Rutinas de entrenamiento de Mr. Olympia Jay Cutler

El Sr. Olympia Jay Cutler es conocido por su enfoque científico y en constante evolución del culturismo y su físico. Si algo no funciona, Jay Cutler lo cambia. Y en el caso de su búsqueda de la corona de Mr. Olympia, si una rutina funciona , pero no consiguió la corona de Mr. Olympia, Jay Cutler la cambia.

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Rutina de culturismo de Jay Cutler en 2003

Jay realizó esta rutina de doble división hasta 2003. La rutina tiene un volumen extremadamente alto e involucra 2 entrenamientos y aproximadamente 40 series por día.

Día 1: AM Espalda, PM Espalda, trapecio

Día 2: AM Pecho, PM Bíceps, antebrazos, pantorrillas

Día 3: Descanso

Día 4: AM Isquiotibiales, PM Cuádriceps

Día 5: AM Deltoides, PM Tríceps

Día 6: Descanso

Ejemplo de entrenamiento de espalda y trapecio de 2003:

SERIES DE EJERCICIO REPRESENTANTES

Mañana: Espalda
Frontales 4 8-10
Jalones frontales con agarre
inverso 3 8-10 Remos con barra con agarre inverso 2 8-10
Remos con mancuernas a un brazo 3 8-10
Remos con máquina Hammer Strength a un brazo 3 8-10 Remos con
cable sentado 3 8-10
Hiperextensiones 2 10-12

Tarde: Espalda, Trapecio
Deadlifts 5 8-10
Máquina pullovers 5 8-10
Encogimientos de hombros con mancuernas 3 8-10
Encogimientos de hombros con barra detrás de la espalda 3 8-10
Filas verticales 3 8-10

Rutina de culturismo 2004 de Jay Cutler . Después de un intento fallido de Mr. Olympia en 2003, Jay modificó su rutina. Se alejó de las divisiones dobles, aumentó su intensidad y disminuyó su volumen de entrenamiento.

Día 1 Muslos
Día 2 Pecho, pantorrillas
Día 3 Descanso
Día 4 Hombros, brazos, abdominales
Día 5 Espalda, trapecio
Día 6 Descanso

Ejemplo de entrenamiento de espalda de 2004:

Remos con máquina Hammer Strength a dos brazos 3 8
Remos con barra o mancuernas 3 8 Remos con
polea sentado o pullovers con máquina 3 8 Remos
con máquina Hammer Strength a un brazo 3 8
Encogimiento de hombros con mancuernas sentado 4 8-10
Peso muerto * 3-4 8

* Nota: Jay Cutler alternó peso muerto con hiperextensiones cada dos entrenamientos.

Rutina de culturismo 2008 de Jay Cutler . Jay pasó a una división de 5 días a la semana y, en algunos casos, aumentó el volumen de entrenamiento.

Lunes – Deltoides, trapecios, tríceps y abdominales:

* Delts Dumbbell Side Laterals 3 series x 12 repeticiones
* Dumbbell Press 3 series x 8-12 reps
* Side Lateral Cable 3 series x 8-12 reps
* Front Elise with Olympic Bar 2 series x 10 reps
* Bent Over Dumbbell Laterals 3 series x 10 repeticiones

* Extensión de tríceps con cable 4 series x 15 repeticiones
* Extensiones de un solo brazo 3 series x 15 repeticiones
* Press de banca con agarre cerrado 3 series x 8 repeticiones
* Superserie: Prensa francesa 3 series x 8 repeticiones * Contragolpes con
mancuernas 3 series x 12 repeticiones
* Dips 3 series de 15 repeticiones

* Traps Shrugs 4 series x 12 repeticiones

* Abs Crunches 3 series x 20 repeticiones
* Rope Crunch 3 series x 20 repeticiones
* Elevación de piernas colgantes 3 series x 12 repeticiones
* Levantamiento de piernas 3 series x 10 repeticiones

Martes – Vuelta:

* Jalones hacia atrás con agarre ancho 3 series x 10 repeticiones
* Remos con mancuernas 3 series x 10 repeticiones
* Remos inclinados con barra 4 series x 10 repeticiones
* Peso muerto 3 series x 12 repeticiones
* Remo con barra en T con agarre cerrado 3 series x 10 repeticiones
* Jalones detrás del cuello 3 series x 10 repeticiones * Remos
sentados 3 series x 10 repeticiones
* Hiperextensiones 3 series x 10 repeticiones

Miércoles – Descanso

Jueves – Pecho, bíceps, antebrazos y abdominales:

* Press de pecho inclinado con barra 5 series x 10-12 repeticiones
* Press plano con mancuernas 3 series x 8-10 repeticiones
* Aperturas inclinadas con mancuernas 3 series x 10 repeticiones
* Cable Crossovers 3 series x 12 repeticiones
* Press de banca declinado 3 series x 8 repeticiones

* Curl de bíceps con barra recta 5 series x 15 repeticiones
* Curl con mancuernas con un solo brazo 3 series x 12 repeticiones
* Curl predicador con un solo brazo 3 series x 10 repeticiones
* Curl martillo 2 series x 12-15 repeticiones

* Curl inverso de antebrazos 6 series x 15 repeticiones

* Abs Crunches 3 series x 20 repeticiones
* Rope Crunch 3 series x 20 repeticiones
* Elevación de piernas colgantes 3 series x 12 repeticiones
* Levantamiento de piernas 3 series x 10 repeticiones

Viernes – Cuatriciclos:

* Extensiones de piernas 3 series x 20 repeticiones
* Prensa de piernas 4 series x 12 repeticiones
* Sentadillas 4 series x 6-10 repeticiones
* Estocadas 3 series x 8 pasos por pierna
* Extensiones de piernas (pesadas) 4 series x 10 repeticiones

Sábado – Isquiotibiales, pantorrillas y abdominales:

* Curl tendido de isquiotibiales 6 series x 12 repeticiones
* Peso muerto rumano 3 series x 10 repeticiones
* Curl de isquiotibiales a una pierna 3 series x 12 repeticiones
* Prensa de piernas (pies altos y anchos) 3 series x 12 repeticiones

* Elevación de pantorrillas de pie 4 series x 10 repeticiones
* Elevación de pantorrillas tipo burro 2 series x 10 repeticiones
* Elevación de pantorrillas sentado 3 series x 10 repeticiones

* Abs Crunches 3 series x 20 repeticiones
* Rope Crunch 3 series x 20 repeticiones
* Elevación de piernas colgantes 3 series x 12 repeticiones
* Levantamiento de piernas 3 series x 10 repeticiones

Domingo – Descanso