Rutina de entrenamiento de Brock Lesnar MMA

Brock Lesnar se crió en una granja en su juventud, así que si alguien sabe un par de cosas sobre ética laboral, es Brock. En su juventud, usaba ejercicios de granja de la vieja escuela para desarrollar su físico, y el gimnasio más cercano no estaba a millas de distancia.

Por ejemplo, se podía ver a Brock con regularidad cargando un tronco de árbol sobre sus hombros… lo que explica las enormes trampas que vemos en él hoy.

El currículum de Brock es más que impresionante. A los 25 años se convirtió en el campeón más joven de la WWE , cuando venció a The Rock en 2002. También se dedicó al fútbol americano, antes de convertirse en un respetado artista marcial mixto y campeón de peso pesado de UFC en noviembre de 2008.

Desde 2018, Lesnar dejó las MMA y regresó a la WWE, donde su tamaño físico aún es aplaudido por los fanáticos de la lucha libre.

Lesnar es uno de los artistas más enigmáticos del deporte, se aleja del centro de atención siempre que puede y evita a los medios lo mejor que puede. Debido a esto, es bastante difícil aprender sus secretos de entrenamiento y dieta. Sin embargo, a partir de los videos promocionales que ha publicado, podemos echar un vistazo a sus entrenamientos.

Lesnar parece usar muchos movimientos compuestos en su entrenamiento, con evidencia de que realiza muchos press de banca, peso muerto, dominadas y press por encima de la cabeza. Evidentemente, estos son los responsables de su tamaño y masa. También puede ver muchos ejercicios HIIT, particularmente cuerdas pesadas, saltos, ejercicios pliométricos y entrenamiento cruzado. A Lesnar también parece gustarle la natación, ya que es una gran forma de ejercicio cardiovascular.

Rutina de entrenamiento de Brock Lesnar MMA

Este programa es el tipo de entrenamiento que siguió Brock Lesnar, mientras peleaba regularmente en MMA. Se requeriría una rutina de entrenamiento diferente para sus años de lucha libre, donde las demandas físicas son diferentes. Recuerde que Brock es un atleta altamente entrenado (con esteroides), por lo que su régimen de entrenamiento sería imposible para la mayoría de las personas.

Si crees que puedes manejarlo, ¡pruébalo!

Antes del entrenamiento con pesas, Brock Lesnar comienza cada entrenamiento con:

  • Lucha libre/grappling – 10 minutos
  • Golpear/Ground & Pound – 25 minutos
  • Entrenamiento de circuito

Entrenamiento en circuito de Brock Lesnar

  • Primera ronda (resistencia al empuje): flexiones Spiderman, flexiones Plyo, puñetazos montados, empuje de neumáticos, interruptor de mano.
  • Ronda dos (resistencia a la tracción): dominadas reclinadas, dominadas con el peso corporal, tirar/empujar neumáticos, dominadas con salto, giro con bolsa pesada.
  • Ronda tres (Cardio Endurance): Bicicleta Airdyne (70 rpm), Máquina UBE, Cinta de correr inclinada (lo más empinada posible), Bicicleta Windsprint (de pie todo el tiempo), Bicicleta Airdyne.
  • Ronda cuatro (resistencia de entrenamiento de fuerza): Jammer Machine, mazo de un brazo, extensiones de balón medicinal, estación de transición Bear Crawls
    .
  • Quinta ronda (intensa): bicicleta Airdyne (70 rpm), máquina UBE, cinta de correr inclinada (lo más empinada posible), bicicleta Windsprint (de pie todo el tiempo), bicicleta Airdyne

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Rutina de entrenamiento con pesas de Brock Lesnar

entrenamiento de brock lesnar

Brock sigue una división típica de 4 días.

Día 1: Pecho y Tríceps

  • Press de banca: 6 series 12 repeticiones
  • Prensa inclinada con mancuernas: 4 series 10 repeticiones
  • Aperturas con mancuernas: 3 series de 8 repeticiones
  • Cruces de cables: 3 series de 8 repeticiones
  • Fondos de tríceps: 4 series de 10 repeticiones
  • Empujes de tríceps: 4 series 10 repeticiones
  • Tritura cráneos: 3 series 10 repeticiones

Día 2: Espalda y Bíceps

  • Dominadas con agarre ancho 4 series 6 repeticiones
  • Dominadas con agarre medio: 4 series de 6 repeticiones
  • Dominadas con agarre estrecho: 4 series 6 repeticiones
  • Remo de cable sentado: 4 series 6 repeticiones
  • Peso muerto con piernas rígidas: 4 series 6 repeticiones
  • Peso muerto: 4 series 6 repeticiones
  • Curl predicador: 4 series 12 repeticiones
  • Curl martillo: 3 series 10 repeticiones
  • Curl inclinado con mancuernas 3 series 10 repeticiones

Día 3: Hombros

  • Prensa con barra por encima de la cabeza: 4 series 10 repeticiones
  • Press sentado con mancuernas: 3 series de 10 repeticiones
  • Elevación frontal con mancuernas: 3 series 10 repeticiones
  • Elevación lateral con mancuernas: 3 series 10 repeticiones
  • Remo vertical en máquina Smith: 4 series de 6 repeticiones
  • Encogimiento de hombros con barra/mancuernas: 4 series 6 repeticiones

Día 4: Piernas

  • Extensión de piernas: 3 series de 10 repeticiones
  • Curl de piernas: 3 series 10 repeticiones
  • Sentadilla en máquina Smith de postura estrecha: 4 series, 6 repeticiones
  • Sentadilla en máquina Smith de postura media: 4 series, 6 repeticiones
  • Sentadilla en máquina Smith de postura amplia: 4 series, 6 repeticiones
  • Prensa de piernas: 4 series 6 repeticiones
  • Peso muerto con piernas rígidas: 4 series 6 repeticiones

Brock realiza mucho volumen, completando la friolera de 24 juegos para su espalda. Esto es aproximadamente el doble del volumen de una rata de gimnasio estándar entrenando sus dorsales. Brock también se desempeña en cualquier lugar entre 6 y 12, que es bastante estándar para una división de culturismo; optando por rangos de repeticiones más altos en el press de banca y curls (para los bíceps).

¡Prueba esta rutina de ejercicios de Brock Lesnar y cuéntanos cómo te va!