Plan de entrenamiento del culturista Lee Haney

Si bien todos han oído hablar de Arnie, y la mayoría ha oído hablar de Ronnie, Lee Haney es tan exitoso como cualquiera (y técnicamente más exitoso que Arnie). Ocho veces Mr Olympia, lo único que impidió que Haney ganara más fue él mismo: decidió retirarse en la cima de su carrera.

Tal vez Lee Haney tuvo un poco de mala suerte, como si lograra todo lo que hizo diez años después, probablemente sería un nombre familiar. ¡Ciertamente merece serlo! En este artículo vamos a echar un vistazo al exitoso plan de entrenamiento de Lee. ¿Seguirlo podría ayudarte a convertirte en el próximo Mr Olympia? Improbable. Pero podemos garantizar que te ayudará a desarrollar músculo y quemar grasa, sin importar tu genética. Lee Haney usó una rutina de entrenamiento de 3 días y 1 día de descanso. La división fue la siguiente:

  • Día 1 – Pecho y Brazos
  • Día 2 – Piernas
  • Día 3 – Espalda y Hombros
  • Día 4 – Descanso

pantorrillas y abdominales

Las pantorrillas y los abdominales se entrenan diariamente. Para los terneros, Lee Haney usó la siguiente configuración:

Usa una gran resistencia

  • Elevación de pantorrillas de pie : 6 series x 15-20 repeticiones *
  • Elevación de pantorrilla sentado : 3-4 series x 15-20 repeticiones

*Puede usar levantamientos de pantorrillas tipo burro

Para abdominales Lee realizaría 3 ejercicios:

  • Elevación vertical de piernas : 4 series x 15-20 repeticiones
  • Abdominales inclinados : 4 series x 15-20 repeticiones
  • Elevación de piernas sentado : 4 series x 15-20 repeticiones

lee-haney-olympia

Plan de entrenamiento de Lee Haney

Día 1 – Pecho y Brazos

  • Press de banca: 4 series de 6-8 repeticiones
  • Press de banca con mancuernas: 3 series de 8-10 repeticiones
  • Press de banca inclinado: 4 series de 6-8 repeticiones
  • Press de banca inclinado con mancuernas: 3 series de 8-10 repeticiones
  • Curl con barra: 4 series de 8-10 repeticiones
  • Preacher Curl – 4 series de 8-10 repeticiones
  • Extensiones de tríceps con cable: 4 series de 10-12 repeticiones
  • Skullcrushers – 4 series de 6-8 repeticiones

Día 2 – Piernas

  • Extensión de piernas: 4 series de 12 a 15 repeticiones
  • Prensa de piernas: 4 series de 10-12 repeticiones, pero solo use este ejercicio en uno de cada 3 entrenamientos
  • Sentadillas – 4-5 series de 8-10 repeticiones
  • Curl de piernas: 4 series de 8-10 repeticiones
  • Peso muerto con piernas rígidas: 3-4 series de 8-10 repeticiones, pero solo use este ejercicio en uno de cada 3 entrenamientos

Día 3 – Espalda y Hombros

  • Front Lat Pull Down – 4 series de 8-10 repeticiones
  • Remo con barra o barra en T: 4 series de 6-8 repeticiones
  • Filas de cables: 4 series de 8-10 repeticiones
  • Prensa militar: 4-5 series de 6-8 repeticiones
  • Lateral lateral: 4 series de 8-10 repeticiones
  • Fila vertical: 4 series de 6-8 repeticiones

lee-haney-culturista

PED de forma segura: Domina el ciclismo en 7 días

+ Curso intensivo de 7 días por correo electrónico

+ Aprenda a hacer análisis de sangre discretos sin un médico

+ Obtenga información sobre péptidos, SARM y esteroides para no lastimarse

COMPRE AQUÍ

Plan de entrenamiento Lee Haney – Variación

Día 1 – Pecho y Brazos

  • Press de banca: 4-5 series de 6-8 repeticiones
  • Press de banca inclinado: 4 series de 8-10 repeticiones
  • Flye con mancuernas – 4 series x 10 repeticiones
  • Inmersión de pecho – 3-4 series x 12-15 repeticiones
  • Cable Crossovers: 3-4 series de 12-15 repeticiones, realizadas cada dos entrenamientos
  • Curl con barra o curl con mancuernas: 4-5 series de 6-8 repeticiones
  • Curl inclinado con mancuernas sentado: 4 series de 8-10 repeticiones
  • Curl de concentración: 4 series de 8-10 repeticiones
  • Extensiones de tríceps con cable: 4 series de 12 a 15 repeticiones
  • Extensión con mancuernas a un brazo sentado: 4 series de 8-10 repeticiones
  • Extensión de tríceps con cable de un brazo con agarre inverso: 3-4 series x 10-12 repeticiones

Día 2 – Piernas

  • Extensión de pierna: 4-5 series de 12-15 repeticiones
  • Press de piernas: 4 series de 10-12 repeticiones
  • Sentadillas – 4-5 series de 8-10 repeticiones
  • Curl de piernas: 4 series de 8-10 repeticiones
  • Peso muerto con piernas rígidas: 3-4 series de 6-8 repeticiones, cada dos ejercicios

Día 3 – Volver

  • Jalón lateral con agarre estrecho: 4 series de 10-12 repeticiones
  • Remo con barra: 4 series de 8-10 repeticiones
  • Filas de cables: 4 series de 8-10 repeticiones
  • Remo con mancuernas a un brazo: 4 series x 8-10 repeticiones
  • Prensa militar: 4-5 series de 6-8 repeticiones
  • Lateral lateral: 4 series de 8-10 repeticiones
  • Fila vertical: 4 series de 6-8 repeticiones

¿Qué le haces a la división de entrenamiento de Lee Haney? Si lo ha probado, háganos saber sus resultados en los comentarios a continuación. 

Saltar a la sección