejecemos, nuestros niveles de testosterona naturalmente comenzarán a disminuir. Hay muchas causas de esto, y todos los hombres se verán afectados de manera diferente. Afortunadamente, hay varias formas de mantener sus niveles de testosterona y mantenerlos lo más altos posible, a pesar del proceso de envejecimiento.

El ejercicio en sí mismo ayudará a aumentar la testosterona, pero también: hacer un esfuerzo para reducir el estrés, dormir más, llevar una dieta que contenga muchas grasas saludables; y perder grasa corporal. Cortar el alcohol también ayudará.

Sin embargo, a menos que su bebida esté fuera de control, aún debería poder tomar unas cervezas con sus amigos el fin de semana y aferrarse a su masa muscular. Realidad: Arnold Schwarzenegger también bebía cerveza fuera de temporada.

Una vez que empiece a hacer cambios en su dieta y estilo de vida, sus niveles de testosterona aumentarán, lo que le ayudará a nivelar el campo de juego frente a los de 20 y 30 años.

¿Qué programa debo seguir?

Técnicamente, puede seguir cualquier programa y obtener resultados, siempre que sea constante y que su estilo de vida y dieta coincidan con sus objetivos. La gente se obsesiona demasiado con encontrar el programa perfecto. Sin embargo, un buen programa básico recomendado para un hombre de 40 años (que quiere desarrollar músculo) es un programa de cuerpo completo durante 3-4 días a la semana.

Un montón de movimientos compuestos como: peso muerto, sentadillas, press de banca, filas y press por encima de la cabeza te darán un aumento de testosterona. Aunque si eres un principiante completo, es posible que desees comenzar con algunos ejercicios más fáciles. Es decir, flexiones en lugar de press de banca o sentadillas con el peso corporal hasta que hayas acumulado la fuerza suficiente para hacer los movimientos compuestos más intensos.

El peso muerto es un ejercicio esencial, ya que puede ayudar a proteger la parte inferior de la espalda en años posteriores (siempre que su técnica sea sólida). Contratar a un entrenador para que te enseñe a hacer peso muerto correctamente es probablemente la mejor inversión que puedas hacer. Aunque si no puede pagar un entrenador, aprender primero el peso muerto con pesas rusas es un buen punto de partida.

Evite los entrenamientos estilo culturista, estos están diseñados para hombres que a menudo toman esteroides (o hombres más jóvenes que tienen niveles de testosterona genéticamente altos). A los 40 años, es poco probable que tenga los niveles de recuperación para igualar sus entrenamientos de alto volumen. Por lo tanto, seguir tales rutinas puede significar que no podrá recuperarse entre sesiones.

¿Qué dieta debo seguir?

Una cosa que ocurre a medida que envejecemos es una disminución lenta en nuestra capacidad para mantener los músculos, esto posiblemente se deba a que los humanos son menos capaces de usar la leucina a medida que envejecen. La leucina es un aminoácido esencial para la construcción de músculo. Afortunadamente, se puede encontrar en la mayoría de las proteínas dietéticas.

Esta es una forma indirecta de decir que a medida que envejeces debes buscar aumentar tu ingesta de proteínas; también puede considerar la suplementación con leucina (aunque los cambios en la dieta serían más beneficiosos).

Problemas sociales

Una razón principal por la que los hombres de 40 años luchan por desarrollar músculo en comparación con los universitarios es la falta de tiempo para hacer ejercicio y levantar pesas. Cuando tienes 40 años, tu carrera suele estar en su apogeo, lo que significa más tiempo para trabajar y menos tiempo para la vida social. Agregue a la familia, ya sean padres ancianos que pueden necesitar ayuda adicional, o una pareja, hijos (o ambos) y, de repente, la cantidad de tiempo disponible para la capacitación se reduce.

Usa este tiempo sabiamente. Priorízalo. No se sienta culpable por incluir algunas visitas semanales al gimnasio durante el tiempo en familia. Tu familia te lo agradecerá cuando estés en forma, saludable y móvil entre los sesenta y los setenta.

Referencias