Tabla de entrenamiento del estado de Ohio Buckeye

La primera columna (en negrita) es su actual 1 Rep Max (1RM).

Encuentre su 1RM y realice el entrenamiento como se indica.

Máx. 8 6 4 3 2 1 4 
180 90 105 120 135 150 165 120
 190 95 115 130 140 145 160 175 130
 200 105 120 140 155 170 185 140
 210 115 130 145 165 180 195 145 145 
220 125 140 155 170 190 205 155
 230 135 150 165 180 195 215 165
 240 150 165 180 195 210 225 180
 250 155 175 190 205 220 235 190
 260 165 180 200 215 230 245 200
 270 175 190 205 225 240 255 205 205
 280 185 200 215 230 250 265 215
 290 195 225 225 225 225 225 225 225 225 225 225 225 225 225. 240 255 275 225
 300 210 225 240 255 270 285 240
 310 215 235 250 265 280 295 250
320 225 240 260 275 290 305 260
 330 235 250 265 285 300 315 265
 340 245 260 275 290 310 325 275
 350 255 270 285 300 315 335 285
 360 270 285 300 315 330 345 300
 370 275 295 310 325 340 355 310
 380 285 300 320 335 350 365 320
 390 295 310 325 345 360 375 325
 400 305 320 335 350 370 385 335
 410 315 330 345 360 375 395 345
 420 330 345 360 375 390 405 360
 430 335 355 370 385 400 415 370
 440 345 360 380 395 410 425 380
 450 355 370 385 405 420 435 385
 460365 380 395 410 430 445 395
 470 375 390 405 420 435 455 405
 480 390 405 420 435 450 465 420
 490 395 415 430 445 460 475 430
 500 5005 420 440 455 470 485 440