Rutina de entrenamiento de Joe Rogan

Joe Rogan es enorme hoy en día. El ex luchador de MMA y estrella de reality shows está dominando Internet con The Joe Rogan Experience, ¡el podcast más popular del mundo!

Rogan es bien conocido por su sentido común, su enfoque cotidiano de los principales problemas que se presentan, pero es igualmente famoso por su pasión por el entrenamiento físico. Joe reveló recientemente una foto de transformación corporal que encendió el mundo de Internet y todos querían saber que mantuvo su físico musculoso y desgarrado a la edad de 53 años.

En este artículo, profundizamos para revelar el régimen de dieta y entrenamiento de Joe Rogan.

Perfil de Joe Rogan

Joe Rogan nació el 11 de agosto de 1967 en Newark, Nueva Jersey. Es tres cuartas partes italiano y un cuarto irlandés.

En su adolescencia, comenzó a entrenar en artes marciales ya los 15 Joe comenzó a entrenar en Taekwondo. Era natural, ganó la división de peso ligero de la competencia de Taekwondo del Campeonato Abierto de EE. UU. a la edad de diecinueve años.

Durante cuatro años seguidos, fue campeón estatal de contacto completo de Massachusetts. Sin embargo, se vio obligado a retirarse a la edad de 21 años como consecuencia de frecuentes dolores de cabeza.

A Joe siempre le había gustado la comedia, pero nunca se había visto a sí mismo como un cómico. Sin embargo, siempre estaba haciendo imitaciones y bromeando con sus amigos en el gimnasio.

Con sus amigos incitándolo, hizo su primera rutina de stand-up el 27 de agosto de 1988 en Stitches Comedy Club en Boston. Para 1990, Joe era un comediante de tiempo completo que trabajaba en la ciudad de Nueva York. En 1994, se mudó a Los Ángeles, donde presentó un programa de MTV.

También obtuvo un papel en una comedia de situación de Dinsey llamada Hardball. En 1997, Rogan se convirtió en comentarista de la UFC. Luego, en 2001, se convirtió en el presentador de la versión estadounidense de Fear Factor y presentó el programa durante 7 temporadas.

El podcast Joe Rogan Experience comenzó en 2009 y en seis años se convirtió en el podcast más popular del mundo. En mayo de 2020, Rogan firmó un contrato de 100 millones de dólares con Spotify.

Joe Rogan se casó con Jessica Ditzel en 2009. La pareja tiene dos hijos, ambas niñas, y Joe es el padrastro de la hija de Jessica de una relación anterior. La familia vive en Lake Austin, Texas.

Entrenamiento de Joe Rogan

Joe Rogan es lo que podría llamarse un deportista poli. A diferencia de muchos muchachos cuyos entrenamientos comienzan y terminan en la sala de pesas, él tiene un enfoque más completo de su régimen de entrenamiento e incluye entrenamiento con pesas, correr y yoga.

Entrena con pesas tres días a la semana en días alternos. Saldrá a correr senderos prolongados un par de veces por semana para mantener su condición física cardiovascular y ayudar a mantener bajos sus niveles de grasa corporal.

También hace una o dos sesiones de yoga caliente cada semana. No sorprende que también haga un par de sesiones de entrenamiento de MMA cada semana.

Rogan adopta un enfoque mesurado de la intensidad de su entrenamiento, lo cual es muy inteligente para un hombre de unos cincuenta años. Lo explicó de esta manera. . .

“En lugar de hacer una sesión de ejercicios cada tres días en la que expulse su cuerpo, haga una sesión de ejercicio todos los días en la que no expulse su cuerpo. Y te volverás más fuerte más rápido.

Cuando se trata de levantar pesas, Joe Rogan sigue el ejemplo del maestro de entrenamiento con pesas rusas Pavel Tsatsouline, pero no se limita a las pesas. Joe también entrena con cuerdas de combate, mancuernas e incluso mazas.

En lugar de fallar, utiliza una combinación de repeticiones altas, medias y bajas. El protocolo de Pavel Tsatsouline recomienda realizar aproximadamente la mitad del número máximo de repeticiones posibles en cada serie, y Joe Rogan generalmente sigue este régimen.

Aquí hay un entrenamiento de pesas típico de 3 días que sigue Joe:

• Peso muerto en rack : 3 x 12, 10, 8 repeticiones
• Press de banca inclinado con mancuernas – 3 x 12, 10, 8 repeticiones
• Dominadas con peso: 3 x 8-10 repeticiones
• Balanceo con Kettlebells – 3 x 30 repeticiones
• Ab Rollout – 3 x 15 repeticiones

Este tipo de entrenamiento, que está diseñado para la fuerza funcional, está directamente inspirado en Pavel Tsatsouline.

Hace aproximadamente 1 año, Joe Rogan comenzó a hacer yoga caliente. Obtiene beneficios tanto físicos como mentales de la práctica. Joe descubre que el yoga mejora particularmente su postura, flexibilidad y fuerza central.

El entrenamiento de artes marciales de Joe consiste en jiu-jitsu brasileño y muay thai. Él entrena con otros muchachos y pasa tiempo entrenando en la bolsa pesada.

Hace unos años, Joe Rogan se comprometió a tomar en serio su entrenamiento cardiovascular. Realiza entrenamientos de entrenamiento de resistencia de tipo cardio que involucran ejercicios como empujes de trineo, filas renegadas, carreras de viento y saltos de caja. También saldrá a correr una o dos veces por semana, generalmente en el bosque.

Dieta Joe Rogan

Rogan no sigue ningún régimen dietético específico, pero su forma de comer se acerca a la dieta Paleo. Le encanta cazar y come mucha carne de caza, en su mayoría salvaje.

Además de consumir mucha carne de caza, Rogan limita su ingesta de carbohidratos procesados ​​y azúcar, prefiriendo comer muchas verduras de hoja verde y almidonadas junto con frutas. Se mantiene alejado del pan, la pasta, los refrescos, los cereales, los jugos de frutas y el azúcar.

Las cinco comidas favoritas de Joe son la carne de alce, la col rizada, el aguacate, el kimchi y los jalapeños. También toma una serie de suplementos , que incluyen un multivitamínico, un probiótico, ácidos grasos Omega-3 , aceite de pescado, cáscara de psyllium (para fibra) y creatina para potenciarlo durante sus entrenamientos.

Rogan bebe una combinación de kombucha, café, agua de coco y Zevia, que es una bebida energética carbonatada con sabor a stevia.

Envolver

Joe Rogan es un gran ejemplo para los hombres de 40 años y más en términos de entrenamiento y nutrición. Siga la forma de entrenar y comer de Rogan para recuperar su poder, fuerza y ​​energía juveniles a cualquier edad.